Wenn Sie sowohl mit hohem Cholesterinspiegel als auch hohem Blutdruck diagnostiziert wurden, fühlen Sie sich möglicherweise überwältigt und verwirrt darüber, wie man isst. Zum Glück gibt es viele Überschneidungen beim Essen für diese beiden Bedingungen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.
Gewichtskontrolle
Ein gesundes Gewicht ist wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels.
Nach einem festgelegten Menüplan auf einer bestimmten Kalorien-Ebene ist eine effektive Gewichtsverlust-Strategie.
Natrium reduzieren
Nicht alle Menschen reagieren empfindlich auf Natrium, was bedeutet, dass nicht alle Personen, die eine hohe Natriumdiät zu sich nehmen, einen hohen Blutdruck entwickeln. Anstatt als Ihr eigenes Testobjekt zu handeln, um zu sehen, ob Sie salzempfindlich sind oder nicht, ist es ratsam, der Empfehlung der American Heart Association von weniger als 1.500 Milligramm Natrium (weniger als 1 Teelöffel Kochsalz) pro Tag zu folgen. Denken Sie daran, dass dies eine Zielmenge für den Durchschnitt von dem ist, was Sie essen. Wenn Sie in salzigen Lebensmitteln am Tag überessen, balancieren Ihre Aufnahme mit sehr niedrigen Natrium Lebensmitteln die nächste.
Tipp: Die häufigsten Quellen von Salz in der amerikanischen Ernährung sind Speisesalz, Dosen und gefrorene / vorbereitete Speisen und Gewürze. Die einfachste Methode, um den Natriumkonsum zu verringern, besteht darin, kein Salz aus dem Salzstreuer zu geben, Gemüse aus der Dose mit Wasser durch ein Sieb zu spülen und zu verlangen, dass das Essen mit wenig oder ohne Salz zubereitet wird.
Zunahme von Kalium
Die bahnbrechende Diät-Ansätze zu stoppen Hypertonie (DASH) Diät-Studie festgestellt, dass eine Ernährung reich an Kalium aus Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte geholfen, Gesamt-und LDL "schlechtes" Cholesterin bei Studienteilnehmern zu senken.
Hohe Kalium Lebensmittel (225 mg pro 1/2 Tasse Portion oder mehr):
- Aprikosen
- Avocado
- Bananen
- Cantaloupe
- Huhn (wählen Sie gebacken, gegrillt oder gegrillt)
- Fisch (wählen Sie gebackene, gebratene oder gegrillte Fisch)
- Honigmelone
- Fleisch (wählen Sie mageres Fleisch, gebacken, gegrillt oder gegrillt)
- Milch (wählen Sie fettarm oder mager)
- Orangen
- Spinat
- Tomaten
- Putenfleisch (wählen Sie weißes Fleisch)
- Winterkürbis
Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen um zu sehen, ob eine hohe Kaliumdiät für Sie richtig ist. Bestimmte medizinische Bedingungen oder Medikamente können eine Kalium-eingeschränkte Diät erfordern.
Reduzieren Sie gesättigte Fette
Gesättigte Fette und Transfette tragen zur Plaquebildung in den Arterien und zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Vermeiden Sie gesättigte Fette, indem Sie rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Vollmilchprodukte und Backwaren begrenzen.
Erhöhen Sie einfach ungesättigte Fette
Ersetzen Sie gesättigte und trans Fette durch herzgesunde "gute" Fette aus Olivenöl, Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele, Walnüsse, Olivenöl und Avocado. In einer Studie wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei Personen mit Bluthochdruck den Blutdruck senken.
Beginnen Sie langsam
Es kann schwierig sein, viele Diät-Änderungen auf einmal zu machen, besonders wenn Sie mit zwei medizinischen Bedingungen diagnostiziert wurden. Probieren Sie vier Wochen lang einmal wöchentlich einen gesunden Wechsel. Sobald Sie diese Verbesserungen gemeistert haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie genießen, wie ein Ausflug in das Spa oder ins Kino.
Im zweiten Monat, konzentrieren Sie sich auf die Erhaltung dieser gesunden Gewohnheiten, und fügen Sie gesunde Abwechslung zu Ihren Mahlzeiten. Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie eine fünfte und sechste gesunde Veränderung, und vergessen Sie nicht, sich für die positiven Veränderungen zu belohnen, die Sie gemacht haben.
