Es ist keine Frage, dass regelmäßige körperliche Aktivität für Frauen mit PCOS unerlässlich ist. Konsequente Bewegung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle und verbessert die Stimmung, sondern kann auch bei der Fruchtbarkeit helfen, das Krankheitsrisiko senken und zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile bringen. Manchmal vermeiden Frauen mit PCOS aus Angst zu trainieren oder neue Aktivitäten auszuprobieren. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass ihre Größe sie davon abhält, bestimmte Übungen zu machen oder sich zu wenig fit zu fühlen.
Körperbildprobleme können Frauen zurückhalten, da manche nicht gerne trainiert werden. Aber die Angst sollte nicht die Vorteile überwiegen, die sich aus der Bewegung unserer Körper ergeben. Wie viel Übung brauchen Sie? Regierungsrichtlinien empfehlen, dass Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität zusätzlich zu 2 Tagen Krafttraining pro Woche zur Gewichtskontrolle bekommen. Als allgemeines Ziel streben Sie jeden Tag 30 Minuten Aktivität an. Aber entspannen Sie sich, es muss nicht auf einmal gemacht werden. Zwei 15-Minuten-Schritte der körperlichen Aktivität entsprechen der gleichen Menge wie die Aktivität für eine 30-minütige Strecke. Das Gleiche gilt für drei 10-minütige Inkremente kurzer Aktivität. Achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und bei 60% bis 75% Ihrer maximalen Rate zu halten.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper für den Genuss und die gesundheitlichen Vorteile zu bewegen oder wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und Ihren Körper mehr pushen möchten, hier sind einige tolle, lustige Übungen für Frauen mit PCOS zu tun.
Take It In Stride
Walking ist eine der besten Aktivitäten für PCOS, weil es überall gemacht werden kann und nur Laufschuhe erfordert. Wenn Sie nicht die Einsamkeit des Gehens alleine genießen möchten, schalten Sie Musik ein oder bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Steigere deine Laufroutine, indem du Intervalle hinzufügst: wechsele 5 Minuten in gemäßigtem Tempo und dann 5 Minuten schnelles Gehen oder Joggen.
Variieren Sie Ihre Route von Zeit zu Zeit zu einer, die sowohl Hügel als auch flache Flächen umfasst.
Pump It Up
Frauen mit PCOS können Muskeln schnell aufbauen, gute Nachrichten, wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie Gewichte zweimal pro Woche heben. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Richten Sie eine Sitzung mit einem der Trainer in Ihrem Fitnessstudio ein, um eine Einführungsanweisung zu erhalten (einige Fitnessstudios werden dies gerne kostenlos als Teil Ihrer Mitgliedschaft tun). Denken Sie darüber hinaus, sich jeden Monat mit einem Trainer zu treffen, um Ihre Routine zu ändern. Die beliebte Les Mills Bodypump, ist eine Klasse in den meisten Fitness-Studios in den USA angeboten und beinhaltet eine Stunde Gruppenkrafttraining zu Musik, die den ganzen Körper arbeitet.
Get Wet
Pool-Workouts wie Schwimmen und Aqua-Aerobic oder Zumba sind großartige Aktivitäten für Frauen mit PCOS zu tun. Diese Übungen verwenden Widerstand, um den ganzen Körper zu bearbeiten und sind gelenkschonend. Wenn Sie Runden schwimmen, drücken Sie sich selbst, indem Sie Abstand oder Geschwindigkeit Ziele setzen. Willst du eine Herausforderung? Versuchen Sie Stand-up-Paddle-Boarding auch bekannt als SUP. Dieser Wassersport im Freien strafft und strafft den ganzen Körper und sorgt für ein ausgewogenes Gleichgewicht. Kayaking funktioniert die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur und ist eine weitere gute Möglichkeit, im Wasser fit zu bleiben.
Machen Sie einen Swing
