Menschen mit einem höheren Körpergewicht haben eine schwerere Arthritis und werden in einem früheren Alter mit Arthritis diagnostiziert.
Die Frage ist: Wird das Abnehmen mit dem Schmerz der Arthritis helfen, oder ist es zu spät, wenn bei Ihnen bereits Arthritis diagnostiziert wurde? Die wissenschaftlichen Daten sind sehr klar: Schon geringe Gewichtsreduktionen können die Symptome von Gelenkschmerzen deutlich reduzieren. Die Forschung hat uns gezeigt, dass eine Reduzierung des Körpergewichts um 5% bis 10% Gelenkschmerzen dramatisch reduzieren und die Belastungstoleranz verbessern kann. Das sind gute Nachrichten, wenn Sie übergewichtig sind!
Obwohl niemand vorschlägt, dass Gewichtsabnahme einfach ist, bietet dies Optimismus für Menschen, die übergewichtig sind und Arthritis haben. Gewichtsverlust ist schwierig, wenn Sie schlechte Gelenke haben; Es gibt jedoch Möglichkeiten zu trainieren, die die Gelenke Ihres Körpers nicht zu sehr belasten.
Tipps, um Gewicht zu verlieren für Arthritis
# 1: Halten Sie Ihr Ziel Vernünftig
- Wenn Sie eine Menge Gewicht verlieren, das ist großartig. Zu Beginn solltest du deine Ziele jedoch einfach halten. Mach dir keine Sorgen über dein ideales Körpergewicht. Versuchen Sie zuerst, 10 Pfund zu verlieren, und dann halten Sie dieses Gewicht aus.
# 2: Low-Impact ist der Weg zu gehen
- Abnehmen kann erfordern, dass Sie eine neue Art zu trainieren lernen. Die meisten Patienten, die ich mit Arthritis zu tun habe, finden es schwierig, lange Wege zu gehen. Daher kann es nicht funktionieren, wenn man versucht, durch Laufen zu trainieren. Nehmen Sie Schwimmen oder Wassergymnastik auf, um ohne Gelenkschmerzen zu trainieren.
# 3: Ernährung ist genauso wichtig
- Beobachten, was Sie essen ist genauso wichtig wie die Übung, die Sie durchführen. Gewichtsabnahmeziele können am besten mit einer gesunden Diät und passenden übung erreicht werden. Der Versuch, durch eine plötzliche, dramatische Änderung der Trainingsgewohnheiten oder der Diät Gewicht zu verlieren, ist wahrscheinlich nicht erfolgreich. Finde stattdessen subtilere Änderungen, an die du dich anpassen und halten kannst.
# 4: Hilfe bekommen - Das Erreichen des Ziels der Gewichtsabnahme ist viel wahrscheinlicher, wenn Sie Hilfe und ein Unterstützungsnetzwerk haben. Einige Ideen umfassen Gespräche mit Ihrem Arzt, Ziele mit Freunden und die Verwendung von Online-Tools, um Ihre Ziele zu erreichen. Der Beitritt zu einer Online-Community kann Ihnen helfen, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Bottom Line: Machen Sie die Anstrengung
