Alpha-Aktivität und Ihr Schlaf

Alpha-Aktivität ist ein Muster der Gehirnwellenaktivität, die Wachheit bei geschlossenen Augen anzeigt und häufig dem Schlaf vorangeht. Es tritt mit einem Rhythmus von acht bis 13 Zyklen pro Sekunde (Hz) auf und wird am besten in der Okzipitalregion des Gehirns gemessen, die sich am Hinterkopf befindet.

Alpha-Wellen-Aktivität bedeutet, dass das Gehirn in einem entspannten Zustand ist, aber Sie sind noch wach.

Alpha-Wellen sind vorhanden, wenn du tagträumst oder Achtsamkeit oder Meditation praktizierst und auch während des Aerobic-Trainings produziert werden kann. Erhöhte Alpha-Aktivität wurde auch gefunden, um die Kreativität zu fördern, und kann sogar depressive Symptome und chronische Schmerzen reduzieren, indem Sie Ihre Fähigkeit erhöhen, die Empfindungen zu ignorieren, Forschungsergebnisse.

Wenn Sie schlafen, produziert das Gehirn normalerweise keine Alpha-Wellen. In einigen Fällen kann die unangemessene Alpha-Aktivität jedoch zu Schlafstörungen führen. Hier erfahren Sie, wie die Alpha-Aktivität gemessen wird und was Sie darüber wissen sollten, wie sich Gehirnwellen auf Ihren Schlaf auswirken.

Wie wird die Alpha-Aktivität gemessen?

Der häufigste Test zur Messung von Gehirnwellen, einschließlich Alphawellen und Alpha-Aktivität, ist ein Elektroenzephalogramm (EEG). Für den Test werden kleine Metallelektroden, die Gehirnmuster messen können, auf die Kopfhaut gelegt. Die Muster werden dann von einem Neurologen gelesen, der die Informationen verwenden kann, um verschiedene Zustände zu diagnostizieren, einschließlich Schlafstörungen und das Risiko für Krampfanfälle.

Wenn die Alpha-Aktivität gestört ist

Eine gestörte Alpha-Aktivität kann zur Unfähigkeit zur Entspannung und schlechter Schlafqualität führen. Ein Beispiel hierfür ist die Alpha-EEG-Anomalie, ein abnormes Schlafmuster, das am häufigsten bei Menschen mit Fibromyalgie auftritt. Während des Tiefschlafs sollte das Gehirn Deltawellen produzieren.

Bei Menschen mit Alpha-EEG-Anomalie produziert das Gehirn Alpha-Wellen in Perioden, in denen es nur Delta-Wellen erzeugen sollte, was zu Unruhe und Schlaf führen kann, der nicht erfrischend ist.

Andere Arten von Gehirnwellen

Alpha-Wellen sind nur eine von vielen Gehirnwellen, die daran beteiligt sind, wie wir denken, fühlen, kommunizieren, schlafen und allgemein funktionieren.

Deltawellen:Bei 0,5 bis 3 Hz sind Deltawellen die langsamsten Gehirnwellen und treten in den tiefsten Schlafstadien auf.

Theta-Wellen: Bei 3 bis 8 Hz treten Theta-Wellen auch während des Schlafes auf und wurden in sehr tiefen Meditations-Zuständen beobachtet.

Beta-Wellen:Dies sind die häufigsten Gehirnwellen am Tag, mit einem Rhythmus von 12 bis 30 Hz. Sie sind dominant in normalen Wachzustand und wenn Sie auf kognitive und andere Aufgaben wie Problemlösung oder Entscheidungsfindung konzentriert sind.

Gamma-Wellen:Dies sind die schnellsten der Gehirnwellen, mit einem Rhythmus von 25 bis 100 Hz. Sie verarbeiten Informationen aus verschiedenen Hirnregionen und sind verantwortlich für die bewusste Wahrnehmung.

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