ÄNderungen des Lebensstils bei Menschen mit Typ-2-Diabetes

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  • Ernährung und Gewichtsabnahme
  • Wenn Sie vor kurzem mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurden, sind Sie wahrscheinlich ziemlich überwältigt. Aber es ist in Ordnung. Die gute Nachricht ist, dass, während Diabetes eine Krankheit ist, die täglich gehandhabt werden muss, Sie ein normales, gesundes Leben mit Diabetes leben können. Die Schlüsselkomponenten zum Erfolg sind Motivation, Unterstützung, Planung und Lebensstiländerungen. Von diesen sind zwei der kritischsten Komponenten, Ernährung und körperliche Aktivität, Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, Ihre Energieniveaus zu erhöhen und Ihren Blutzucker signifikant zu ändern.

    Es ist die Positionserklärung der American Diabetes Association: "Bei der Diagnose konnten hochmotivierte Patienten mit HgbA1c, die bereits in der Nähe des Ziels waren (z. B. <7,5%), für einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten Lebensstiländerungen erhalten vor Beginn der Pharmakotherapie (in der Regel Metformin). "

    Dies bedeutet, dass wenn Sie neu diagnostiziert mit Diabetes, deren A1c bei der Diagnose ist fast normal, etwa 7,5%, dann erste Behandlungsmöglichkeiten Diät und Bewegung nur für drei bis sechs Monate vor dem Start der Medizin sein können. Aber mit Gewichtsabnahme, Diät und körperliche Aktivität Änderungen können Sie in der Lage sein, Ihr Medikament insgesamt zu ändern oder zu beenden. Das ist eine ziemlich wichtige Aussage. Einige neu diagnostizierte Patienten verlieren an Gewicht und hören mit der Einnahme von Medikamenten auf – es ist möglich. Denk daran und du kannst alles tun. Also, wo solltest du anfangen?

    Nehmen Sie eine patientenzentrierte Herangehensweise vor

    Zwei Menschen mit Diabetes sollten nicht gleich behandelt werden.

    Warum? Weil wir alle Individuen mit verschiedenen Gewohnheiten, Arbeitsplänen, Essensvorlieben usw. sind. Es ist wichtig, dass Sie den besten Plan finden, der für Sie arbeitet. Wahrscheinlich wirst du eine Menge "Lebensmittelpolizisten" haben, die dir sagen wollen, was du essen sollst. Sie können auch eine Menge widersprüchlicher Informationen hören, wie zum Beispiel, dass Sie keine Früchte essen können, was einfach nicht wahr ist.

    Es ist wichtig, dass Sie von einem lizenzierten Fachmann wie einem zertifizierten Diabetes-Pädagogen Diabetes-Schulungen zum Selbstmanagement erhalten, um Ihnen bei der Organisation Ihres Diabetes zu helfen und Sie auf den richtigen Weg zu bringen. Informieren Sie sich darüber, wie Sie eine gesunde Mahlzeit und einen Bewegungsplan erstellen können.

    Ändern Sie Ihre Ernährung

    Eine gesunde und nachhaltige Art zu essen ist absolut wichtig für die Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Die meisten Menschen werden Erfolg nach einer Diät haben, aber sobald sie aufhören zu "nähren", bekommen sie das ganze Gewicht zurück plus mehr. Sie müssen ein Gleichgewicht finden und konsequent sein. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist mit einem zertifizierten Diabetes-Pädagoge oder eingetragener Diätassistent zu treffen, der Ihnen helfen kann, den besten Plan zu erstellen – ob es ein kohlenhydratarmes, modifiziertes Kohlenhydrat oder eine konsequente Kohlenhydratdiät ist, die Betonung auf Kohlenhydrate ist wichtig Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die Blutzucker am stärksten beeinflussen.

    Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Obst, Milch, Joghurt, Stärke (Brot, Nudeln, Reis, Bohnen), stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Erbsen, Mais) und zuckerhaltigen Lebensmitteln (Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und Eis). Diabetes bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Kohlenhydrate essen, aber es ist wichtig, die richtigen Arten von Kohlenhydraten in den entsprechenden Mengen zu wählen.

    Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, um Stress abzubauen, Gewicht zu verlieren, Ihre Energie zu erhöhen und Blutzucker zu reduzieren.

    Die meisten Menschen scheinen mit einem kohlenhydratärmeren Frühstück, einem ballaststoffreichen Mittagessen und einem ausgewogenen kohlenhydratkontrollierten Abendessen am besten zu sein. Um zu beginnen, denke über deinen Teller nach; Verwenden Sie eine kleinere Platte und machen Sie 1/2 Ihrer Platte nicht stärkehaltige Gemüse (Salat, Brokkoli, Spinat, Spargel, etc), 1/4 Ihrer Platte mageres Eiweiß (weißes Fleisch Huhn, Pute, Fisch, mageres Rindfleisch) und 1 / 4 Ihrer Platte eine komplexe Kohlenhydrat-Süßkartoffel, Bohnen, Quinoa, Gerste, Bulgar, etc.

    Sind Sie jemand, der gut strukturiert ist? Brauchen Sie einen strukturierten Essensplan oder wären Sie besser darin, Portionen zu schätzen, Etiketten zu lesen und etwas über das Essen zu lernen? In jedem Fall müssen Sie wissen, wie man Mahlzeiten zusammenstellt. Sie können einfache Mahlzeiten mit einfachen Zutaten zusammenstellen.

    Beweg dich

    Hör nicht auf zu lesen – Bewegung bedeutet nicht, stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen. Um zu beginnen, bewege einfach mehr. Übung ist entscheidend für die Verwendung von Insulin (das hilft, Zucker in Ihre Zellen zu bewegen) und Senkung des Blutzuckers. Und je mehr Sie sich bewegen, desto besser wird Ihr Stoffwechsel und Sie werden mehr Kalorien verbrennen.

    Das Leben ist beschäftigt und die Zeit zu trainieren kann hart sein, aber die Bedeutung des Umzugs kann nicht genug betont werden, besonders wenn Sie jemanden sind, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Um sich selbst zu motivieren, versuchen Sie, sich sportlich zu betätigen. Zeichnen Sie Ihr Workout in Ihren Kalender ein, als würden Sie ein Mittagessen planen – machen Sie eine Verpflichtung. Mach so viel du kannst, wenn du kannst mit dem Ziel zu versuchen, ein mögliches Ziel von 150 Minuten pro Woche moderater Aktivität zu erreichen, einschließlich Aerobic-, Widerstands- und Beweglichkeitstraining. Der schwierigste Teil ist eigentlich, sich selbst zu beginnen, aber sobald Sie das tun, werden Sie sich großartig fühlen.

    Konzentrieren Sie sich auf moderate Gewichtsabnahme

    Einer der Gründe, warum Menschen Diabetes entwickeln, ist das Übergewicht. Wenn Sie überschüssiges Gewicht tragen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zu transportieren, um Energie zu gewinnen, da Ihre Zellen resistent gegen Insulin werden. Insulin ist das Hormon, das als "Pförtner" fungiert. Es öffnet das Tor, damit der Zucker in die Zelle gelangen kann; Wenn Ihre Zellen resistent gegen Insulin sind, kann der Zucker nicht in die Zelle gelangen und bleibt stattdessen in Ihrem Blutkreislauf. Indem Sie etwa 5-10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie helfen, Ihren Blutzucker zu reduzieren.

    Testen Sie Ihren Blutzucker

    Wenn bei Ihnen gerade Diabetes diagnostiziert wurde und Sie keine Medikamente einnehmen, sehen Sie möglicherweise keinen Grund, Ihren Blutzucker zu testen. Aber Blutzuckertests können tatsächlich als ein Augenöffner und motivierendes Werkzeug für Sie dienen, um Ihre Diät zu ändern und sich zu bewegen.

    Sie müssen nicht 4 Mal am Tag testen, sondern versuchen, ein paar Mal pro Woche zu testen. Alternatives Fasten (morgens, wenn Sie mindestens 8 Stunden nicht gegessen haben) und zwei Stunden nach dem Essen. Verwenden Sie Ihre Zahlen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme anzupassen und Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Für einige ist dies ein gutes Werkzeug (besser als die Skala) für die Motivation. Hassnadeln? Du musst keine Angst haben; Die Nadeln von heute sind dünn und scharf, was Schmerzen lindert.

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