Wo Behandlungen aufhören, übernimmt das Selbstmanagement. Sie haben viele einfache, kostengünstige Optionen zum Verwalten dieser übrig gebliebenen Symptome.
Viele Schmerzlinderung Reiben und Patches sind auf dem Markt, die helfen können, einige Ihrer Schmerzen zu lindern. Einige der häufigsten sind Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (Kampfer und Menthol), Aspercreme (Trolamine Salicylat), BioFreeze (Menthol USP) und SalonPas Patches (Kampfer, Menthol und Methylsalicylat).
Von diesen Produkten hat sich in Studien nur Capsaicin als wirksam gegen die Empfindlichkeit von FMS erwiesen. Die Beweise sind jedoch vorläufig und es muss mehr Arbeit geleistet werden. Dennoch schwören viele Leute mit FMS auf diese Produkte. Viele haben eine lange Geschichte als Arthritis-Behandlungen.
Da sie nur dort funktionieren, wo Sie sie platzieren, werden Reiben und Pflaster am besten für lokalisierte Schmerzen verwendet, die sowohl in FMS als auch in ME / CFS vorhanden sein können. Sie werden den FMS-Schmerzen, die sich zufällig um Ihren Körper herum bewegen, nicht helfen.
Capsaicin ist vielleicht keine gute Wahl für alle. Es lohnt sich, etwas über dieses Medikament zu erfahren, bevor Sie es über den ganzen Körper verteilen.
Für welche Produkte Sie sich auch entscheiden, erwarten Sie keine Wunder von ihnen und verwenden Sie sie immer wie angewiesen. Zu viel von ihnen zu verwenden, oder den Bereich einzuwickeln, kann gefährlich sein und sogar zu einer tödlichen Überdosis führen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, ist es am besten, mit kleinen Dosen zu beginnen, um nach Reaktionen zu suchen.
2Wärme
Wärme ist eine gute Option, um verspannte Muskeln zu entspannen, besonders für diejenigen, die häufig kalt sind und sich möglicherweise schwer aufwärmen können.
Viele Heizprodukte sind verfügbar, darunter:
Heizkissen (stellen Sie sicher, dass Sie eines bekommen, das sich automatisch abschaltet, wenn Sie es im Bett benutzen)
Wärmflaschen
- Reissäcke (Reis in einem weichen Beutel, in der Mikrowelle erhitzt)
- Heizdecken oder Matratzenauflagen
- erhitzte Socken oder Hausschuhe
- Ein heißes Bad ist der Favorit für viele Menschen mit FMS und ME / CFS.
- 3Cooling-Produkte
Die Temperaturempfindlichkeit von FMS und ME / CFS kann auch die Tendenz zur Überhitzung und zum Abkühlen enthalten.
Wieder kann die Badewanne helfen, mit einem kühlen Bad oder einfach nur die Füße einweichen.
Viele Kühlprodukte sind jedoch ebenfalls auf dem Markt, und sie sind viel tragbarer als eine Wanne.
4Epsom Salz
Dies klingt vielleicht nach etwas, das Ihre Großmutter verwendet hat, aber viele Menschen mit FMS, ME / CFS und anderen chronischen Schmerzzuständen verwenden immer noch Bittersalz und sagen, es hilft. Es wird normalerweise zu einem Bad hinzugefügt, aber Sie können die Salze auch in anderen Produkten, wie Lotionen, finden.
Bittersalz ist ein traditionelles Volksheilmittel, das von Forschern nicht viel Aufmerksamkeit bekommen hat. Da Bittersalz Magnesium enthält, spekulieren einige, dass es das Niveau von Magnesium in Ihrem Blut erhöht, und Magnesium soll helfen, Muskelsymptome (hauptsächlich Krämpfe) zu erleichtern. Eine Studie unterstützt diese Ansicht über Bittersalz.
5Die tiefe Atmung
Es mag zu einfach klingen, aber tiefes Atmen kann helfen, die Angst zu lindern, die mit diesen Krankheiten einhergehen kann.
Viele Menschen nehmen kurze, flache Atemzüge, die eine "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion in Ihrem vegetativen Nervensystem (ANS) auslösen können. Wenn Sie Ihre Atmung bewusst verlangsamen, hat dies wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt auf die ANS, so dass sich Körper und Geist entspannen können. ※ Achtsamkeit, die in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit für diese Bedingungen bekommen hat, beinhaltet tiefes Atmen sowie andere Praktiken, die Ihnen helfen können.
Ihre Schultern sollten sich nicht nach oben bewegen, wenn Sie tief einatmen. Stattdessen lenke es tiefer, unter deine Rippen und atme langsam. Sie können diese Technik verwenden, um zu versuchen, Ihren Körper zu beruhigen, wenn Sie ängstlich sind, und Sie können es auch zu anderen Zeiten üben. Hier ist wie:
Erfahren Sie, tief zu atmen, durch Verywell.com Pilates Experte Marguerite Ogle
6Massage Geräte
Eine Tonne von verschiedenen Massagegeräten sind auf dem Markt, und einige von ihnen kosten nur ein paar Dollar. Sie können Ihnen helfen, verspannte Muskeln zu lindern.
- Einige Vorsichtshinweise für diejenigen mit FMS: Wenn Sie Schmerzen durch leichte Berührung (Allodynie) haben, können diese Geräte Ihre Schmerzen tatsächlich verstärken. Vibration kann Sie auch stören, also wählen Sie sorgfältig.
Siehe auch:
Improvisierte Massagegeräte für FMS & ME / CFS
7Das richtige Bett & Kopfkissen
Weiche Laken sind ein Muss für Allodynie-Betroffene, und Sie möchten auch Falten vermeiden, die beim Anlegen starke Schmerzen verursachen können . Wenn Sie dieses Problem haben, möchten Sie möglicherweise einige Clip-on-Blatt bleibt, um die Dinge straff und flach zu halten. Sie werden auch Blatt Hosenträger oder Blatt Strumpfbänder genannt. Morgenschmerzen sind ein häufiges Symptom für uns, aber Sie können möglicherweise einige davon mit dem richtigen Kissen oder Kissen entlasten. Experimentiere mit verschiedenen Stärken, Körperkissen usw., um zu sehen, was für dich am besten funktioniert.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in eine bessere Bettwäsche oder ein neues Bett investieren müssen, siehe:
Produktbewertung: Wasserbasiskissen
Produkttest: Temperaturkontrolltücher
