Schlaf ist ein Buch, das einen Prolog erfordert. Eine konsequente Schlafenszeit kann den Übergang in den Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Was sind die besten Möglichkeiten, um vor dem Zubettgehen zu entspannen? Erkunden Sie einige Optionen, die den Übergang in den Ruhezustand erleichtern können.
Die Bedeutung einer Schlafenszeit-Routine
Es kann unglaublich schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper und Geist für diesen Übergang nicht vorbereitet haben.
Wenn du in den Stunden vor dem Zubettgehen gehst und dann ins Bett gehst, sollte es eine Überraschung sein, dass dein Verstand immer noch geht, wenn du lieber einschläfst? Stattdessen kann eine regelmäßige und entspannende Routine unglaublich hilfreich sein.
Kinder sind ein hervorragendes Beispiel für die Bedeutung dieser Schlafroutinen. Ein kleines Kind kann einen Snack nehmen, ein Bad nehmen und Geschichten lesen, bevor es die Lichter ausschaltet. Die Schlafenszeit ist oft sehr regelmäßig und tritt fast jeden Tag der Woche auf. Kinder wachen ohne Wecker auf und springen erfrischt aus dem Bett. Wenige Male im Leben schlafen wir so gut wie in der Kindheit. Vielleicht gibt es eine Lektion für uns alle, diese Routinen zu beobachten.
Empfohlene Aktivitäten vor dem Zubettgehen
Es ist sehr wichtig, die letzten 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen für die Übergangsaktivitäten und den Schlaf zu erhalten. In unserem geschäftigen Leben kann es schwierig sein, unsere Arbeit oder unser Vergnügen beiseite zu legen, um den Schlaf zu bewahren.
Es ist jedoch unglaublich wichtig. Wir fühlen und funktionieren besser und verbessern unsere allgemeine Gesundheit, indem wir Schlafentzug vermeiden.
Manche Menschen profitieren davon, einen künstlichen Verschluss auf den Tag einzustellen. In gewissem Sinne legen Sie eine Frist fest, um die Arbeit zu beenden und mit dem Übergang in den Schlaf zu beginnen. Dies kann Ihre gesamte Schlafzeit schützen und Schlaflosigkeit lindern.
Es kann helfen, eine Pufferzone zwischen den Tagesarbeiten einzurichten und die Nachtruhe zu optimieren.
Welche Aktivitäten sind am besten um sich vor dem Zubettgehen zu entspannen? Dies hängt stark von persönlichen Vorlieben und Stärken ab. Wählen Sie etwas, das Sie beruhigend finden. Es ist nicht die Zeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Ihrem Ehepartner zu streiten oder sich anderen stressigen Aktivitäten zu widmen. Tu stattdessen etwas, was du entspannst, und hier sind einige Ideen:
- Lesen
Viele Leute lesen vor dem Schlafengehen. Im Idealfall würde dies im Bett nicht auftreten, da es zu Schlaflosigkeit beitragen kann. Viele Menschen kommen jedoch ohne Folgen davon. Zeitschriften sind eine nette Option mit kurzen Artikeln, die beiseite gestellt werden können, wenn Schläfrigkeit eintritt. Freude am Lesen von Büchern ist ideal und keine arbeitsbezogenen Materialien. Wenn Sie den gleichen Satz immer wieder lesen, weil er nicht einsinkt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Licht auszuschalten und einzuschlafen.
- Gebet oder Meditation
Sich in Gebete oder meditative Mantras zu vertiefen, kann den Geist beruhigen. Diese können spezifisch für Ihre religiöse Präferenz sein. Manche Menschen nutzen geführte Bilder, um sich zu entspannen. Es gibt Ressourcen in Büchern und online, die weitere Empfehlungen bieten.
- Musik hören
Es kann wunderbar entspannend sein, Musik vor dem Schlafengehen zu hören.
Die Wahl des Genres sollte von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen, aber klassische Musik ist beruhigend und beruhigend für viele Menschen. Es gibt auch viele Natursounds CDs und Apps, die genutzt werden können.
- Fernsehen oder einen Film
Am Ende des Tages kann es schön sein, sich zu entspannen, während man auf der Couch liegt oder in einem Sessel sitzt und einen kleinen Fernseher sieht. Wählen Sie kein Programm, das zu aufregend ist oder zu spät in die Nacht dauert. Wenn Sie sich einen Lieblingsfilm ansehen, werden Sie wahrscheinlich aufgrund seiner vertrauten Art weniger begeistert sein, was es einfacher macht, ins Bett zu gehen, wenn es an der Zeit ist. Es kann am besten sein, die Belichtung von Bildschirmen zu vermeiden, die sich in der Nähe Ihrer Augen befinden.
- Baden oder Duschen
Es gibt Hinweise darauf, dass ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern kann. Wie für Kinder, kann es Teil einer gesunden Schlafenszeit Routine sein. Die Körpertemperatur kann wichtige Auswirkungen auf den Schlaf haben und das Baden kann dies am Abend beeinflussen.
- Stretching
Betrachten Sie abschließend ein wenig belastendes Training wie Stretching oder Yoga vor dem Zubettgehen. Es sollte nicht übermäßig aerob sein. Wenn Sie schwitzen, tun Sie wahrscheinlich zu viel. Sanfte Bewegungen können Schmerzen lindern und den Schlaf unterstützen.
Es gibt unzählige andere Möglichkeiten, vor dem Schlafengehen zu entspannen. Verbringe eine Weile damit, eine Liste mit deinen eigenen Ideen zu erstellen. Sobald Sie geeignete Aktivitäten identifiziert haben, tun Sie diese jede Nacht in den letzten 30 bis 60 Minuten des Tages und Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen.
