Die diabetesfreundlichen 4. Juli Nahrungsmittel-Optionen auf Barbecues in ganz Amerika haben in der Regel etwas gemeinsam – sie " nicht immer die beste Wahl für jemanden auf einer Diabetes-Diät.
Tipps zum Bleiben auf dem Laufenden
Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können, wenn Sie während des Sommers Essen, Spaß, Familie und Freunde bei Grillabenden und Picknicks genießen möchten:
- Grillen ist eine fettarme Kochmethode, die gut in die Küche passt ein Diabetes-Mahlzeitenplan. Also, entscheiden Sie sich für eine gegrillte Hähnchenbrust oder Burger statt gebratenes Huhn. Wenn Truthahn, Gemüse oder Chicken Burger verfügbar sind, ist das ein noch besserer Weg.
- Bei einem Get-Together ist es einfach zu reden und zu essen … und zu essen … und zu essen. Denken Sie daran, Portionen bewusst zu sein. Übermäßige Kohlenhydrataufnahme kann allzu leicht passieren, wenn man mit Höflichkeiten abgelenkt ist.
- Frisches Obst und Gemüse der Saison kann dazu beitragen, den 4. Juli abzuschließen. Angebot, einen geworfenen oder Fruchtsalat zu bringen, um sicherzustellen, dass es etwas passendes gibt, um zu essen, und Sie werden Anerkennung vom Wirt für das Aushelfen verdienen.
Vorgeschlagene BBQ Mahlzeit Plan
Versuchen Sie etwas in der Form der folgenden Mahlzeit Plan bei Ihrem Grill in diesem Sommer. Aufnahmestatistiken für den ganzen Tag klingeln bei 164 Gramm Kohlenhydrate, 1.570 Kalorien und 30 Prozent Kalorien aus Fett.
Frühstück
45 Gramm Kohlenhydrate, 315 Kalorien, 14 Prozent Kalorien aus Fett
- 1/2 Vollkornweizen Englisch Muffin
- 1 1/2 Esslöffel fettarme Erdnussbutter
- 1/2 Tasse Cantaloupe, Chunked
- 8 Trauben
- 6 Unzen Fett -Freier Vanillejoghurt
- Kaffee mit halbfettem Fett
Verbreitete Erdnussbutter auf warmem, geröstetem englischem Muffin. Setzen Sie Melone Stücke und Trauben auf Holzspieße für eine schickere Urlaub Präsentation.
Obstspieße mit Joghurt zum Eintauchen servieren.
Mittagessen
40 Gramm Kohlenhydrate, 440 Kalorien, 28 Prozent Kalorien aus Fett
- 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust
- 1/2 Avocado, gewürfelt
- 1/2 Tasse gegrillten Mais
- 1 Tomate, gewürfelt
- 2 Esslöffel fettarmen italienischen Salatdressing
- 1/2 Tasse gehackte Salatblätter
- 1 Pfirsich
Marinieren Sie Hähnchenbrust in 1 Esslöffel fettarmen italienischen Salat Dressing für 1 Stunde, dann grillen. Grill Mais, dann den Kolben abschneiden. Mixen Sie warmen Mais mit gewürfelten Tomaten und Avocado. Servieren Sie die Mischung über Salatblätter, die mit 1 Esslöffel fettarmer italienischer Salatdressing geworfen werden. Genießen Sie einen frischen saftigen Pfirsich zum Nachtisch.
Abendessen
58 Gramm Kohlenhydrate, 600 Kalorien, 36 Prozent Kalorien aus Fett
- 3 Unzen magerer Rinderhackfleisch Burger
- 1 Unze Schweizer Käse
- 1 Vollkorn-Hamburger Brötchen
- 1 Tasse Süßkartoffel, in dünne Scheiben geschnitten
- 1 Tasse gegrillte Spargelstücke
Grill Rindfleisch Burger, dann schmelzen Käse über den Burger. Grillkartoffelscheiben und Spargel auf ein mit fettfreiem Kochspray besprühtes Stück Alufolie grillen. Süsskartoffel und Spargel leicht mit Salz und Pfeffer würzen.
Snack
21 Gramm Kohlenhydrate, 215 Kalorien, 44 Prozent Kalorien aus Fett
- 1/4 Tasse Blaubeeren
- 1/4 Tasse Himbeeren
- 6 Mandeln
- 1 Tasse Magermilch
Toss Beeren mit Mandeln und servieren mit einem Glas Magermilch.
