Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie von erfahrenen Physiotherapeuten profitieren, die Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen und die normale Beweglichkeit um Ihr Schultergelenk wiederherzustellen. Ihr PT kann Ihren Zustand einschätzen und Ihnen die richtigen Dinge beibringen, um Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen.
Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen. Wenn Sie Schwäche in Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur haben, kann Ihr Physiotherapeut spezifische Übungen verwenden, um die Kraft und Muskelfunktion dieser Muskeln zu verbessern.
Die dynamische isometrische Rotatorenmanschette Kräftigungsübung ist eine großartige Übung zu leisten, um zu helfen, die Funktion aller Muskeln der Rotatorenmanschette zu verbessern. Die Übung ist einfach mit einem Freund oder Familienmitglied und einem elastischen Widerstandsband zu tun.Zeitpunkt der Durchführung der dynamischen isometrischen SchulterübungObwohl Sie die dynamische isometrische Schulterübung jederzeit ausführen können, gibt es bestimmte Zeiten, zu denen sie optimal genutzt werden kann. Diese Zeiten können beinhalten:
Nach der Operation, wenn Sie versuchen, Ihre Rotatorenmanschette Muskeln zu engagieren.
Als Progression von der grundlegenden isometrischen Schulterübung.
- Verbesserung der neuromuskulären Rekrutierung von Schulter und Rotatorenmanschette.
- Verbesserung der Propriozeption der oberen Extremität.
- Um die Stabilität um Ihr Schultergelenk zu verbessern.
- Bevor Sie mit der dynamischen isometrischen Übung zur Kräftigung der Schulter beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.
- So führen Sie die Übung durch
Um die dynamische isometrische Übung mit der Rotatorenmanschette durchzuführen, müssen Sie zunächst einen elastischen Widerstandsband von Ihrem lokalen Physiotherapeuten erhalten.
Legen Sie sich auf ein festes Bett oder auf den Boden.
Halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in Ihrer Hand.
- Lassen Sie Ihren Freund das andere Ende der Band halten.
- Halten Sie Ihren Arm geradeaus in die Luft.
- Lassen Sie Ihren Freund an der Band ziehen, so dass es gelehrt wird.
- Während dein Freund die Band unter Spannung hält, lass ihn in verschiedenen Richtungen um dich herum laufen.
- Achten Sie darauf, Ihren Arm gerade und gerade nach oben in Richtung Decke zu halten.
- Ihr Freund kann für etwa 1 bis 2 Minuten in verschiedene Richtungen gehen oder bis sich Ihre Schulter müde anfühlt. Während dein Freund um dich herum läuft, kann er oder sie den Widerstand auf dem Band variieren, um deine Rotatorenmanschettenmuskeln mehr herauszufordern. Auf diese Weise muss Ihre Schulter auf beide Richtungen reagieren und den unterschiedlichen Widerstand auf dem Band.
- Um die Propriozeption oder das räumliche Bewusstsein der oberen Extremität zu verbessern, führen Sie die Übung einfach mit geschlossenen Augen durch.
Die dynamische isometrische Schulterübung kann 1 oder 2 mal am Tag oder so oft wie von Ihrem Physiotherapeuten vorgeschrieben durchgeführt werden. Achten Sie darauf, die Übung abzubrechen, wenn Sie erhöhte Schulterschmerzen haben, da dies ein Signal sein kann, dass etwas mit Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette passiert.Wenn Sie Schulterschwäche oder Schmerzen haben oder wenn Sie sich von einer Schulteroperation erholen, können Sie von isometrischen Übungen zur Kräftigung der Schulter profitieren.Die dynamische isometrische Schulterübung ist eine gute Möglichkeit, Ihrer isometrischen Routine eine kleine Variation hinzuzufügen und Ihre Muskeln so zu trainieren, dass sie auf verschiedene Kräfte reagieren, denen Sie während Ihres Tages ausgesetzt sind.
