1 Frühmorgendliche Rückenstreckung für den unteren Rückenbereich
Was Sie gegen frühen Morgen Rückenschmerzen tun sollten
Wenn Sie in einer zusammengerollten Position schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich aufweichen. Die Bilder in dieser Galerie zeigen Ihnen ein paar nützliche Morgenübungen, um den Tag in Gang zu bringen – ohne Schmerzen.
Eine Knie-Brust-Dehnung ist ein guter Start in den Tag.
Die Knie-Brust-Dehnung ist eine Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu dehnen, wenn Sie aufwachen. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie ein Knie (gebeugt) zur Brust und dann zur anderen. Fassen Sie Ihre Unterschenkel unter Ihr Knie und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust.
2Early Morning Back Stretching in der Bauchlage
Eine Möglichkeit, um Rückenschmerzen zu umgehen, die in den frühen Morgenstunden beginnt, ist Zeit auf dem Bauch liegen.
Einen Moment am Morgen als erstes auf den Bauch zu legen, kann helfen, den Rücken zu dehnen und die Bandscheiben zu entspannen. Hier ist wie:
Legen Sie ein flaches Kissen oder Handtuch unter die Brust; Dadurch können sich Kopf und Nacken zum Bett hin entspannen. Sie könnten auch Ihren Kopf zur Seite drehen. Wenn du Unterstützung für deinen unteren Rücken brauchst, lege ein Kissen unter deinen Bauch.
3 Morgen Morgen Rücken Strecken – Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule
Nach ein paar Minuten auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihnen liegen, legen Sie Ihre Arme an der Seite, und ruhen Sie Ihre Stirn auf dem Kissen oder Matratze (je nachdem, was bequemer ist) Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule in dieser Position zu verlängern. Die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule kann erreicht werden, indem Sie daran denken, Ihre Rippen vom Becken weg zu bewegen. Versuchen Sie, diese Struktureinheiten für einige Sekunden in entgegengesetzte Richtungen zu strecken. Dann ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und versuchen Sie es erneut.
4Frühmorgen Rückenstrecker – Wirbelsäulenverlängerer Variation
Variieren Sie die Wirbelsäulenverlänge- rung, indem Sie Ihren Kopf zur Seite (und dann zum anderen) drehen.
Rückenschmerzen und Schlaf – Frühmorgens Rückenübungen – Rückenstreckung
Hier ist ein Frühsport am Morgen – aus der Yoga-Cobra-Pose genommen – das kann helfen, Symptome im Zusammenhang mit Bandscheibenproblemen zu verbessern.
Ähnlich wie bei der Yoga-Cobra-Pose verlängert diese sanfte Rückenstreckung die Wirbelsäule und beugt einem übermäßigen Krümmungszustand des oberen Rückens vor, der als Kyphose bekannt ist. Es ist auch eine Position, in der viele Menschen, die CD-Probleme erfahren, Erleichterung finden.
Das ist wahrscheinlich keine gute Idee, wenn Sie Gelenkprobleme, Spondylolyse, Wirbelsäulenarthritis, Spinalstenose und ähnliche Zustände haben, da dies dazu neigt, die bereits gefährdeten Bereiche zu reizen.
Legen Sie Ihre Unterarme auf das Bett, während Sie auf dem Bauch liegen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und direkt unter Ihren Schultern. Entspanne deine Schultern so gut du kannst. Dann drücken Sie einfach einen kurzen Weg nach oben. Halten Sie die Bewegung in einer schmerzfreien Zone – gehen Sie nicht so weit, dass Sie einen "Knick" in Ihrem unteren Rücken spüren. Bleiben Sie für ein paar Sekunden dort oben und dann kommen Sie sanft herunter und ruhen Sie sich aus. Wiederhole das bis zu 3 mal.
6Frühmorgen Rückenstreckungen – Involvieren Sie Ihre Arme in die Wirbelsäule Stretch
Dann drehen Sie sich auf den Rücken. Sie werden immer noch Ihre Wirbelsäule verlängern, aber dieses Mal werden Ihre Arme und Schultern Ihnen helfen. Bewege deine Arme, bis sie eine "V" -Form haben. Greife mit deinen Armen und fühle die Dehnung. Entspannen Sie Sich.
Versuchen Sie es noch einmal, indem Sie die Zugbewegung aus Ihrem Becken zurückführen. Dies wird wahrscheinlich die Wirbelsäule noch mehr betonen. In dieser Version bewegen sich deine Arme und – durch Verbindung – deine Rippen, in Richtung deines Beckens – eine großartige Möglichkeit, die Dehnung in deiner Taille und deinem Rücken zu betonen …
Variationen, die Requisiten verwenden
Es könnte sein, dass du einen kleinen Platz einnimmst Kissen oder gerolltes Handtuch unter Ihrem niedrigen Rücken für Unterstützung. Wenn Ihre Schulter- oder Armmuskeln eng sind oder wenn die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter begrenzt ist, können Sie diese Bereiche auch nach oben packen. Achten Sie darauf, die resultierende Position bequem zu halten. (Siehe das obige Bild.)
Sie können die Position auch ändern, indem Sie große Kissen unter Ihre Knie legen, so dass Ihre Knie und Hüften in einer gebeugten Position gehalten werden. Eine andere Variante ist es, auf dem Boden zu liegen, die Knie zu beugen und die Beine zur Unterstützung auf einen Ottoman zu legen.
