Nachdem Sie den Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit sorgfältig abgewogen haben, können Sie jetzt eine wichtige Entscheidung treffen: Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie schläfrig sind. Bei Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, ein häufiges Vorkommnis als Teil von Schlaflosigkeit, kann dies eine lebensverändernde Entscheidung sein. Es kann sich auch der gängigen Praxis widersetzen.
Wir kämpfen gegen die Hinweise unseres Körpers
Im frühen Leben gibt es keine Entscheidung darüber, wann wir schlafen gehen sollen.
Ein schläfriges Kind schläft bald. Wenn der Wunsch nach Schlaf kommt, egal wie das Timing ist, wird es schnell verwöhnt. Wenn wir älter werden, wird der Schlaf durch unser Verhalten kompliziert. Wir können beschließen, wach zu bleiben, sogar Schläfrigkeit zu bekämpfen, Freizeitbeschäftigungen nachzugehen. Alternativ, wenn wir Probleme haben zu schlafen und das Gefühl haben, dass wir mehr Schlaf brauchen, können wir früh ins Bett gehen. Wir hören vielleicht auf, auf die natürlichen Signale unseres Körpers zu hören.
Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist ein Stichwort, um schlafen zu gehen. Wir sollten uns natürlich vorbereiten, indem wir uns ins Bett setzen. Wir machen es uns gemütlich und wenn alles nach Plan läuft, schlafen wir bald. Im Gegensatz dazu spiegeln andere Beschreibungen, wie wir uns fühlen – Müdigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung – möglicherweise kein Verlangen nach Schlaf, wenn sie nicht sofort in den Schlaf übergehen. Wenn wir also erschöpft ins Bett kriechen, kann das nicht zum Schlafen führen. Stattdessen können wir uns auf Schlaflosigkeit einstellen.
Menschen mit Schlaflosigkeit klagen oft über Müdigkeit oder Müdigkeit, aber wenn sie die Möglichkeit zum Schlafen bekommen, werden sie mächtig kämpfen.
Schlaflose können beispielsweise nicht regelmäßig Nickerchen machen. Wenn sie sich nachmittags zur Ruhe legen, liegen sie dort wach. Schlaflosigkeit wird oft als "müde, aber verdrahtet" beschrieben. Schlaf ist verzweifelt gewollt, aber Schlafmöglichkeiten sind durch Wachheit verfälscht.
Was passiert, wenn Sie nicht schläfrig sind
Stellen wir uns ein häufiges Szenario vor, das bei Schlaflosigkeit auftritt und wie jemand zu Bett gehen kann, wenn er sich nicht schläfrig fühlt.
Schlaflosigkeit kann durch eine stressige Situation hervorgerufen werden, aber sie wird durch die resultierenden Veränderungen, die sich um den Schlaf ergeben, aufrechterhalten. Schlaflosigkeit wird definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Durchschlafen oder Schlaf, der nicht erfrischend ist (in Ermangelung einer anderen Schlafstörung). Der Schlaf kann aufgrund von Angstgefühlen fragmentiert werden, wobei sich das normale Erwachen während der Nacht in eine verlängerte Wachheit ausdehnt. Wenn man mehrere Stunden wach in der Nacht verbringt, kann es natürlich erscheinen, die Zeit im Bett zu verlängern. Anstatt um 23 Uhr ins Bett zu gehen und um 7 Uhr aufzustehen, kann eine Person mit Schlafstörungen um 22 Uhr oder sogar 21 Uhr ins Bett gehen. In dem Bemühen, mehr Schlaf zu bekommen, wird die im Bett verbrachte Zeit verlängert. Es ist jedoch etwas Unvorhergesehenes passiert: Diese Person kann jetzt ins Bett gehen, wenn sie weniger schläfrig ist.
Es gibt zwei Hauptbeiträge zur Schlaffähigkeit: homöostatischer Schlaftrieb und zirkadianer Rhythmus. Der Schlaftrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich den ganzen Tag über bildet; Je länger eine Person wach bleibt, desto schläfriger werden sie. Das circadiane Timing bezieht sich darauf, wann wir natürlich wach und schlafend sein sollten, und für Menschen sollte der Schlaf über Nacht stattfinden. (Nachtaktive Kreaturen wie Ratten hingegen sollten tagsüber schlafen und nachts wach sein.) Wenn man früh genug 1 oder 2 Stunden ins Bett geht, gibt es weniger Schlaf und das Timing ist möglicherweise abgelaufen.
Als Folge kann dieser Insomniac schlafen gehen fühlen sich weniger schläfrig.
Infolgedessen gibt es eine verminderte Fähigkeit zu schlafen. Es wäre nicht unerwartet, dass diese Person jetzt ein Problem hat, zu Beginn der Nacht wach zu liegen. Beim Zubettgehen, bevor sich Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit entwickelt hat, geht die Schlaffähigkeit ebenfalls verloren. Ebenso kann es schädlich sein, morgens für längere Zeit wach zu liegen. Selbst kurze Schlafphasen verringern den Schlafrhythmus und können den zirkadianen Rhythmus beeinflussen.
Trainiere dich daher, ins Bett zu gehen, wenn du dich schläfrig fühlst, nicht weil die Uhr sagt, es ist Zeit zu schlafen oder weil du müde bist.
Sie werden feststellen, dass Sie leichter einschlafen und nachts besser schlafen können. Um sich schläfrig zu fühlen, können Sie auch vor dem Zubettgehen eine entspannende Pufferzone schaffen.
