Stress verschlechtert Asthma bei vielen Patienten. An sich kann Stress dazu führen, dass Sie sich außer Atem fühlen. Stress kann auch dazu beitragen, keine Asthmamedikamente einzunehmen.
Stress ist Teil unseres täglichen Lebens und es ist unwahrscheinlich, dass Sie alle Stress aus Ihrem Leben beseitigen können. In der Tat ist nicht jeder Stress schlecht. Etwas Stress kann zu erhöhter Produktivität führen.
Sie müssen jedoch ungesunden Stress vermeiden, Stress bewältigen, den Sie nicht vermeiden können, und Strategien zum Entspannen und zur Vorbeugung von Asthmasymptomen erlernen.
Die Pathophysiologie von Stress und Asthma führt dazu, dass der Körper Chemikalien wie Histamine freisetzt, die zu Entzündungsreaktionen und Symptomen wie Engegefühl in der Brust, Husten, Kurzatmigkeit oder Keuchen führen.
Regelmäßig trainieren
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen Sie regelmäßig mit Ihrem Asthma machen können. Jede Übung, die Sie mögen, von Aerobic bis Yoga, kann Ihrem Stressniveau zugute kommen. Übung erhöht die Endorphin-Level, verbessert die Stimmung, verbessert den Schlaf und hilft Ihnen, die Energie zu erhöhen. Übung ist auch ein effektiver Weg, um Fettleibigkeit zu verhindern, die negative Auswirkungen auf Asthma und Stress hat.
Erlernen von Entspannungstechniken
Es gibt zwar verschiedene Techniken, wie zum Beispiel das Aufzeichnen von positiven Affirmationen oder das Rezitieren positiver Affirmationen. nur die Verlangsamung kann auch helfen.
Atemübungen
Atemübungen helfen Ihnen nicht nur beim Umgang mit Stress, sondern können auch helfen, Ihr Asthma unter Kontrolle zu bekommen.
Die Buteyko Atemmethode wurde von der britischen Leitlinie zum Management von Asthma 2008 als hilfreich eingestuft. Die Empfehlung der Klasse "B" bedeutet, dass Atemübungen für einige Patienten mit Asthma hilfreich sein können. Die Richtlinien besagen, dass die "Buteyko-Atmungstechnik in Betracht gezogen werden kann, um Patienten zu helfen, die Symptome von Asthma zu kontrollieren". Meditieren
Einfache Meditation kann signifikante Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bringen. Viele geben nie eine Meditation, weil sie es für zu schwierig halten.
Versuche diese einfache 4-minütige Meditation.
Schließ deine Augen und entspanne dich. Ich bevorzuge die Lichter und tief und andere werden im Hintergrund etwas leise Musik bevorzugen. Ein bequemer Stuhl ist auch gut.
- Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihres Zwerchfells und Bauches.
- Konzentriere dich darauf, eine Minute lang die Spannung von deinem Körper zu lösen und konzentriere dich auf "an nichts denken". Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, lass sie gehen.
- Versuchen Sie für die zweite Minute, sich auf positive Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
- Konzentrieren Sie sich für die dritte Minute auf Menschen und Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Konzentrieren Sie sich für die vierte Minute auf große Dinge, die Sie erledigen möchten.
- Yoga
Yoga ist eine Achtsamkeitspraxis, die unter eine komplementäre Medizintechnik fällt. Es hat viele Techniken, Posen und Typen. Es konzentriert sich auch stark auf die Atmung. Viele meiner Patienten haben die Hatha-Techniken als leicht und angenehm empfunden.
Werden Sie ein Asthma-Experte
Während alle oben genannten Praktiken Ihnen helfen, Ihren Stress-Level zu verringern, wird Asthma-Experte Ihnen helfen, Ihren Asthma-Stress zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Asthma-Aktionsplan haben.
In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Asthmaauslöser vermeiden und was Sie bei Ihrem Medikamentenmanagement tun können. Eine Straßenkarte zu haben und zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie Asthmasymptome entwickeln, wird Ihren allgemeinen Stresslevel über Asthma verringern.
Asthma erfordert mehrere Medikamente, die aus verschiedenen Gründen eingenommen werden. Abhängig von Ihrer aktuellen Kontrolle und Ihren Asthmasymptomen werden Sie verschiedene Kombinationen Ihrer Medikamente einnehmen. Daher ist es wichtig, den Unterschied zwischen Ihrem Inhalations-Inhalator und Ihren Medikamenten zu kennen. Ebenso, wie oft Sie jedes Medikament einnehmen und wissen, wann Sie Ihre Medikamente überbeanspruchen, sind wichtig für eine gute Kontrolle und halten Ihre Asthma Angst gering.
Andere Strategien zur Verringerung Ihrer Asthma Angst sind Engagement Ihrer Familie. Ihre Familie kann die notwendige soziale Unterstützung und Hilfe leisten. Alle chronischen Gesundheitsfürsorgebedingungen können schwierig zu handhaben sein und Familien können helfen, die Krankheit zu verstehen.
Schließlich, gibt es andere Lebensstil Modifikationen, die Sie machen können, die nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch helfen wird, Ihr Asthma zu verbessern. Abnehmen, Rauchen aufzuhören und mehr auszuüben, sind alle Lebensstiländerungen, die helfen, Ihr Asthma zu verbessern. Dies sind einige der schwierigsten Veränderungen des Lebensstils, die Menschen machen, aber diese Dinge zu tun, wird zu einer besseren Kontrolle Ihres Asthmas führen. Während Lebensstiländerung schwierig ist, Zeit und Opfer auf Ihrer Seite nimmt, wird es zu weniger Symptomen und besserer Kontrolle Ihres Asthmas führen.
