Dinge zu stoppen, wenn Sie GERD haben

Wenn Sie von chronischem Sodbrennen leiden, die mit gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) assoziiert sein kann, kann dieser Zustand Ihr ganzes Leben betreffen. Möglicherweise müssen Sie aufhören, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu essen. Das Sodbrennen kann Ihren Schlaf stören. Es kann sogar Ihre Verfügbarkeit stören, um gut zu funktionieren.

Selbst wenn Sie und Ihr Arzt sich für Ihre GERD-Behandlung entscheiden, ist es auch wichtig zu wissen, was nicht zu tun ist, denn es ist zu wissen, was zu tun ist. Das Folgende sind 10 Dinge, die Sie tun können und sollten aufhören, wenn Sie nicht an einem Anfall von Sodbrennen leiden wollen. 1Übermäßiges Essen Große Mahlzeiten erweitern Ihren Magen und erhöhen den Aufwärtsdruck gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES – das Ventil zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen), was zu Sodbrennen führen kann. Probieren Sie diese Tipps:

Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren. Dies wird dazu beitragen, dass der Magen nicht zu voll wird und auch eine übermäßige Produktion von Magensäure verhindert wird.

Drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks können ebenfalls helfen.

2Die essen nicht zu schnell
Wenn wir zu schnell essen, ist es für unser Verdauungssystem schwieriger, so zu arbeiten, wie es sollte. Wir könnten am Ende von schlechter Verdauung leiden, was Ihre Chancen auf Sodbrennen erhöht.

Ein Weg, um beim Essen langsamer zu werden:

Legen Sie Ihre Gabel oder Löffel zwischen den Bissen.

Kaue deine Nahrung gründlich vor dem Schlucken.

20 mal kauen oder vor dem nächsten Bissen auf 20 zählen.
Nimm kleinere Bisse.
3Don’t essen die Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen können
Es gibt ein paar Gründe, warum einige Lebensmittel Sodbrennen verursachen: 1) Wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, wenn es nicht sollte; oder (2) wenn der Magen zu viel Säure produziert.

Wenn der LES der Schuldige ist, kommen Nahrung und Magensäure wieder in die Speiseröhre. Einige der Lebensmittel, die die LES entspannen können gehören:

Fried (fettig) Lebensmittel

Fettes Fleisch

Cremige Saucen
Vollmilch Milchprodukte
Schokolade
Pfefferminze
Koffeinhaltige Getränke (z. B. Softdrinks, Kaffee, Tee, Kakao)
Lebensmittel, die die Säureproduktion stimulieren und das Sodbrennen verstärken können, sind:
Koffeinhaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke

Alkohol
Scharfes Essen
Zitrusfrüchte und Säfte (zB Orange, Grapefruit)
Produkte auf Tomatenbasis
4Dnicht essen gehen Unpräpariert
Zu wissen, was für Sie sicher ist und was Sie vermeiden sollten, ist für das Essen in Restaurants genauso wichtig wie für das Essen zu Hause. Sie müssen wissen, wonach Sie fragen sollen und was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie fragen, wie das Essen zubereitet wird, vermeiden Sie bestimmte Getränke, und beobachten Sie Portionsgrößen, können Sie das Sodbrennen verhindern.

Was Sie in einem Restaurant suchen und fragen sollten:

Weißes Fleisch

Mageres Fleisch •

Sandwiches mit Pute, Huhn oder Roastbeef auf Vollkornbrot
Gegrillte Speisen
Brühe Suppen
Gedünstetes Gemüse
Gebackene Kartoffeln mit fettreduzierten Salatdressings
Fettarme oder fettreduzierte Salatdressings
Leichtere Desserts wie Angel Food Cake
Essen in chinesischen, mexikanischen oder italienischen Restaurants kann schwieriger sein, da das Essen in diesen Restaurants mehr Zutaten enthalten kann das kann Ihr Sodbrennen auslösen. Es ist möglich, dort zu essen, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.
5 Gehen Sie nicht zu früh nach dem Essen ins Bett

Sich mit vollem Magen hinlegen, kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) drückt, was die Chancen für refluxiertes Essen erhöht. Versuchen Sie diese Tipps:

Warten Sie mindestens zwei bis drei Stunden nach dem Essen, um ins Bett zu gehen.

Vermeiden Sie Late-Night-Snacks.

Wenn eine Ihrer Mahlzeiten größer als die anderen ist, sollten Sie diese Mahlzeit zum Mittagessen anstatt zum Abendessen einnehmen.
6Lage nicht flach, wenn du schläfst
Flach liegend drückt den Bauchinhalt gegen den LES. Mit dem Kopf höher als der Bauch, hilft die Schwerkraft diesen Druck zu reduzieren. Sie können Ihren Kopf auf mehrere Arten heben:

Sie können Steine, Blöcke oder etwas, das stabil und sicher unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes liegt,

Sie können keilförmige Kissen unter Ihrem Kopf und Schultern verwenden.

7 Rauchen Sie nicht
Wenn Sie rauchen, sollten Sie darüber nachdenken, aufzuhören. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, und Sodbrennen ist einer von ihnen. Dies gilt insbesondere für jene Personen mit GERD. Einige der Möglichkeiten, Rauchen zu erhöhen die Chancen auf Sodbrennen leiden gehören:

Reduzierte Speichelproduktion

Speichel ist alkalisch, so kann es helfen, Magensäure zu neutralisieren. Speichel kann Sodbrennen auch lindern, indem er die Speiseröhre badet und die Wirkung von in der Speiseröhre refluxierter Säure durch Waschen in den Magen reduziert.

Veränderungen der Magensäure
Rauchen kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Es kann auch die Bewegung von Gallensalzen aus dem Darm in den Magen fördern, was die Magensäure schädlicher macht.
Beeinträchtigt die Funktion des unteren Ösophagussphinkters
Rauchen kann schwächen und entspannen die LES, die ein Ventil an der Kreuzung zwischen Speiseröhre und Magen ist. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen.
Schädigung des Ösophagus
Durch Rauchen kann die Speiseröhre direkt verletzt werden, wodurch sie noch stärker durch Säurereflux geschädigt wird.
8 Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert und entspannt den unteren Ösophagussphinkter (LES). Wenn Sie während Ihrer Feierlichkeiten Alkohol trinken möchten, versuchen Sie folgende Tipps:

Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Sodawasser.

Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Mixgetränke, nicht mehr als 16 Unzen Wein oder nicht mehr als drei Bier.

Weißwein statt Rotwein trinken.
Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern und vermeiden Sie so viel wie möglich.
9 Tragen Sie keine Kleidung, die zu eng ist
Kleidung, die eng um den Bauch passt, wie enge Gürtel und Hosenbünde, kann den Magen zusammendrücken und Nahrung gegen die LES drücken. Dies kann dazu führen, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.

10Es wird nicht zu stressig

Es wurde nicht gezeigt, dass Stress tatsächlich Sodbrennen verursacht. Es kann jedoch zu Verhaltensweisen führen, die Sodbrennen auslösen können. In stressigen Zeiten sind die Routinen gestört und Sie können Ihren normalen Routinen in Bezug auf Mahlzeiten, Sport und Medikamente nicht folgen. Da Ihr Stress indirekt zu Sodbrennen führen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, um den Stress zu lindern und somit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen. Sie können diese Entspannungstipps ausprobieren