Die Genesung von Brustkrebs ist eine heikle Zeit, eine Zeit, die für die hart erkämpfte Heilung, die stattfindet, respektiert wird, sowie für die körperlichen und emotionalen Schwierigkeiten, die auftreten können. Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, stehen vor vielen Herausforderungen, nicht nur darin, ihre Kraft und Energie zurückzugewinnen, sondern in vielen Fällen auch ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Bewegung, und speziell Pilates, kann helfen, Brustkrebs Genesung, nach einer Ergotherapeutin und Fitnesstrainerin Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Sie ist Pilates-Mattinstruktorin sowie Autorin, Moderatorin und Weiterbildungsanbieterin für verschiedene Fitness-Organisationen. Aaronson teilt ihre Einblicke darüber, wie Überlebende von Bewegung profitieren können.
Beginnen Sie langsam mit Wiederherstellungsübungen
Ermüdungserscheinungen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und sogar die Angst, sich in schmerzende Bereiche zu begeben, können dazu führen, dass eine Frau sich vor dem Training zurückzieht. Die richtige Art von Übung, jedoch unter Anleitung von ausgebildeten Fachleuten, kann für Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, von großem Nutzen sein.
Eines der besten Dinge über Bewegung ist, dass es zur gleichen Zeit entspannend und anregend sein kann. Frauen in Genesung kämpfen oft mit Stress und Müdigkeit. Es ist also sehr wichtig, das Energieniveau zu erhöhen und Stress abzubauen – so wie es für die meisten von uns ist.
Darüber hinaus wird die Wiedererlangung der Kraft und Bewegungsfreiheit in Brust, Schultern, Rücken und Armen einer Frau helfen, für sich selbst zu sorgen und ihr normales Leben wieder aufzunehmen. Die Erlangung der Unabhängigkeit führt auch zu einem Gefühl der emotionalen Ermächtigung.
Bewegung der Lunge mit Bewegung
Ein zusätzlicher Vorteil der Bewegung ist, dass bewegende Muskeln auch Lymphflüssigkeiten bewegen. Dies trägt dazu bei, dass sich die Lymphe nicht aufbaut und möglicherweise ein Lymphödem verursacht, eines der wesentlichen Risiken einer Brustkrebsoperation.
Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, können sich in ihrem Brustbereich besonders gut schützen.
Es kann sogar einige Zeit dauern, bis Sie sich entspannt fühlen oder mehr als die einfachsten Bewegungen machen.
In den frühen Stadien wird sich langsam ein Bewegungsprogramm für die Brustkrebserholung entwickeln. Einfache Bewegungen wie tiefe Atmung und kleine Dehnungen können den Körper von innen beleben, ohne unnötigen Stress zu verursachen.
Während es für einige Frauen wichtig ist, den Bewegungsbereich in Brust, Schulter und Arm sanft zu erhöhen, kann sich dieser Bereich wie eine neue Landschaft anfühlen – mit neuen Empfindungen und Empfindlichkeiten. Der Bereich kann steif und wund sein, und es kann beängstigend sein, einen Bereich zu bewegen, der unbequem ist. Das langsame und stetige Fortschreiten hilft einer Frau, Selbstvertrauen zu gewinnen und sich in ihrem Körper niederzulassen.
Warum Pilates hilfreich für Brustkrebs-Überlebende ist
Im Laufe der Zeit haben Therapeuten und Pilates-Innovatoren effektive Wege gefunden, Pilates-Übungen so zu modifizieren, dass man damit beginnen kann, Pilates von jedem Fitnessniveau zu trainieren. Eine Frau, die nach einer Pause vom Training und möglicherweise nach schwierigen Behandlungen beginnt, wird feststellen, dass sie mit Pilates immer noch von ihrem Kern aus arbeiten und Kraft und Flexibilität aufbauen kann. Einige werden es zu schätzen wissen, dass viele Pilates-Übungen im Liegen durchgeführt werden, wodurch das Risiko eines Sturzes oder einer Überanstrengung reduziert wird. Pilates hilft auch, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu vertiefen, etwas, das viele erholende Frauen bereit sind zu erforschen. Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Flow – diese Pilates-Prinzipien, die Grundlagen der Pilates-Bewegung, bieten integrative Verbindungen zwischen Körper und Geist.
Übungen für die Wiederherstellung von Brustkrebs
Aaronson hebt die folgenden Arten von Pilates-Übungen eine Frau, die ihren Weg der Brustkrebs-Genesung zu tun erwarten:
Ein wesentlicher Teil der Pilates-Übung, tiefes Atmen führt die Liste der Übungen für Frauen in der Genesung. Es ist belebend, stressreduzierend und es wirkt die Kernmuskulatur. Beispiele für Pilates-Atemübungen, die Frauen in frühen Stadien der Erholung beginnen können, sind Zwerchfellatmung und Pilates-Seitenatmung.
Einfache Übungen, die die Bauchmuskeln und den Rücken stärken, unterstützen eine gute Körperhaltung, was zu mehr Stabilität und Freiheit in der täglichen Bewegung führt. Darüber hinaus trägt die Fähigkeit, eine gute Körperhaltung beizubehalten, wesentlich dazu bei, dass Frauen sich selbstsicherer fühlen. Übungen, wie eine kleine Brücke oder eine Beckenuhr, werden den Rücken und die Bauchmuskeln trainieren, ohne die Brust und die Arme zu sehr herauszufordern.
- Leichte Dehnungen mit guter Ausrichtung (eine Pilates-Vorraussetzung für alles) helfen den Frauen, die volle Bewegungsfreiheit durch die Brust und den Arm zurückzugewinnen. Engelarme, wo die Arme zu den Seiten schweben, vielleicht auf halbem Wege, um anzufangen, ist ein gutes Beispiel. Auch Arme erreichen / ziehen, wo Sie die Schulterblätter zusammenziehen und auseinander drücken, ist eine Übung, die viel in Pilates getan wird, die auch in anfänglichen Brustkrebserholungsprogrammen auftaucht.
- Ja, dies sind Beispiele für grundlegende Bewegungen von Pilates, von denen Aaronson hofft, dass sie Frauen ermutigen, sich wieder aufzubauen, sowohl physisch als auch emotional. Es ist jedoch sehr wichtig, Ausbilder zu finden, die in der Behandlung von Brustkrebs gut ausgebildet sind.
- Glücklicherweise schließen viele Physiotherapeuten Pilates in ihre Fähigkeiten ein. Außerdem gibt es voll zertifizierte Pilates-Instruktoren, die im Umgang mit entsprechenden Modifikationen für Reha-Kunden geschult sind.
Übung Tipps für die Brustkrebserholung
Aaronson gibt die folgenden Ratschläge für Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, was sie wissen möchten, wenn sie anfangen zu trainieren. Sie hofft, dass Frauen, die sich von Brustkrebs und ihren Behandlungen erholen, ermutigt werden, die Unterstützung zu finden, die sie benötigen, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Es ist ihre Erfahrung, dass Bewegung ein wunderbarer Weg zur Heilung ist. (Alle Übungen sollten von einer Ärztin überwacht werden.)
Wenn ein Lymphödem vorliegt, sollte man einen zertifizierten Lymphödem-Therapeuten konsultieren.
Frauen, die Lumpektomien oder Mastektomien hatten, werden wahrscheinlich am bequemsten in einem Sport-BH oder in einem Leibchen trainieren.
- Plane, ein Übungsprogramm langsam und stufenweise zu erstellen.
- Wissen, dass es etwas Unbehagen geben kann und das kann ein wenig gruselig sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten oder Lehrer, um sicherzustellen, dass Sie sicher und so bequem wie möglich sind.
- Übung kann einige Emotionen auslösen – das ist in Ordnung.
- Manchmal fühlt sich der Brustbereich anders an als früher und es kann einige Zeit brauchen, sich daran zu gewöhnen. Es kann sogar zu einem Gefühlsverlust kommen.
- In Pilates machen wir nicht viele Wiederholungen; Wir setzen auf Qualität. Das kann ein gutes Motto für jede Übung sein, die eine Frau in der Genesung wählt, besonders auf den ersten.
