Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie Alkohol in Maßen trinken, aber es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Alkohol Ihren Blutzucker beeinflusst. Hier ist die mager wie Diabetes und Alkohol mischen: lernen, können Sie helfen, schwere Blutzucker-Reaktionen zu verhindern.
Wie wirkt sich Alkohol auf den Blutzuckerspiegel aus?
Was die meisten Menschen vergessen, wenn sie Alkohol trinken, ist, dass einige Arten von Alkohol Kohlenhydrate enthalten, die Ihren Blutzucker erhöhen.
Bier ist am höchsten in Kohlenhydraten, enthält etwa eine Portion Kohlenhydrate (13 g) pro 12 Unzen. Wein ist ein Schritt zurück und liefert etwa ein Gramm Kohlenhydrat pro Unze. Spirituosen haben normalerweise keine Kohlenhydrate, aber die Menschen konsumieren sie oft mit kohlenhydrathaltigen Mixern wie Saft oder Soda. Was auch immer Ihre Wahl ist, stellen Sie sicher, dass Sie diese alkoholbedingten Kohlenhydrate in Ihren gesamten Ernährungsplan oder Insulinbedarf einbeziehen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels feststellen, abhängig davon, wie viel Alkohol Sie trinken.
Ein damit verbundenes Problem ist die Gewichtszunahme. Wenn Sie einer der vielen Menschen mit Diabetes sind, die auch mit Übergewicht zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass Alkohol zusätzliche Kalorien liefert, die sich schnell addieren können, vor allem, wenn diese Kalorien nicht in Ihrem Gesamtplan berücksichtigt werden.
Alkohol kann auch den Blutzucker senken
Was Sie vielleicht überraschen könnte, ist, dass Alkohol auch den Blutzuckerspiegel senken kann. Wenn Sie Alkohol konsumieren, wird er in der Leber metabolisiert, wo Sie auch einen Teil der Glukose Ihres Körpers speichern. Wenn Sie diese Glukose für Energie benötigen, wirkt Ihre Leber, um es in Ihr System freizugeben. Alkohol kann die Freisetzung von Glukose durch die Leber beeinträchtigen und bis zu 12 Stunden nach dem Trinken zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) führen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Insulin oder orale Medikamente einnehmen, um den Blutzuckerspiegel zu senken, dies dazu führen kann, dass Ihr Blutzucker gefährlich niedrig wird. So kann die kurzfristige Wirkung von Alkoholkonsum eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels sein. Ein längerfristiger Effekt könnte jedoch ein Rückgang des Blutzuckers sein.
Hier sind einige Tipps, um dieses Gleichgewicht zu erreichen und sowohl extreme Reaktionen, die aus Alkoholkonsum resultieren könnten, zu vermeiden:
Überprüfen Sie immer Ihren Blutzucker
bevor Sie etwas trinken, damit Sie Ihren Blutzucker proaktiv verwalten können.
- Wissen wie viele Kohlenhydrate in einem Getränk sind. Dies ist besonders wichtig, wenn das alkoholische Getränk Mixer, Fruchtsaft oder normale Soda enthält, die typischerweise die Anzahl der Kohlenhydrate signifikant erhöhen. Um die Kohlenhydratanzahl zu senken, ersetzen Sie Sodawasser, kalorienfreie Soda oder künstlich gesüßte Säfte. Beziehe die Kohlenhydrate in dem Alkohol, den du konsumierst, in deine Gesamtnahrungsmittel- und Getränkeaufnahme und berechne deinen benötigten Insulinbedarf dementsprechend. Konsumieren Sie keinen Alkohol auf nüchternen Magen. Essen Sie einen Snack, der Kohlenhydrate enthält, bevor oder während Sie trinken, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
- Trinken Sie in Maßen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015 definiert das Trinken in Maßen als nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Getränk, per Definition, ist ein 12-Unzen-Bier, 8-Unzen Glas Malz Schnaps, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps.
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig in den folgenden 12 Stunden nach dem Trinken von Alkohol, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel in einem normalen Bereich bleibt.
