1Physiotherapie-Übungsprogramm für akute Rückenschmerzen
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, dann wissen Sie, wie schmerzhaft und schwächend dieser Zustand sein kann. Ischias oder Schmerzen in Ihrem Bein, die von Reizungen des Ischiasnervs von Ihrem Rücken herrühren, können Schmerzen und Taubheit oder Kribbeln in Ihrem Bein verursachen und Ihre Fähigkeit einschränken, zu sitzen, zu fahren, zu laufen oder zur Arbeit zu gehen.
Wenn Sie einen plötzlichen Beginn von extrem niedrigen Rückenschmerzen oder Ischias entwickeln, gibt es einige grundlegende Schritte zu ergreifen, um Ihnen zu helfen, sich schnell wieder zu erholen und wieder normal zu fühlen. Denken Sie daran, während die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht gefährlich sind, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen, Ihre Symptome genau zu beschreiben und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.
Wenn Sie aufgrund von Schmerzen oder Ischias neurologische Symptome wie Beinschwäche oder Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle haben, müssen Sie sofort zur Behandlung zu Ihrem Arzt oder Ihrer Notaufnahme gehen.
Es gibt nicht eine Behandlung, die für alle richtig ist, aber in vielen Fällen können akute Rückenschmerzen und Ischias gut auf diese Self-Care-Behandlungen reagieren. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung und folgen Sie diesen Schritt-für-Schritt-Strategien, um Ihre akuten Rückenschmerzen zu behandeln.
2Aktuelle Schmerzen im unteren Rückenbereich: Erstens, keine Panik
Wenn akute und extreme Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann Ihre erste Reaktion eine Sorge sein. Der Schmerz kann so stark sein, dass er Ihre Fähigkeit einschränkt, sich hinzulegen oder bequem zu sitzen. Stehen aufrecht zu stehen und zu gehen kann schwierig sein, und die Arbeit könnte unmöglich sein.
Denken Sie daran, dass die meisten Rückenschmerzen und Ischias sehr schnell besser wird, und viele Fälle in wenigen Wochen vollständig behoben werden. Manchmal können Ihre Schmerzen im unteren Rücken ohne Behandlung weggehen.
Seien Sie versichert, dass Ihr momentaner Schmerz hoch ist und Ihre funktionelle Mobilität begrenzt ist. Sie können jedoch in wenigen Tagen mit der richtigen Behandlung und Beratung auf dem Laufenden sein.
3Lie Face Down
Oft ist Stehen und Gehen oder Sitzen mit akuten Rückenschmerzen fast unmöglich. Ihre erste Behandlung sollte also auf einer harten Oberfläche liegen. Dies ist der erste Schritt in der Entwicklung von Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen. Wenn es schwierig ist, auf den Boden zu kommen, dann ist es gut, in Ihrem Bett zu liegen.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme an die Seite und drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen Sie sich. Versuchen Sie natürlich zu atmen und entspannen Sie sich im Liegen.
Während Sie auf dem Bauch liegen, notieren Sie, dass sich Ihre Symptome ändern. Notieren Sie die Zentralisierung, dh die Bewegung des Schmerzes auf einer Seite des Rückens, Gesäßes oder des Oberschenkels, näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule. Zentralisierung des Schmerzes ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.
Nach ein paar Minuten auf dem Bauch liegend, machen Sie sich auf den nächsten Schritt in Notfall-Rückenschmerzen Behandlung.
4Prop auf deine Ellenbogen
Während du auf deinem Bauch liegst, stütze dich langsam auf deine Ellenbogen. Dieses Manöver sollte dazu führen, dass sich der untere Rücken leicht zurückbeugt. Atme ein paar Mal tief durch und versuche dich in dieser Position zu entspannen.
Während Sie auf Ihren Ellbogen stützen, versuchen Sie erneut, Ihre Symptome auf Veränderungen zu überwachen. Ein Rückgang Ihrer Symptome oder eine Zentralisierung Ihres Schmerzes ist hier ein gutes Zeichen.
Wenn sich Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias in der aufgestützten Position verschlechtern, kehren Sie einfach mit dem Gesicht nach unten zurück und entspannen Sie sich für ein paar Minuten und versuchen Sie dann, sich wieder zu stützen. Manchmal ist der Schmerz einfach zu intensiv, um in die aufgestützte Position zu gelangen. Wenn dies der Fall ist, warten Sie einige Stunden und versuchen Sie es erneut.
Bleiben Sie einige Minuten in der aufgestützten Position und kehren Sie dann langsam in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 3-5 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
5Präzisionsübung durchführen
Nachdem Sie das liegende Gesicht und die Ellenbogenmanöver erfolgreich durchgeführt haben, ist es Zeit, zur Bauchpresse zu gehen. Diese Übung ist großartig, um die normale Lordose oder Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken wiederherzustellen.
Um die Presse hochzulegen, liegen Sie mit den Händen flach auf dem Boden unter Ihren Schultern. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken entspannt zu halten und dann langsam nach oben zu drücken, so dass Ihr Oberkörper aufsteht, während Ihr unterer Körper auf dem Boden bleibt. Wenn Ihre Symptome ziemlich intensiv sind, können Sie nicht sehr weit gehen. Das ist gut. Langsam nach unten und ruhen für ein bis zwei Sekunden und drücken Sie erneut nach oben. Versuche jedes Mal ein wenig weiter zu gehen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein, während Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken, während sich Ihr unterer Körper auf dem Boden entspannt.
Während Sie die Presse hochdrücken, sollten Sie versuchen, jedes Mal etwas weiter zu gehen, damit Ihr Bewegungsumfang und die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Wenn Sie nach oben drücken, achten Sie darauf, alle Veränderungen Ihrer Symptome zu überwachen, und denken Sie daran, dass die Bewegung Ihrer Schmerzen näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule ein gutes Zeichen ist.
Führen Sie etwa 10-15 Wiederholungen der Aufpressübung durch und entspannen Sie sich dann noch einmal auf Ihrem Bauch. Um vom Boden aufzustehen, drücken Sie einfach ein letztes Mal nach oben und beugen Sie langsam ein Knie nach oben und dann das andere, bis Ihre Füße auf dem Boden sind und Sie stehen können. Versuchen Sie, die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule aufrecht zu erhalten.
Die drei Übungen – liegend, verdeckt auf die Ellenbogen und die Presse hoch – können mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die ersten paar Tage alle ein oder zwei Stunden trainieren müssen. Dies ist üblich.
Die Übungen sollen Ihnen helfen, die normale Position Ihrer Wirbelsäule im Falle einer akuten Rückenschmerz-Episode schnell wiederherzustellen. Denken Sie daran, wenn die Schmerzen länger als einige Tage andauern, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister in Ordnung.
Verwandte Übung: Drücken Sie mit den Hüften aus der Mitte nach oben
6Halten Sie die aufrechte Haltung aufrecht
Die Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias schnell zu reduzieren, sind wichtige Komponenten Ihrer Notfall-Rückenschmerzbehandlung. Die richtige Haltung für Ihren unteren Rückenbereich ist von gleicher Wichtigkeit. Es ist wichtig, dass Sie beim Sitzen und Stehen den Rücken in der richtigen Position halten.
Wann immer Sie sitzen, verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle, um die Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rückenbereich beizubehalten. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls und legen Sie dann das Kissen oder die Rolle auf Höhe Ihres Gürtels hinter sich. Sie können die Rolle für Komfort ein oder zwei Zoll nach oben oder unten anpassen.
Wenn ein plötzlicher Beginn von akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich auftritt, keine Panik. Stellen Sie sicher, dass Sie die Notfall-Selbsthilfe-Übungen mit niedrigem Rücken beginnen und Ihre Symptome überwachen. Behalten Sie beim Sitzen die richtige Körperhaltung bei und versuchen Sie so aktiv wie möglich zu bleiben. Eine lange Bettruhe ist nicht zu empfehlen. Vielmehr sind Gehen und leichtes Training, wie die in diesem Programm beschriebenen, unerlässlich, um Ihnen zu helfen, den Schmerz schnell loszuwerden und Sie wieder wie sich selbst fühlen zu lassen.
