Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper, die Sie erwarten können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Sie können Muskelkater haben, Gewicht verlieren, besser schlafen und Kraft gewinnen. Aber was Sie nicht erwarten könnten, ist, dass regelmäßiges Training auch Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus verursachen kann. Die Veränderungen können subtil oder extrem sein, abhängig von vielen individuellen Faktoren, die beeinflussen, wie Ihr Körper auf Ihre erhöhte Aktivität reagiert.
Hier sind die vier häufigsten Effekte, die Übung auf Ihre Periode haben kann. Random 1. Zufällige Blutungen außerhalb Ihrer regulären Periode
Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus Blutungen aus der Scheide haben, die nicht während der Woche Ihrer regulären Periode auftreten, wird dies als Durchbruchblutung bezeichnet. Es passiert in der Regel, weil Ihre Gebärmutter hormonelle Botschaften durcheinander bringt. Durchbruchblutung ist eine häufige Art von abnormen Uterusblutungen.
Regelmäßige Bewegung kann zu subtilen Veränderungen in Ihrem Hormonspiegel führen, die den zyklischen Aufbau und das Ausbleichen der Gebärmutterschleimhaut beeinträchtigen. Die Auskleidung Ihrer Gebärmutter kann auf diese durcheinandergemischten Signale durch zufälliges Ablösen reagieren, was die Durchbruchblutung verursacht. Diese Blutung kann dunkel oder hellrot sein. In der Regel ist es nur Spotting oder ein Flow leichter als Ihre typische Periode. Sie können auch während oder unmittelbar nach anstrengendem Training Durchbruchblutungen erleben.
Es gibt keine direkte Ursache und Wirkung von Blutungen nach dem Training.
Es könnte das Ergebnis eines gestörten Endometriums sein. Oder es könnte an strukturellen Veränderungen in der Gebärmutterschleimhaut oder an Ihrem Gebärmutterhals liegen. Es wird spekuliert, dass der Anstieg des Abdominaldrucks, der mit einigen Arten von Übungen verbunden ist, Blutungen aus submukösen Uterusmyomen, endometrialen Polypen und zervikalen Polypen verursachen kann.
2. Verpasste Zeiträume exercise Auch wenn es gut für Sie ist, belastet die Übung Ihren Körper. Der physiologische Stress der Übung kann das Gleichgewicht in Ihrer Hypothalamus-Hypophyse-Ovar-Achse unterbrechen. Der Hypothalamus ist eine Struktur in Ihrem Gehirn, die als Kontrollzentrum für Ihren Menstruationszyklus dient. Es sendet hormonelle Botschaften an Ihre Hypophyse und Ihre Eierstöcke, die Ihren Eisprung auslösen.
Wenn diese Kommunikation als Folge eines physiologischen Stressors, wie anstrengende körperliche Betätigung oder erheblicher Gewichtsverlust, unterbrochen wird, werden Sie nicht ovulieren. Wenn Sie nicht ovulieren, werden die Änderungen, die Ihre Menstruation auslösen, nicht passieren und Sie werden Ihre Periode verpassen. Ihre Perioden wegen anstrengenden Trainings zu verpassen, nennt man bewegungsbedingte Amenorrhoe.
Eine extreme Form der Übung-induzierte Amenorrhoe ist bekannt als die weibliche Athlet Triade. Die Sportlerin Triade beschreibt eine spezifische Bedingung in jugendlichen und jungen Sportlerinnen, die aus Folgendem besteht: Menstruationsstörung Geringe Kalorienaufnahme Geringe Knochenmineraldichte Die Kombination aus intensiver anstrengender Bewegung und niedriger Kalorienzufuhr belastet den jungen Sportler sehr stark Karosserie. Als Reaktion auf diesen physiologischen Stress reduziert der Hypothalamus (das Menstruationskontrollzentrum im Gehirn) seine Stimulation der Eierstöcke.
Schließlich kommt der Eisprung nicht vor, so dass die Perioden des Athleten aufhören. Mit der Zeit verlangsamen ihre Eierstöcke die Hormonproduktion. Ihr Östrogenspiegel sinkt, was zu Knochenschwund und anderen negativen gesundheitlichen Folgen führt.
3. Ändern Sie Ihren Flow
- Seien Sie nicht alarmiert, wenn Sie feststellen, dass Ihre Perioden ein wenig heller werden, sobald Sie eine regelmäßige Trainingsroutine beginnen. Die gleichen hormonellen Veränderungen, die Ihre Periode insgesamt stoppen können, können eine schwächere Wirkung auf Ihren Körper ausüben und nur einen leichteren Fluss verursachen.
- Eine weitere mögliche Änderung, die zu einem leichteren Fluss beitragen kann, ist die moderate Gewichtsabnahme, die bei regelmäßiger Bewegung auftreten kann.
- Körperfett oder Fettgewebe produziert tatsächlich eine Art von Östrogen. Überschüssiges Östrogen in Ihrem Körper kann dazu führen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut während der ersten Hälfte Ihres Zyklus mehr aufbaut. Je dicker das Futter ist, desto schwerer ist der Menstruationsfluss. Mit Gewichtsabnahme verringern Sie effektiv die Menge an Östrogen in Ihrem Körper, die wiederum den zyklischen Aufbau der Auskleidung Ihrer Gebärmutter verringert. Eine dünnere Auskleidung bedeutet ein wenig Strömung.
4. Periodenschmerz
Es gibt zwei verschiedene Arten von Periodenschmerzen. Ob Bewegung hilft oder nicht, hängt von der Ursache Ihres Schmerzes ab.
Primäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Periode ohne erkennbare Ursache. Es beginnt in der Regel mit Ihrer ersten Periode und dann kommt der Schmerz mit jeder folgenden Periode. Oft geht es um die Zeit, in der Sie in Ihren 20ern sind. Es ist wahrscheinlich, dass Übung diese Art von schmerzhaften Zeitraum reduzieren kann.
Es wird angenommen, dass die subtilen hormonellen Veränderungen, die mit regelmäßiger Bewegung einhergehen, die Konzentration von Prostaglandinen in der Gebärmutterschleimhaut verringern können. Prostaglandine sind Entzündungsstoffe, die in Ihrem Körper produziert werden und für Muskelkontraktionen und Krämpfe verantwortlich sind. Deshalb sind Schmerzmittel, die die Produktion von Prostaglandinen wie Ibuprofen und NSAID blockieren, am besten zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden geeignet. Eine Verringerung der Konzentration von Prostaglandinen verringert die Krämpfe in der Periode. Klinische Studien dieser Hypothese sind jedoch wenige und nicht robust genug, um zu einer Schlussfolgerung zu gelangen, ob Bewegung hilft oder nicht.
Sekundäre Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Periode, die aus einer zugrunde liegenden Pathologie resultiert. Diese Art von Periodenschmerzen entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit und kann nicht vor mindestens 20s oder sogar später beginnen. Zwei häufige Erkrankungen, die diese Art von Periodenschmerzen verursachen, sind:
Adenomyosis
Uterusmyome
Bei sekundärer Dysmenorrhoe kann durch die Wirkung auf Prostaglandine eine sportliche Betätigung zur Reduzierung schmerzhafter Perioden beitragen. Genau wie bei der primären Dysmenorrhoe spielen Prostaglandine eine Hauptrolle bei der Verursachung von Uteruskontraktionen und -krämpfen sogar bei einer zugrunde liegenden Pathologie.
Seien Sie jedoch nicht beunruhigt, wenn Sie während Ihrer Periode erhöhte Schmerzen haben, besonders wenn Sie Uterusmyome haben. Uterusmyome sind Tumoren, die aus der glatten Muskulatur in der Wand Ihrer Gebärmutter wachsen. Myome entwickeln ein Netzwerk von Blutgefäßen, weil sie (genau wie alle anderen Strukturen in Ihrem Körper) Blut und Nährstoffe benötigen, um zu wachsen.
Wenn Sie trainieren, verlagern Sie Ihren Blutfluss, um Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zu unterstützen, indem Sie das Blut subtil von anderen Strukturen, die nicht am Training beteiligt sind, einschließlich Ihrer Gebärmutter, verlagern. Unter normalen Umständen passt sich Ihre Gebärmutter problemlos daran an. Aber wenn Sie Myome haben, ist es möglich, dass sie eine signifikante Abnahme des Blutflusses während des Trainings haben.
Dies verursacht einen Zustand, der als Ischämie bekannt ist, der ähnlich ist wie im Herzmuskel vor einem Herzinfarkt. Wenn ein Muskel ischämisch wird, empfinden Sie ihn als Schmerz. Wenn Sie signifikante Myome haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Zunahme der Gebärmutterschmerzen und -krämpfe haben, wenn Sie während Ihrer Periode wegen Ischämie trainieren.
- Ein Wort von Verywell
- In den meisten Fällen ist eine Durchbruchblutung oder eine gelegentlich verpasste Periode kein großes Problem, wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, intensiv trainieren oder gerade viel abgenommen haben. Aber wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Zyklus haben, die zwei bis drei Monate in Folge fortdauert, sollten Sie dies mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen.
Insgesamt hat Bewegung positive Auswirkungen auf Ihre Periode. Es ist interessant festzustellen, dass Frauen, die sesshaft sind und keine regelmäßige Bewegung haben, typischerweise schwerere und schmerzhaftere Perioden haben. Beweg dich. Wer möchte nicht eine leichtere Zeit mit weniger Krämpfen?
