Jahrelang war HIV mit Gewichtsverlust und -verschwendung verbunden, hat aber mit einer ständig wachsenden Herausforderung bei HIV-Patienten zu kämpfen: Adipositas.
Eine kürzlich vom US-Militär durchgeführte Studie untersuchte 660 HIV-positive Patienten, die in einem Marinekrankenhaus behandelt wurden. Nicht einer der Studienteilnehmer erfüllte die Definition von Verschwendung, die einst ein Kennzeichen der HIV-Infektion war.
Stattdessen erfüllten 63% die klinischen Kriterien für Fettleibigkeit, effektiv die gleiche Rate wie in der allgemeinen US-Bevölkerung.
Da Menschen mit HIV heute länger leben als je zuvor, ist das Gewicht mehr denn je zum Problem geworden. Oftmals wurde dies der Kompartimentierung von HIV zugeschrieben, was bedeutet, dass der Patient (und manchmal sogar der Arzt) HIV isoliert behandelt, um sicherzustellen, dass die CD4-Anzahl hoch ist und die Viruslast sinkt, während alle anderen gesundheitsbezogenen Probleme ignoriert werden Bewegung, Diät und Rauchen.
Die meisten Behandler verstehen heute, dass es an der Zeit ist, den Fokus zu verlagern, um die Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und gewichtsbedingten Erkrankungen besser zu verhindern.
Abnehmen, wenn Sie HIV-positiv sind
HIV-positive Menschen, die abnehmen müssen, sollten die gleichen allgemeinen Gewichtsverlustempfehlungen befolgen wie der Rest der Bevölkerung. Sie sollten immer eine ausgewogene Mahlzeit essen, die Ihre Kalorienbedürfnisse nicht übersteigt.
Sie brauchen Bewegung, um Junk Food zu vermeiden.
Klar, wir kennen all diese Dinge, aber wie fangen wir eigentlich an?
Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Der beste Ort, um ein Gewichtsverlust-Programm zu beginnen, ist ein Ernährungstagebuch zu halten. Zu wissen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann und wo Sie essen, kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung und Essgewohnheiten anzupassen.
Jedes Mal, wenn Sie essen, sei es ein Snack oder eine vollständige Mahlzeit, schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben, wie viel und unter welchen Umständen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Schüssel Chili auf einer Party essen, notieren Sie, wie viel Chili Sie gegessen haben, die Zutaten und die Umstände um Sie Chili essen. Zum Beispiel:
- War es dein Abendessen? Oder nur ein impulsiver Snack?
- Hattest du Hunger?
- Wie fühlst du dich emotional? Vor dem Essen? Nach dem Essen?
- Hattest du das Essen und aßest einfach, damit du deinen Gastgeber nicht beleidigst?
Geben Sie so viel wie möglich in Ihr Tagebuch und so bald wie möglich nach dem Essen.
Nicht Diät, einfach aufpassen, was Sie essen
Wie jeder mit einem Gewichtsproblem, ist das Anpassen von was und wie viel Sie essen der erste Schritt zur Gewichtsabnahme. Ein allzu häufiges Problem ist, dass wir Diäten und schnelle Verlust Diäten versuchen, die kurzfristig arbeiten können, aber nichts tun, um das Gewicht zu halten. Eine wirksame Diät ist einfach eine, die Ihnen gesunde Essgewohnheiten lehrt, die Ihnen ein Leben lang dienen können.
Ebenso wichtig ist die Notwendigkeit, genau zu identifizieren, warum Sie essen. Am Ende essen die Menschen aus vielen Gründen neben dem Hunger. Es ist wichtig darüber nachzudenken, was das Essen außerhalb der Mahlzeiten auslöst. Mit Hilfe Ihres Ernährungstagebuchs können Sie herausfinden, wann und warum Sie essen, um diese Impulse zu erkennen und zu kontrollieren.Bekämpfe es nicht … SportDie Kombination von regelmäßiger Bewegung mit einer gesunden Ernährung hilft dir nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch deine Herz-, Atmungs- und Muskelgesundheit zu verbessern. Experten sagen, dass so wenig wie 30 Minuten Training dreimal pro Woche Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Hier sind die Top 6 Fitness-Tipps speziell für Menschen mit HIV ausgerichtet.
Das Endergebnis ist dies: Wenn Sie Ihre Kalorien und Fettaufnahme beobachten, Portionskontrolle, Übung, und vermeiden Sie die Auslöser, die zu Impuls Essen führen, werden Sie das Gewicht verlieren. Wenn Sie das alleine nicht schaffen, verzweifeln Sie nicht.
Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder einem lizenzierten Ernährungsberater. Sie brauchen keine spezielle "HIV-Diät", nur das gleiche Werkzeug, das andere verwenden, um Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.
