Chronisches Erschöpfungssyndrom Diät

Eine gesunde Ernährung kann ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung des chronischen Erschöpfungssyndroms sein (CFS oder ME / CFS). Es ist zwar keine "Heilung", und es gibt keine magische Diät, die für alle funktioniert. Wenn Sie richtig essen, können Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben.

So wichtig wie Essen richtig ist nicht essen falsch-bestimmte Speisen und Getränke könnten Ihre Symptome verschlechtern. Es wird einige Versuche und Fehler erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und das beginnt mit dem Lernen, was Sie darüber wissen können, wie Nahrung Sie beeinflussen kann.

ME / CFS & Diät: Die Forschung

Wir haben nicht viel Forschung über Ernährung und Ernährung für diese Krankheit, und nichts davon ist schlüssig. Bis wir mehr wissen, müssen Sie die Informationen für sich selbst testen und sehen, was hilft.

Eine Überprüfung von Studien zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln, die im Jahr 2017 veröffentlicht wurde, unterstreicht einige Probleme mit der durchgeführten Forschung. Die Autoren sagten:

  • Die Anzahl der Studien ist unzureichend.
  • Sie haben nicht genügend Menschen aufgenommen.
  • waren nicht lange genug.
  • haben nicht genügend Maßnahmen zur Bewertung der Veränderungen ergriffen.

Sie fanden jedoch zumindest einige Hinweise auf bestimmte Lebensmittel / Nährstoffe verbesserte Müdigkeit. Dazu gehörten:

  • NADH (Nikotinamidadenindinucleotidhydrid)
  • Probiotika
  • CoQ10
  • Polyphenole aus Schokolade mit hohem Kakaoanteil

Die Studie über Schokolade wurde im TheNutrition Journalveröffentlicht. Es umfasste nur zehn Themen und dauerte acht Wochen. Die Ergebnisse deuten auf eine Verbesserung der Depression, der Angst und der allgemeinen Funktion zusätzlich zur Müdigkeit hin.

Die Polyphenole in Schokolade sind eine Art von Antioxidantien, die bei ME / CFS besonders wichtig sein können. Es wird angenommen, dass Antioxidantien Schäden an Molekülen umkehren, die Krankheiten verursachen können. Eine Theorie über die zugrunde liegenden Mechanismen dieser Krankheit umfasst oxidativen Stress, der mit Antioxidantien behandelt wird.

Eine Studie veröffentlicht in The Journal of Human Nutrition und Diätetik sah eine niedrige Zucker-, niedrige Hefe-Diät vs. gesunde Ernährung. Die Forscher fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen und folgerten, dass die Führung von Menschen, sich gesund zu ernähren, pragmatischer ist als eine komplizierte Diät.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 über Ernährungsgewohnheiten kam zu dem Schluss, dass Ernährungsumstellungen auf nachgewiesenen Allergien oder Intoleranzen beruhen sollten, anstatt eine einheitliche Ernährung für alle vorzuschlagen.

Um zu sehen, ob Sie Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten haben, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Testen. Sie können auch eine Eliminationsdiät versuchen.

Eine "ausgewogene Ernährung"

Mit wenigen Antworten aus der Forschung, kann der beste Rat sein, einfach eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen. Was genau bedeutet das aber? Es gibt viele widersprüchliche Informationen da draußen.

Laut Ernährungsexperten ist eine ausgewogene Ernährung vor allem eine, die eine große Vielfalt an Speisen und Getränken aus allen Nahrungsgruppen beinhaltet, während sie bei gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren, Cholesterin, raffiniertem Zucker, Salz und Alkohol moderat vorgeht.

Die fünf Lebensmittelgruppen sind:

  1. Körner
  2. Früchte
  3. Gemüse
  4. Protein (Geflügel, Fisch, mageres Fleisch oder getrocknete Bohnen)
  5. Milchprodukte (fettarme Milch, Käse oder Joghurt)

Einige ME / CFS-Ärzte empfehlen gegen Koffein und andere Stimulanzien In dem Glauben, dass die von ihnen bereitgestellte Energie zu viele Anforderungen an Ihr System stellt und Sie auf lange Sicht müde und krank machen wird. Diese Hypothese wurde jedoch nicht bewiesen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung positiv zu verändern, können Sie davon profitieren, einen Ernährungsberater zu sehen.

Steigerung der Verfügbarkeit von Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der an mehreren Prozessen in Ihrem Gehirn beteiligt ist, einschließlich der Schmerzwahrnehmung, der Schlafregulation und des Wohlbefindens. Abnorme Serotoninspiegel sind mit ME / CFS verbunden, ebenso wie mehrere überlappende Zustände, einschließlich Reizdarmsyndrom, einige Schlafstörungen und Depressionen.

Die Medizin weiß noch nicht genau, ob wir den Serotoninspiegel im Gehirn durch die Ernährung erhöhen können. Weitere Informationen zur Serotonin-Dysfunktion sowie zu Nahrungsergänzungsmitteln, die diese erhöhen können, finden Sie unter:

  • Serotonin-Dysfunktion bei ME / CFS

Entzündung

Es wird angenommen, dass ME / CFS eine chronische Entzündung verursacht. Viele komorbide Zustände verursachen auch eine Entzündung.

Bisher wurde eine entzündungshemmende Diät für diese Krankheit nicht untersucht. Ärzte empfehlen es jedoch für viele Menschen mit entzündlichen Erkrankungen.

Sie können hier mehr erfahren:

  • Entzündungshemmende Diät

Einige Vorbehalte

Hier sind einige Dinge zu beachten, während Sie mit Ihrer Ernährung experimentieren, um zu sehen, ob es Ihre Gesundheit verbessert.

Während die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass Ihr erstes Ziel besser sein muss. Sobald Sie sich besser fühlen, werden Sie in der Lage sein, sich den spezifischen Herausforderungen zu stellen, die Sie davon abhalten, zusätzliche Pfunde fallen zu lassen.

VERSUCHE NICHT EXTREME ODER "FAD" DIETS. Nehmen Sie diätetische Veränderungen nacheinander vor, damit Sie ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit einschätzen können. Plötzliche oder extreme Veränderungen – sogar positive – können Ihre Symptome vorübergehend verschlimmern.

Viele Websites werben "Heilmittel" oder Behandlungen in Form von Diäten und Ergänzungen. Einige davon sind seriös, andere nicht, daher ist es wichtig, die Behauptungen zu recherchieren. Einige Diäten liefern möglicherweise keine richtige Ernährung, die Ihre Gesundheit schädigen könnte. Andere verlangen möglicherweise, dass Sie viel Geld für proprietäre Produkte ausgeben, die möglicherweise nicht funktionieren und möglicherweise gefährlich sind.

Erste Schritte mit guter Ernährung

Wenn Sie sich überfordert fühlen und nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier weitere Ressourcen, die Ihnen helfen können:

  • Erfahren Sie mehr über die allgemeine Ernährung auf der Seite Ernährung von Verywell.com.
  • Holen Sie sich Ernährungsinformationen für mehrere Marken von Lebensmitteln und für Restaurant Mahlzeiten bei CalorieKing.com.

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Arzt eine wichtige Ressource für die Ernährung ist. Sprechen Sie mit ihm über Änderungen, die Sie vornehmen, und über die Ergebnisse, die sich daraus ergeben. Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater sehen, der Ihnen helfen kann, Mahlzeiten zu planen und Ihre Essgewohnheiten zum Besseren zu ändern.

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