Durchfall-prädominante IBS (IBS-D) kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Leben, mit seinen unvorhersehbaren Symptomen von Bauchschmerzen, Krämpfe, Dringlichkeit und scheinbar kontinuierlichen Stuhlgang. Da die Medikationsoptionen begrenzt sind, ist es beruhigend zu wissen, dass es einige vernünftige Dinge gibt, die Sie versuchen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihrem System zu helfen, auf eine gesündere Weise zu funktionieren. In dieser Diashow finden Sie meine Top-Tipps zum Umgang mit IBS-D.
11. Das Problem verstehen
Es gibt zwei Dinge, die in Ihrem System schief gehen und zu Ihren IBS-D-Symptomen führen.
Das erste ist ein Motilitätsproblem. Die Muskeln im Dickdarm treiben den Inhalt zu schnell an. Wegen dieser schnellen Passage werden nicht genügend Wasser aus dem Stuhl gezogen, was zu lockerem und wässrigem Stuhl führt. Und in einer seltsamen Eigenart der Natur scheinen lockere Stühle den Drang nach weiterer Evakuierung auszulösen – was mehr Reisen ins Badezimmer bedeutet.
Das zweite Problem ist viszerale Überempfindlichkeit, da die Nerven in Ihrem Darm überempfindlich auf Stimulation und Druck reagieren. Dies ist der Grund für die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben.
Daher sind die Ziele eines Selbstversorgungsplans, alles zu tun, um Ihren Darmtrakt zu verlangsamen und die Reaktion Ihres Systems auf Auslöser zu reduzieren. Wir werden einige Ihrer Optionen für die nächste Folienserie erkunden.
22. Machen Sie sich Klarheit über Ihre Lebensmittel-Auslöser
Es kann so schwer sein, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen! Da viele Menschen, die IBS-D haben, das Risiko der übermäßigen – und unnötigerweise – Einschränkung von Lebensmitteln aus Angst vor der Auslösung von Symptomen laufen, müssen Sie ein wenig wissenschaftlich über die ganze Sache zu bekommen.
Keine Panik! Das ist nicht so schwer wie es klingt. Sie würden einfach beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Ausscheidungsdiät verwenden, um die Nahrungsmittel auszuschneiden, die höchstwahrscheinlich eine Empfindlichkeit verursachen.
Sie möchten andere Faktoren (z. B. Stress und hormonelle Veränderungen) erfassen, die zu einem Aufflammen von Symptomen beitragen könnten, um sicher zu gehen, dass ein einzelnes Nahrungsmittel für Sie wirklich problematisch ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu finden, von denen Sie denken, dass sie sicher sind, sollten Sie eine Beratung mit einem qualifizierten Ernährungsberater oder Gesundheitstrainer in Betracht ziehen.
33. Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät
Die Low-FODMAP-Diät hat starke Forschung für ihre Wirksamkeit bei der Verringerung der Symptome von IBS-D. Diese Diät erfordert, dass Sie Lebensmittel, die bestimmte Kohlenhydrate enthalten als FODMAPs für einen Zeitraum von etwa vier Wochen beseitigen. Sobald Sie diesen Zeitraum hinter sich haben und sich hoffentlich viel besser fühlen, werden Sie systematisch jeden FODMAP-Typ wieder in Ihre Ernährung aufnehmen und auf weitere Reaktivität prüfen.
Die Forschung zeigt, dass IBS-Symptome für etwa 75% der Menschen, die die Diät einhalten, stark verbessert sind. Ihr Erfolg auf der Diät wird stark erhöht, wenn Sie mit einem qualifizierten diätetischen Fachmann arbeiten.
44. Optimieren Sie Ihre Essgewohnheiten
Obwohl IBS-D-Patienten dazu neigen, viel Zeit damit zu verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, was sie essen sollen, ist es auch wichtig, sich auf wiezu konzentrieren. Leute, die IBS-D haben, überspringen häufig Mahlzeiten und denken, dass ein leerer Magen zu einem leeren Darm führen wird. In der Erfahrung dieses Schriftstellers ist das ein Fehler. Wenn Sie die Eingeweide als Förderband betrachten, möchten Sie, dass Ihr innerer Gurt gleichmäßig und kontinuierlich belastet wird, damit er reibungsloser funktioniert. Das Überspringen von Mahlzeiten erhöht auch das Risiko von Überernährung, was die Kontraktionen des Darms stärken kann. Sie können feststellen, dass das Essen kleiner Mahlzeiten den ganzen Tag hilft, die Reaktivität Ihres Systems zu reduzieren. 55. Versuchen Sie nicht zu entleeren
Nach meiner Erfahrung glauben viele IBS-D-Patienten fälschlicherweise, dass sie das Risiko, Durchfall zu erleiden, reduzieren, indem sie sicherstellen, dass ihr Darm leer ist. Das Problem dabei ist, dass Eingeweide niemals wirklich leer sind! Neuer Hocker wird ständig produziert.
Wenn der Darm angeregt wird, sich weiter zu entleeren, wird der Stuhl evakuiert, der bei jeder Stuhlbewegung lockerer und wässriger wird. Lockerer und wässriger Stuhl ist schwer für das Rektum zu halten, so dass ein Fokus auf die Entleerung das Problem nur verschlimmern kann.
Es ist viel besser zu versuchen, Strategien zu verwenden, um Ihren Körper zu beruhigen und weitere Bewegungen zu verzögern, so dass der Stuhl den Prozess der Bildung durchlaufen kann. Stellen Sie sich vor, Sie würden "den Stuhl von morgen" bauen.
66. Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihr System ruhig zu halten
IBS-D ist wie eine Catch-22-Situation. Stress kann Durchfall-Episoden auslösen, aber Durchfall-Episoden sind stressig! Die Stressreaktion Ihres Körpers spielt hier eine Rolle. Als Antwort auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert Ihr Körper auf verschiedene Arten, von denen eine die Darmbewegung auslösen soll. Es ist üblich, dass Menschen, die IBS-D haben, ihre Körper nach dem Beweis scannen, dass ihre Systeme funktionieren. Darmbewegungen oder Geräusche werden zu einer wahrgenommenen Bedrohung, die dann die unerwünschte Stressreaktion auslöst.
Was tun? Ihre beste Wette ist, Entspannungsübungen zu erlernen und zu verwenden, um Ihren Körper so ruhig zu halten, wie Sie können. Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, Aktivitäten zu unternehmen, die darauf abzielen, die Grundschwere des Körpers, wie Yoga, Meditation und Tai Chi, zu reduzieren.
77. Versuchen Sie ein At-Home Hypnotherapie-Programm
Hypnotherapie hat sich als eine wirksame Behandlung für die Symptome von IBS-D gezeigt. Wenn Sie vor Ort keinen Zugang zu einem qualifizierten Hynotherapeuten haben, können Sie von einem hauseigenen Darm-Programm profitieren. Hier sind zwei gute Optionen:
IBS Audio Program 100
Klingt wie IBS App
- 88. Sip Einige Tee
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Obwohl es eine Vielzahl von Kräutertees für IBS gibt, sind viele von ihnen nicht geeignet für IBS-D. Zum Glück gibt es eine sehr bemerkenswerte Ausnahme – Pfefferminztee! Pfefferminztee ist nicht nur gut zur Beruhigung der Verdauungsorgane, die Bestandteile der Pfefferminze können die Muskeln in Ihrem Dickdarm entspannen, was zu weniger Schmerzen und verbesserter Beweglichkeit führt.
99. Kopf in die Apotheke
Es gibt drei rezeptfreie Produkte, die hilfreich sein können:
1. Pfefferminzöl Kapseln
Es gibt Forschung Unterstützung für die Wirksamkeit von Pfefferminzöl bei der Linderung der Bauchschmerzen und Krämpfe von IBS- D. Tatsächlich hat Pfefferminzöl sogar den Segen des American College of Gastroenterology. Sie können hier klicken, um mehr über Pfefferminzöl zu lesen …
2. Imodium
Imodium ist ein Medikament gegen Durchfall, das ein gutes Sicherheitsprofil hat. Sie können Ihren Arzt fragen, wie viel Imodium Sie einnehmen können, um Ihre Symptome zu behandeln. Klicken Sie hier, um mehr über die Sicherheit von Imodium zu erfahren …
3. Calcium
Von den drei hier aufgeführten Produkten basiert Calcium als Empfehlung ausschließlich auf Erfahrungsberichten, ohne dass eine wissenschaftliche Untersuchung hinsichtlich der Wirksamkeit für IBS-D vorliegt. Es kann jedoch einen Versuch wert sein. Klicken Sie hier, um mehr über Kalzium für IBS-D … zu erfahren
