Wenn jemand etwas über seine "biologische Uhr" sagt, was genau meinen sie damit? Erfahren Sie mehr über die Verwendung der Phrase biologische Uhr in reproduktiver Gesundheit und Schlaf. Entdecken Sie, wo sich die biologische Uhr des Körpers befindet, wie sie zirkadiane Muster wie Schlaf und Wachzustand reguliert und wie Störungen entstehen, wenn das Timing der Uhr mit den natürlichen Mustern von Licht und Dunkelheit falsch ausgerichtet wird.
Was ist die biologische Uhr?
Erstens ist es wichtig zu erkennen, dass der Begriff biologische Uhr in Bezug auf zwei sehr unterschiedliche Konzepte verwendet wird. Viele Menschen, vor allem Frauen, verwenden den Ausdruck, um die abnehmenden Jahre der optimalen reproduktiven Gesundheit zu beschreiben. Wenn zum Beispiel die biologische Uhr einer Frau tickt, bedeutet dies, dass sie älter wird und dass ihre Fähigkeit, ein gesundes Kind auszutragen und zu tragen, abnimmt. Es kann ein einfaches Verlangen nach einem Kind beschreiben und beim Ticken als Antrieb für die Fortpflanzung wahrgenommen werden. Im Allgemeinen wird die reproduktive Gesundheit in den 30er Jahren als rückläufig betrachtet und mit 40 Jahren sicherlich als suboptimal angesehen, aber Fortschritte in der Reproduktionsmedizin haben diesen Zeitrahmen bis zu einem gewissen Grad verlängert. Aufgrund der Fähigkeit von Männern, Kinder bis ins Erwachsenenalter zu zeugen, haben sie möglicherweise nicht den gleichen Zeitdruck.
So wird der Begriff im Rahmen der Schlafmedizin jedoch nicht verwendet.
Stattdessen bezieht sich die biologische Uhr auf die Fähigkeit des Körpers, angeborene Prozesse der äußeren Umgebung zeitlich zuzuordnen, insbesondere das Timing von Licht und Dunkelheit, Temperatur und Zugänglichkeit von Ressourcen. Es wird angenommen, dass Schlaf durch zwei Prozesse optimal gesteuert wird: durch homöostatischen Schlafantrieb und durch das zirkadiane Warnsignal.
Schlaftrieb oder Schlafschuld bezieht sich auf die Tatsache, dass je länger Sie wach bleiben, desto schläfriger werden Sie. Dies hat mit dem Aufbau von schlafinduzierenden Chemikalien, einschließlich Adenosin, im Gehirn zu tun. Schlaf ist, zumindest teilweise, ein Prozess, um diese Chemikalien aus den Geweben des Gehirns zu entfernen. Das Alarmsignal ist ein gegensätzliches System zu Schlafantrieb, das die Wachheit sehr regelmäßig fördert.
Daher ist die biologische Uhr der Mechanismus innerhalb lebender Organismen, der das Timing der physiologischen Funktionen und Verhaltensweisen an den natürlichen Tag-Nacht-Zyklus koordiniert. Diese Prozesse umfassen Schlaf und Wachheit sowie Kontrolle der Körpertemperatur und Hormonfreisetzung. Wir fangen an, mehr darüber zu erfahren, wo die Uhr existiert und wie sie kontrolliert wird. Wo ist die biologische Uhr?
Die Hauptuhr ist ein Bereich, der suprachiasmatische Kern genannt wird, eine kleine Region des Gehirns innerhalb des vorderen Hypothalamus. Es übt hormonelle Kontrolle auf periphere Uhren, die in vielen Zelltypen beschrieben wurden, einschließlich alles von Herz zu Leber zu Fettgewebe. Es wird angenommen, dass die Koordination dieser Rhythmen eine optimale Nutzung der Ressourcen, den Zugang zu Nahrung und den Schutz vor Räubern über alle Arten hinweg ermöglicht.
Obwohl eine Hauptuhr existiert, wenn sie beschädigt wird oder verloren geht, kann jede Zelle ihren eigenen Rhythmus beibehalten. In der Tat sind diese Zellen, wenn sie isoliert angeordnet sind, in der Lage, einem zirkadianen oder nahezu 24-Stunden-Muster zu folgen. Daher ist die genaue Zeitmaschinerie in praktisch jeder Zelle des Körpers vorhanden und exquisit in den genetischen Code der Zelle geschrieben.
Gebrochene Uhren: Das Auftreten von zirkadianen Störungen
In vielerlei Hinsicht können die verschiedenen Störungen des zirkadianen Rhythmus durch biologische Uhren auftreten, die ihre Synchronizität mit der natürlichen Umgebung verloren haben. Dies kann auf zahlreiche Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich Genetik, Blindheit, Lebensstil oder Gewohnheiten und degenerative Krankheiten wie Alzheimer-Krankheit.
Viele dieser Bedingungen führen zu Schwierigkeiten mit Schlaflosigkeit und schlecht getimte Schläfrigkeit.
Einer der stärksten Einflüsse der biologischen Uhr des Körpers ist die Belichtung. Wichtig ist, dass das Morgenlicht eine grundlegende Rücksetzung unserer natürlichen Tendenz sein kann, den Zeitpunkt unseres Schlafes später zu verschieben. Als Folge davon fördert es die Wachheit am Morgen und hilft uns, zu Beginn der Schlafphase einzuschlafen. Obwohl für einige Personen längere Belichtungszeiten am Morgen erforderlich sein können, können auch kurze 15-Minuten-Intervalle nach dem Aufwachen ausreichen, um das natürliche Timing von Schlaf und Wachzustand zu verstärken.
Wenn Sie glauben, dass Sie Symptome haben, die auf eine zirkadiane Rhythmusstörung hinweisen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten. Ein paar Wochen Auswertung mit einem Schlafprotokoll oder einer Aktigraphie können die Art des Problems, einschließlich der Dysfunktion Ihrer biologischen Uhr, identifizieren und zu der Behandlung führen, die benötigt wird, um nachts gut zu schlafen und während des Tages optimal zu funktionieren.
