Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie beim Schlafen eine Reihe von Stadien durchlaufen, aber was genau bedeutet das? Schlaf ist Schlaf, oder? In Wirklichkeit ist in deinem Kopf noch viel los, während du in einem Schlummer bist, und es ist die Aktivität in deinem Gehirn, die diese verschiedenen Schlafstadien markiert.
Es war die Erfindung des Elektroenzephalographen (EEG), die es Wissenschaftlern ermöglichte, Schlaf auf bisher nicht mögliche Weise zu untersuchen.
In den 1950er Jahren verwendete ein Doktorand namens Eugene Aserinsky dieses Werkzeug, um zu entdecken, was heute als REM-Schlaf bekannt ist. Weitere Untersuchungen des menschlichen Schlafes haben gezeigt, dass der Schlaf durch eine Reihe von Stadien fortschreitet, in denen verschiedene Gehirnwellenmuster angezeigt werden.
Es gibt zwei Haupttypen von Schlaf:
- nicht schnelle Augenbewegung (NREM) – auch bekannt als ruhigen Schlaf
- schnelle Augenbewegung (REM) – auch bekannt als aktiver Schlaf oder paradoxer Schlaf
Die Anfänge des Schlafes
Während der frühesten Phasen des Schlafes bist du immer noch relativ wach und aufmerksam. Das Gehirn produziert sogenannte Beta-Wellen, die klein und schnell sind.
Während sich das Gehirn zu entspannen beginnt, werden langsamere Wellen, sogenannte Alpha-Wellen, erzeugt. Während dieser Zeit, wenn Sie nicht ganz einschlafen, können Sie seltsame und extrem lebhafte Empfindungen erleben, die als hypnagoge Halluzinationen bekannt sind. Häufige Beispiele für dieses Phänomen sind das Gefühl, als ob Sie fallen oder jemanden Ihren Namen rufen hören.
Ein anderes sehr häufiges Ereignis während dieser Zeit ist bekannt als ein "myoclonischer Ruck". Wenn Sie jemals scheinbar für keinen Grund erschreckt haben, dann haben Sie dieses Phänomen erlebt. Obwohl es ungewöhnlich erscheinen mag, sind diese myoklonischen Idioten tatsächlich ziemlich häufig. Bisher teilten Experten den Schlaf in fünf verschiedene Stadien ein. Vor kurzem wurden jedoch die Stadien 3 und 4 kombiniert, so dass es jetzt drei NREM-Stadien und ein REM-Stadium des Schlafes gibt.NREM Phase 1
Phase 1 ist der Beginn des Schlafzyklus und ist ein relativ leichtes Schlafstadium. Stadium 1 kann als Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf angesehen werden.
In Phase 1 produziert das Gehirn Theta-Wellen mit hoher Amplitude, die sehr langsame Gehirnwellen sind. Diese Schlafphase dauert nur kurze Zeit (ca. 5 bis 10 Minuten). Wenn du während dieser Phase jemanden aufweckst, könnten sie berichten, dass sie nicht wirklich geschlafen haben.
NREM Phase 2
Während des Schlafens in Phase 2:
Die Menschen werden sich ihrer Umgebung weniger bewusst
Die Körpertemperatur sinkt
Die Atmung und die Herzfrequenz werden regelmäßiger
- Phase 2 ist die zweite Schlafphase und dauert etwa 20 Minuten. Das Gehirn beginnt, schnelle, rhythmische Hirnwellenaktivität hervorzurufen, die als Schlafspindeln bekannt sind. Die Körpertemperatur beginnt abzunehmen und die Herzfrequenz beginnt sich zu verlangsamen. Laut der American Sleep Foundation verbringen Menschen in dieser Phase etwa 50 Prozent ihres gesamten Schlafs.
- NREM Stufe 3
- Während des Schlafens im 3. Stadium:
Muskeln entspannen sich
Blutdruck und Atemfrequenz sinken
Tiefster Schlaf tritt auf
- Dieses Stadium war zuvor in die Stadien 3 und 4 unterteilt.
- Tiefe, langsame Gehirnwellen, die als Deltawellen bezeichnet werden Stufe 3 Schlaf. Dieses Stadium wird manchmal auch als Delta-Schlaf bezeichnet.
- Während dieser Phase werden Menschen weniger reaktionsfähig und Geräusche und Aktivitäten in der Umgebung können keine Reaktion hervorrufen. Es fungiert auch als Übergangszeit zwischen leichtem Schlaf und sehr tiefem Schlaf.
Ältere Studien deuteten darauf hin, dass das Bettnässen am wahrscheinlichsten während dieser tiefen Phase des Schlafes auftritt, aber einige neuere Beweise deuten darauf hin, dass solche Bettnässen auch in anderen Stadien auftreten können. Schlafwandeln tritt auch am häufigsten während des Tiefschlafs dieses Stadiums auf.
REM Sleep
Während des REM-Schlafs:
Das Gehirn wird aktiver
Der Körper wird entspannt und immobilisiert
Träume treten auf
- Augen bewegen sich schnell
- Die meisten Träume finden während des vierten Schlafstadiums statt, bekannt als Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf. Der REM-Schlaf ist durch Augenbewegungen, erhöhte Atemfrequenz und erhöhte Gehirnaktivität gekennzeichnet. Die American Sleep Foundation schlägt vor, dass Menschen in dieser Phase etwa 20 Prozent ihres gesamten Schlafs verbringen.
- REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, denn während das Gehirn und andere Körpersysteme aktiver werden, werden die Muskeln entspannter. Das Träumen geschieht aufgrund erhöhter Gehirnaktivität, aber willkürliche Muskeln werden immobilisiert.
- Die Reihenfolge der Schlafphasen
Es ist wichtig zu erkennen, dass der Schlaf nicht nacheinander durch diese Stadien verläuft. Der Schlaf beginnt im Stadium 1 und schreitet in die Stadien 2 und 3 fort. Nach dem Schlaf im Stadium 3 wird der Schlaf im Stadium 2 wiederholt, bevor er in den REM-Schlaf eintritt. Sobald der REM-Schlaf beendet ist, kehrt der Körper normalerweise in den Schlafmodus 2 zurück. Der Schlafzyklus durchläuft diese Phasen ungefähr vier bis fünf Mal während der ganzen Nacht.
Im Durchschnitt treten wir etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen in die REM-Phase ein. Der erste Zyklus des REM-Schlafs kann nur eine kurze Zeitspanne dauern, aber jeder Zyklus wird länger. REM-Schlaf kann bis zu einer Stunde dauern, wenn der Schlaf fortschreitet.
Während Schlaf oft als ein passiver Prozess gedacht wird, hat die Forschung gezeigt, dass das Gehirn in verschiedenen Phasen des Schlafes tatsächlich ziemlich aktiv ist. Schlaf spielt eine wichtige Rolle in einer Reihe von Prozessen, einschließlich Gedächtniskonsolidierung und Gehirnreinigung.
Quellen:
