Wenn Sie mit Verstopfung – einer der häufigsten Verdauungsprobleme – zu kämpfen haben, kann eine Do-it-yourself-Massage Ihnen Erleichterung bringen. Die Durchführung einer Selbstmassage am Bauch könnte Verstopfung auf verschiedene Arten lindern, beispielsweise durch Stimulation der Muskeln, die an der Entwicklung von Stuhlgang beteiligt sind, und zur Linderung von chronischem Stress (ein Problem, das eng mit vielen Verdauungsbeschwerden verbunden ist).
Verstopfung ist in der Regel definiert als Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche. Neben Stress können bestimmte Lebensstilprobleme zu Verstopfung führen. Dazu gehören eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Bewegung und zu wenig Wasser. Viele Menschen erleben Verstopfung auf Reisen.
Forschung über Massage und Obstipation
Obwohl Massage keine Standardbehandlung gegen Verstopfung ist, zeigen einige wissenschaftliche Untersuchungen, dass sie bei der Wiederherstellung der Regelmäßigkeit helfen kann.
Ein Bericht, der 2011 im Journal of Bodywork and Movement Therapies veröffentlicht wurde, untersuchte zum Beispiel eine Reihe von klinischen Studien, die sich auf die abdominale Massage und ihre Verwendung als Behandlung für chronische Verstopfung konzentrierten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Bauchmassage eine Verstopfung durch die Peristaltik (eine Reihe von wellenartigen Muskelkontraktionen, die dabei helfen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren), teilweise unterstützen kann. ※ Derselbe Bericht fand auch, dass abdominale Massage helfen kann, Kolonlaufzeit zu verringern, die die Zeit ist, die verdaute Nahrung braucht, um durch Ihren Doppelpunkt (d. H. Das letzte Segment Ihres Verdauungstraktes) zu gehen. Darüber hinaus stellte der Bericht fest, dass die Bauchmassage helfen kann, Verstopfungsbedingte Schmerzen und Beschwerden zu lindern. In klinischen Studien berichteten Personen mit Verstopfung auch über eine Verbesserung ihrer Lebensqualität nach einer Bauchmassage. Einige Studien (einschließlich einer kleinen klinischen Studie, die 2009 im "International Journal of Nursing Studies" veröffentlicht wurde) deuten jedoch darauf hin, dass die Anwendung einer Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung wahrscheinlich nicht zu einer Abnahme der Abführmittel (die am häufigsten verwendeten) führt Behandlung gegen Verstopfung). Wie man eine Massage bei Verstopfung einsetzt
Verschiedene Massagetechniken können bei der Linderung von Verstopfung und bei der Förderung des Stuhlgangs hilfreich sein. Diese werden in der Regel im Liegen durchgeführt.
Eine beliebte Technik besteht darin, die Handfläche auf den Bauch zu legen und dann kleine, kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel zu machen. Sie können diese Kreise auch erweitern, während Sie gehen, damit die Massage Ihren gesamten Unterleib bedeckt. Eine andere Technik beginnt damit, dass Sie Ihre Hand unter Ihr Brustbein legen und dann mit einem einzigen Schlag die Hand über Ihren Bauch gleiten lassen. Sofort die Bewegung mit der anderen Hand wiederholen und diesen Zyklus für einige Minuten fortsetzen. Wenn Sie mit der Selbstmassage beginnen, beginnen Sie mit leichtem, sanftem Druck und erhöhen Sie dann allmählich den Druck, während Sie weitermachen.
Wenn Sie jedoch Schmerzen oder Druckempfindlichkeit verspüren, ist es wichtig, dass Sie auflockern und auf ein angenehmes Druckniveau zurückkehren.
Um die vollen Vorteile der Bauchmassage zu nutzen, versuchen Sie zweimal täglich eine Massage zu machen, wobei Sie jedes Mal eine 20-minütige Sitzung anstreben. Die tiefe Atmung in jede Sitzung kann auch helfen, wenn Sie die Selbstmassage zur Linderung von Verstopfungen verwenden.
Bevor Sie eine Massage oder ein anderes Hausmittel ausprobieren, ist es immer eine gute Idee, es mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu sehen, ob es angemessen ist, anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Schwangere Frauen sollten zum Beispiel jede Art von Massage am Bauch vermeiden.
Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass Verstopfung manchmal eine zugrunde liegende Erkrankung signalisieren kann, die eine medizinische Behandlung erfordert, wie eine Unterfunktion der Schilddrüse. Andere Symptome wie Bauchschmerzen können vorhanden sein, aber manchmal kann Verstopfung das einzige Symptom sein.
Andere Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern
Denken Sie daran, dass eine Selbstmassage allein keine Verstopfung behandeln kann. Das Ziel sollte sein, die allgemeine Verdauung zu verbessern, damit die Dinge reibungslos funktionieren. Um regelmäßig zu bleiben, ist es wichtig, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, viel ballaststoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.
Mehrere andere alternative Behandlungen können helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Diese Behandlungen umfassen Therapien wie Akupressur und Biofeedback sowie natürliche Heilmittel wie Probiotika. Es gibt andere natürliche Verstopfung Heilmittel zur Verfügung, aber bevor Sie versuchen, konsultieren Sie Ihren medizinischen Betreuer um Rat.
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