Wenn Sie Rückenschmerzen oder Hüftschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Mobilität zu verbessern und Ihre Symptome zu behandeln. Eine Komponente Ihrer Reha kann die Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Stärke Ihrer unteren Rückenmuskulatur und Ihrer Hüften umfassen. Dies kann dazu beitragen, die Art und Weise, wie Sie gehen, zu verbessern, oder Ihnen dabei helfen, die richtige Haltung zu erreichen und beizubehalten.
Eine wichtige Übung, die ein Teil Ihrer Wirbelsäulen-, Hüft- oder unteren Extremitätenrehabilitation sein kann, ist die Bauchmuskelübung mit gestrecktem Bein (SLR). Diese Übung, die auch als Beinlifting oder Bauchnabelverlängerung bekannt ist, ist einfach zu Hause als Teil Ihres Heimtrainings durchzuführen. Es ist eine Kräftigungsübung, die die Gesäßmuskeln der Hüften und der unteren Rückenmuskulatur trainiert.
Einige häufige Probleme, bei denen Sie während der Reha-Behandlung von einer SLR-Übung in Bauchlage profitieren können, sind:
- Kreuzschmerzen
- Nach einer Lumbaloperation
- Hüftschmerzen
- Nach einem Hüftgelenkersatz
- Im Rahmen einer SLR-Progression nach einer Knieoperation
- Im Rahmen von ein Programm zur Vorbeugung von Verletzungen zur Verbesserung der Hüft- und Rückenstärke und -stabilität.
Die Liegend-SLR-Übung hilft auch, den aktiven Bewegungsumfang Ihrer Hüfte (ROM) zu verbessern.
Die Ausübung des Liegendtrainings mit gestreckten Beinen ist einfach durchzuführen. Seien Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt einchecken, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Übung beginnen. Start Um das Liegend-SLR-Training durchzuführen, suchen Sie nach einem geeigneten Ort zum Liegen, der frei von Hindernissen ist.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
- Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln vorsichtig an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten. Sie sollten dabei trotzdem atmen können.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln verlobt und die Knie gestreckt, heben Sie langsam ein Bein nach oben. Sie sollten Ihr Knie gerade halten, während sich Ihr Oberschenkel vom Boden abhebt.
- Halten Sie Ihr gerades Bein für zwei Sekunden in der Luft und senken Sie dann langsam Ihr Bein wieder auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihren Rücken oder Ihr Becken drehen, während Sie Ihr Bein heben.
- Führen Sie die Übung langsam für 10 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann die Übung für das andere Bein.
- Manche Menschen möchten ihre Beine während des Liegend-SLRs wechseln, besonders wenn sie die Übung als Teil eines Rehabilitationsprogramms für den unteren Rücken durchführen. Die Ausführung der Übung kann zu einem leichten Anstieg der Beschwerden im unteren Rückenbereich führen. Wenn die Übung einen akuten oder starken Anstieg der Schmerzen im unteren Rückenbereich, der Hüfte oder des Beins verursacht, hören Sie auf, es durchzuführen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Sie können diese Übung ein- oder zweimal täglich durchführen, und es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem PT zu informieren, um die Häufigkeit der Übung für Ihren spezifischen Zustand zu überprüfen. Sie können dem anfälligen SLR auch eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen, indem Sie Ihrem Knöchel ein oder zwei Pfund Manschettengewicht hinzufügen, um den Widerstand bei der Übung zu erhöhen. Ein Widerstandsband, wie zum Beispiel ein Theraband, kann auch verwendet werden, um Widerstand zu bieten und die Herausforderung bei Beinliften zu erhöhen.
Wenn Sie eine noch anspruchsvollere Progression des Liegend-SLR versuchen möchten, versuchen Sie es auf allen Vieren, wie in einer Crawling-Position.
Wenn Sie Beinlifts in einer Plankenposition ausführen, wird die Herausforderung noch größer.
Ein Wort von Verywell
