Stress ist ein Teil des Lebens von jedem. Ein hohes Maß an Stress hat erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da er mit steigendem Blutdruck, Glukose und Gewichtszunahme verbunden ist und ein Risikofaktor für Herzinfarkte darstellt.
Bei Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) wurde eine hohe Konzentration von Stresshormonen wie Cortisol nachgewiesen, die den Zustand durch Erhöhung von Insulin und anderen Stoffwechselparametern verschlechtern und zur Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme beitragen können.
Natürlich ist die Stressreduktion eine Lösung, um negative Gesundheitsrisiken durch chronischen Stress zu vermeiden. Aus diesem Grund bieten die meisten Städte jetzt Programme zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) an, um Menschen dabei zu helfen, ihren Stress mit Achtsamkeitspraktiken zu bewältigen.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Achtsamkeitsstressprogramm für Frauen mit PCOS hilfreich sein kann. In einer Studie, die in Stressveröffentlicht wurde, nahmen Frauen mit PCOS an einem achtwöchigen Achtsamkeits-Stress-Management-Programm teil. Am Ende der Studie hatten die Frauen weniger Stress, Depressionen und Angstzustände sowie eine verbesserte Lebensqualität. Die Frauen sahen auch eine Senkung des Cortisolspiegels. Diese Ergebnisse lassen die Forscher vermuten, dass "Achtsamkeitstechniken vielversprechend in der Linderung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und der Lebensqualität von Frauen mit PCOS sind und als zusätzliche Methode für das konventionelle Management dieser Frauen eingesetzt werden könnten."
Frau mit PCOS, entschied ich mich, ein MBSR-Programm für mich selbst auszuprobieren.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, indem man seine gegenwärtigen Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen von Moment zu Moment ohne Urteilsvermögen achtet. Es ist nicht in der Zukunft, an Dinge zu denken, die erledigt werden müssen, oder in der Vergangenheit, sich auf Fehler zu konzentrieren. Es geht darum, was du gerade erlebst.
Achtsamkeitspraxis lindert Stress durch eine verstärkte Entspannungsreaktion. Diese Reaktion verursacht Veränderungen in der Gehirnaktivität und -struktur, Verbesserungen im vegetativen Nervensystem, Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), Cortisol, Schlaf, Stimmung, erhöhter Fokus und sensorische Wahrnehmung.
In einem Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm
Ich war nicht sicher, was ich erwarten sollte, als ich mich für das 8-wöchige MBSR-Programm anmeldete. Ich wusste, dass ich einen besseren Umgang mit meinem Stress haben wollte, war mir aber nicht sicher, ob das Programm für mich funktionieren würde, da ich nicht dachte, dass ich in der Lage wäre, meine Gedanken und meine To-Do-Liste für lange Zeit zu klären Zeiträume. Was ich schnell gelernt habe, war, dass Achtsamkeit nicht nur Meditation ist, sondern Bewusstsein.
Es waren 22 von uns in unserer regulären Gruppe am Mittwochmorgen, alle aus unterschiedlichen Hintergründen und alle mit einer anderen Geschichte. Es gab Ärzte, ehemalige CEOs, Hausfrauen, Rentner und Großeltern. Wir hatten eines gemeinsam: Wir wollten, dass wir unseren Stress bewältigen können.
Beginnend mit unserer ersten Sitzung wurde jede Klasse von einem erfahrenen Lehrer unterrichtet, der uns durch formale Achtsamkeitsübungen führte. Diese Achtsamkeitspraktiken begannen mit dem Fokus auf den Atem und erweiterten sich auf das Sitzen mit Gewahrsein von Geräuschen, Körperempfindungen und Ja-Gedanken.
Ich war überrascht zu erfahren, dass es unmöglich ist, deinen Geist zum Schweigen zu bringen. Stattdessen ermutigt Sie Achtsamkeit dazu, Ihre Gedanken wahrzunehmen, wenn sie auftauchen, aber nicht, um bei ihnen zu verweilen, und bringen Ihr Bewusstsein immer wieder zu Ihrem Atem und Körper. Achtsamkeitspraxis ist wie ein Muskeltraining. Je mehr du es benutzt, desto besser wirst du es verstehen.
Als die Wochen vergingen, wurden wir mit anderen Formen der Achtsamkeitspraxis vertraut gemacht, wie zum Beispiel das Niederlegen und Scannen des Körpers und Bewegungsübungen. Es gab erforderliche Hausaufgaben: mindestens 40 Minuten täglich formelle Achtsamkeitspraktiken mit geführten Aufzeichnungen sowie Lesungen von Jon Kabat-Zin, dem Gründer von MBSR.
Spezielle Methoden zur Integration von Achtsamkeit in den normalen Tag, wie "Stop, Breath, Be", um die Bewältigung von Hochspannungsereignissen zu unterstützen, wurden ebenfalls täglich praktiziert.
Manchmal waren meine Achtsamkeitspraktiken so entspannend, als ob ich aus einem tiefen Schlaf erwachte. Diese Entspannung trug zu meinem Tag bei. Ich fühlte mich glücklicher, zentrierter und kontrollierter, einschließlich meiner Reaktion auf Stress.
Während der letzten Sitzung, nachdem ich zuvor einen ganztägigen Exerzitienaufenthalt absolviert hatte, eine weitere Anforderung des Programms, hatte ich das Gefühl, die grundlegenden Fähigkeiten der Achtsamkeitspraxis erworben zu haben. Jetzt begann gerade die Arbeit, Achtsamkeit in mein tägliches Leben zu integrieren. Ich muss es nur bemerken.
