Auf dem Weg zum besseren Schlaf erfordert die heutige Aufgabe ein wenig Handarbeit: Entfernen Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer.
Idealerweise sollte Ihre Schlafumgebung ein Raum sein, der dem Schlaf maximal förderlich ist. Für die meisten Menschen bedeutet dies, einen eigenen Raum mit einem Bett im Haus zu haben. Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Es sollte ein Raum sein, der für Schlaf und Sex reserviert ist.
Es sollte als Schlafbereich erhalten bleiben. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Elektronik entfernen.
Trennen Sie die Fernseh- und Unterhaltungsgeräte
Beginnen Sie, indem Sie den Fernseher abziehen. Viele Menschen genießen es, im Fernsehen einzuschlafen, aber dies kann ein sehr störender Teil der Schlafumgebung sein. Es kann Ihre Schlafenszeit verzögern und Ihre gesamte Schlafzeit reduzieren. Wenn Sie schließlich einschlafen, kann das Geräusch Sie zum Erwachen bringen. Wenn es weitergeht, kann dies die ganze Nacht hindurch passieren. Zusammen mit dem Fernseher, löschen Sie Ihre Gaming-Systeme, Videorecorder, DVD-Player, Blu-ray-Player und andere Unterhaltungsgeräte.
Schalten Sie die Computer und Tablets aus
Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Computer. Schalten Sie den Desktop aus, packen Sie den Laptop ein und entfernen Sie Ihre Tablet-Computer. Es kann sogar ratsam sein, Ihre elektronischen Leser wie Kindle oder Nook zu löschen. Diese Geräte sind klein, rutschen schnell ins Bett und können leicht zu Ablenkung und Schlafstörungen führen.
Wenn Sie in der Nacht aufwachen und Ihren Computer benutzen, um die Zeit zu vertreiben, verlieren Sie die Verbindung zwischen Ihrem Schlafzimmer und dem Schlaf. Stattdessen wird es der Ort, an dem man nachts wach liegen und im Internet surfen kann. Darüber hinaus kann die Einwirkung von wenig Licht Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen, was zu Schlaflosigkeit führt.
Legen Sie die Telefone zum Aufladen in einem anderen Raum auf.
Lassen Sie außerdem Ihre Zelle oder Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum liegen, wenn Sie zu Bett gehen. Diese Telefone werden zunehmend als eine Quelle von Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen mit vielen "Schlaf SMS" versehentlich erkannt. Wenn Ihr Telefon mit einer Warnung für eine Textnachricht ertönt oder wenn ein Anruf ertönt, wird Ihr Schlaf unterbrochen. Lass diese Störung nicht in deine Schlafumgebung eindringen. Wenn möglich, sollten Sie keine Telefone in Ihrem Schlafzimmer haben. Stellen Sie die Telefone in die Küche, um über Nacht aufzuladen.
Löschen Sie alle anderen Geräte, die einen Ein- / Aus-Schalter haben
Bevor Sie sich an den Erfolg der heutigen Aufgabe wagen, machen Sie einen letzten Schwung Ihres Schlafzimmers. Gibt es eine andere Technologie, die eine Quelle der Ablenkung oder Störung sein könnte? Gibt es Geräte, die Sie davon abhalten, einen ruhigen, beruhigenden Schlafraum zu haben? Sie können Radios, Wecker, tragbare Musikabspielgeräte und alles andere, das über ein Netzkabel und einen Ein- / Ausschalter verfügt, löschen. Bewahren Sie Ihr Schlafzimmer als elektronikfreie Zone auf.
Ihr Schlafzimmer ist zum Schlafen da, und indem Sie diese Elektronik entfernen, werden Sie anfangen, die gesunde Beziehung zwischen diesem Raum und dem erwarteten verbundenen Verhalten wieder herzustellen.
Sie reduzieren Ihre Exposition bei störenden niedrigen Lichtpegeln und störenden Geräuschen in der Nacht. Darüber hinaus beginnen Sie mit dieser einfachen Aufgabe, Änderungen einzuleiten, die für das Schlafen besser sind.
