Diabetes-freundliche Brown-Bag Lunch Ideen

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  • Ob Sie zurück in die Schule gehen oder es bei der Arbeit bräunen, haben diese diabetischen Mittagessen Ideen Du erwartest deine Mittagspause den ganzen Vormittag.

    Wenn Sie ein Mittagessen packen, anstatt es zu kaufen, haben Sie ein wenig mehr Zeit für die Planung, um Lebensmittel auszuwählen, die Ihrem Speiseplan entsprechen. Wenn Sie Ihr Mittagessen täglich wechseln, hilft Ihnen das auch, indem Sie Langeweile vermeiden.

    Hier sind fünf Ideen – eine für jeden Tag der Arbeitswoche – die fettarm, niedrig glykämisch und reich an magerem Protein und Ballaststoffen sind. Es gibt sogar ein PB & J Sandwich für das Kind in uns allen und eine vegetarische Option.

    Fügen Sie ein 16-Unzen zuckerfreies Getränk oder Wasser hinzu, um jede dieser fünf Mahlzeit Ideen zu runden.

    Grain-Based Salat Mittagessen

    (510 Kalorien, 56 Prozent aus Kohlenhydraten)

    • 1/2 Tasse Kichererbsen
    • 2/3 Tasse gekochte Gerste, brauner Reis oder Quinoa
    • 3 Unzen gekochte und gewürfelte Haut Hähnchenbrust
    • 1/2 gewürfelt rot Pfeffer
    • 2 Esslöffel fettreduzierte Himbeer-Walnuss-Salat-Dressing
    • 8 gehackte getrocknete Aprikosenhälften

    Lunchables Mittagessen

    (505 Kalorien, 54 Prozent aus Kohlenhydraten)

    • 10 fettarme Vollkorn-Cracker
    • 3 Unzen Putenbrust geschnitten
    • 2 Unzen in Scheiben geschnitten fettarmer Käse
    • 1 Apfel
    • 1 Tasse Babykarotten
    • 3 Gingersnaps

    Wrap Sandwich Lunch

    (496 Kalorien, 57 Prozent Kohlenhydrate)

    • 2 fettarme Puten- und Schinkenwickel
    • 1 Tasse geschnittene Gurken
    • 1 Clementine
    • 6 Mandeln

    Old, Faithful PB & J Sandwich

    (460 Kalorien, 53 Prozent aus Kohlenhydraten)

    • Erdnussbutter und Gelee Sandwich mit 2 EL Erdnussbutter, 2 Teelöffel Diät Gelee und 2 Scheiben Vollkornbrot
    • 1 Orange
    • 6 Unzen fettfrei Joghurt

    Vegetarisches Mittagessen

    (450 Kalorien, 59 Prozent aus Kohlenhydraten)

    • 15 gebackene Snack-Chips und 1 in Scheiben geschnittene rote Paprika
    • 1/3 Tasse Hummus zum Eintauchen
    • 1 große frische Birne
    • 1 Unze fettarmer Cheddar-Käse
    • 4 Walnüsse

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