Nach der Diagnose von Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom ist es normal, eine Vielzahl von Emotionen zu fühlen. Es ist wichtig für dich, mit diesen Gefühlen umzugehen und sie für das zu erkennen, was sie sind – die Stadien der Trauer. Sie werden wahrscheinlich um Ihr altes Leben trauern müssen, um den besten Fortschritt bei der Verwaltung Ihres neuen Lebens zu erzielen.
In ihrem Buch über Tod und Sterben identifiziert Elizabeth Kubler-Ross fünf Stadien der Trauer, die ein Patient durchläuft, nachdem er von einer terminalen Prognose erfahren hat.
Während FMS und ME / CFS dich nicht töten werden, könntest du immer noch ein überwältigendes Gefühl von Verlust fühlen. Das ist verständlich, weil Sie wahrscheinlich einige große Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen müssen.
Die Stufen der Trauer sind:
- Ablehnung – Eine Weigerung zu akzeptieren, was passiert.
- Wut – Gefühl, als wäre es nicht fair oder im Allgemeinen wütend.
- Verhandeln – Vielversprechend etwas wie ein besserer Mensch zu sein, wenn die Situation aufhört.
- Depression – Aufgeben, nicht kümmern, was passiert.
- Akzeptanz – Sich mit der Situation auseinandersetzen und bereit sein, voranzukommen.
Sobald Sie diese Phasen durchlaufen haben, wird die Bewältigung wahrscheinlich einfacher sein, aber Sie könnten immer noch emotionale Rückschläge haben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, durch die Phasen der Trauer Fortschritte zu machen oder das Gefühl zu haben, dass Sie klinisch depressiv sein könnten, informieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie einen Berater konsultieren, um Ihnen dabei zu helfen, und Medikamente können auch helfen. Denken Sie daran, dass klinische Depression häufig in Verbindung mit diesen Bedingungen auftritt.
Sie sollten auch ein Support-Netzwerk aufbauen, sei es über Freunde und Familie oder über Support-Gruppen in Ihrer Gemeinde oder online. Haben Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, wenn es schwierig wird.
Bewältigungsstrategien
Die effektive Verwaltung Ihrer ME / CFS-Symptome kann Ihnen helfen, besser zu funktionieren und die Lebensqualität zu verbessern.
Experten empfehlen mehrere Änderungen des Lebensstils, darunter:
- Stress reduzieren:Machen Sie Schritte, um Ihren täglichen Stress zu reduzieren und lernen Sie, besser mit dem Stress umzugehen, den Sie nicht vermeiden können, möglicherweise durch Entspannungstechniken, Yoga oder Tai Chi.
- Holen Sie genug Schlaf:Üben Sie gute Schlafgewohnheiten, wie zum Beispiel zu Bett gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufstehen. Beschränken Sie tagsüber das Nickerchen und lassen Sie genügend Zeit für ausreichenden Schlaf.
- Treiben Sie regelmäßig Sport:Richtig ausgeführt, Sport kann die Symptome verbessern. Sie müssen jedoch langsam anfangen und schrittweise aufbauen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine gute Diät zusammenzustellen.
- Machen Sie sich fit, aber bleiben Sie aktiv:Halten Sie Ihre Aktivität Tag für Tag konstant. Vermeide die Versuchung, an deinen guten Tagen etwas zu tun, denn das könnte zu mehr schlechten Tagen führen. Während einige Menschen ihren Arbeitsplatz verlassen und aufgrund von ME / CFS ihre Aktivitäten beenden, fühlen sich Menschen, die sich bei moderaten, konsistenten Aktivitätsniveaus halten, besser als diejenigen, die inaktiv sind.
- Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil:Dies beinhaltet eine ausgewogene Ernährung, Koffein zu begrenzen, nicht zu rauchen, viel Flüssigkeit zu bekommen, ausreichende Ruhe zu bekommen, Stress zu bewältigen und regelmäßig Sport zu treiben.
