Die Diabetes Exchange Diät-Liste der freien Lebensmittel

  • Symptome
  • Ursachen und Risikofaktoren
  • Diagnose und Behandlung
  • Leben mit
  • Kostenlose Lebensmittel sind ein wichtiger Teil des Diabetes-Austausch-Liste-System, das Diabetiker richtig zu essen hilft bei der Kontrolle ihres Blutes Zucker. "Freie Lebensmittel" sind solche Lebensmittel oder Getränke, die weniger als 20 Kalorien pro Portion und nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion haben. Sie gelten als frei, weil Sie sie bis zu dreimal täglich in angemessenen Mengen essen können, ohne Ihren Blutzucker signifikant zu erhöhen.

    Hier ist eine Auswahl der kostenlosen Lebensmittel nach Kategorie:

    Gemüse

    • Spargel, gekocht
    • Bohnen, grün, gekocht
    • Brokkoli, gekocht
    • Sellerie
    • Gurke
    • Salat, Eisberg
    • Oliven, Dosen reif
    • Paprika, süß rot
    • Radieschen
    • Schalotten (grüne Zwiebeln)
    • Spinat, gekocht
    • Tomaten
    • Tomatensaft

    Obst

    • Avocados
    • Himbeeren
    • Erdbeeren

    Nüsse

    • Macadamianüsse
    • Pekannüsse

    Eier und Milchprodukte

    • Butter
    • Käse, Cheddar
    • Käse, Schweizer
    • Frischkäse
    • Hüttenkäse, 2% Milchfett
    • Eier
    • Halbe und halbe
    • Mayonnaise
    • Milch, 1% Milchfett, zugesetzte Feststoffe
    • Sojamilch
    • Joghurt, Vollmilch

    Getränke

    • Kaffee (ohne Sahne oder Zucker)
    • Tee (ohne Milch oder Zucker)
    • Wasser

    Portionsgrößen für Snacks

    Beschränken Sie sich auf nur zwei Snacks pro Tag. Machen Sie sich den ganzen Tag über nichts vor, essen Sie zu bestimmten Zeiten zwischen den Mahlzeiten Snacks, damit Ihr Snack Ihren Appetit nicht beeinträchtigt und der täglichen Nahrungsaufnahme einen gewissen Nährwert verleiht. Siehe unten für die American Diabetes Associations Snacks mit weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate:

    • 15 Mandeln
    • 3 Sellerie Sticks + 1 Esslöffel Erdnussbutter
    • 5 Baby Karotten
    • 5 Kirschtomaten + 1 Esslöffel Ranch Dressing
    • 1 hart gekochtes Ei
    • 1 Tasse Gurkenscheiben + 1 EL Ranch Dressing
    • ¼ Tasse frische Blaubeeren
    • 1 Tasse Salat + 1/2 Tasse gewürfelte Gurke + Nieselregen Essig und Öl
    • 1 Tasse leichtes Popcorn
    • 2 Salz Cracker
    • 10 Goldfisch Cracker
    • 1 Stück Schnur Käse-Stick
    • 8 grüne Oliven
    • 2 Esslöffel Kürbis oder Sesam
    • ¼ einer ganzen Avocado (~ 4 g.)

    Erstellen Sie Ihre Ernährung um kostenlose Lebensmittel

    Kostenlose Lebensmittel können in Maßen gegessen werden. Fügen Sie kostenlose Lebensmittel bis zu dreimal täglich hinzu und fügen Sie eine Portion zu jeder Mahlzeit hinzu. Um einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern, vermeiden Sie alle drei Portionen eines kostenlosen Essens in der gleichen Mahlzeit zu essen. Stattdessen essen Sie eine Portion eines bestimmten kostenlosen Essens während einer Mahlzeit oder eines Snacks.

    • Portionskontrolle – Informieren Sie sich über die richtige Portionsgröße für Ihr kostenloses Essen, da dies wichtig ist, damit es weniger als 20 Kalorien und weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate enthält. Zu viel von allem ist nicht gut.
    • One Each – Übertreiben Sie keine freien Lebensmittel. Planen Sie voraus und benennen Sie ein kostenloses Essen für jede Mahlzeit oder Snack-Zeit.

    Like this post? Please share to your friends: