Erholung von traumatischen Hirnverletzungen braucht Zeit, und es gibt zahlreiche Stufen der Heilung auf dem Weg. Sobald sich die ersten lebensbedrohlichen Verletzungen stabilisiert haben, beginnt die formelle Rehabilitation. Es gibt viele Komponenten für die Rehabilitation einschließlich körperliche Rehabilitation, kognitive Rehabilitation, Sprachtherapie und Ergotherapie, um nur einige zu nennen.
Ein wichtiges Element der Rehabilitation ist die Entwicklung eines Plans für die emotionale und psychologische Heilung, die sowohl für den Patienten als auch für seine Angehörigen stattfinden muss.
Wenn Sie ein schweres Kopftrauma erlitten haben, kann dies bedeuten, dass es dauerhafte Veränderungen in der Funktionsweise von Körper und Geist gibt. Neue Wege zu erkennen, wer du bist, wie andere dich nach der Verletzung sehen und wie du durch die Welt navigierst, müssen entstehen. Dies kann überwältigend sein. Die gute Nachricht ist, dass es viele Arten von Unterstützung gibt, die mit deinen eigenen Glaubenssystemen und deiner Lebensphilosophie arbeiten.
Umgang mit Stress
Stressmanagement ist eine wichtige Fähigkeit, wenn es darum geht, die mit Kopfverletzungen verbundenen Lebensveränderungen zu bewältigen. Während für Medikamente wie Antidepressiva eine wichtige physiologische Rolle spielt, gibt es auch alternative Therapien. Die Forschung zeigt, dass Praktiken wie Gebet, Meditation, Achtsamkeit und Übungen, die persönliches Bewusstsein integrieren, wie Tai Chi, die langfristigen Ergebnisse verbessern können. Diese werden manchmal als alternative oder komplementäre Therapien klassifiziert.
Langzeitstudien zur Bestimmung der Wirksamkeit alternativer und komplementärer Therapien sind bereits abgeschlossen, und neue Studien, die auf den ersten Ergebnissen aufbauen, finden jetzt statt.
Viele kleinere Studien, die am Behandlungsort durchgeführt wurden, sowie von Rehabilitationstherapeuten und anderen medizinischen Anbietern zeigen, dass Achtsamkeit nach einem schweren Unfall Schmerzen lindert, den Schlaf verbessert und die Hoffnung auf die Zukunft erhöht. Andere Studien zeigen, dass Achtsamkeit üben hilft, das Gehirn in bestimmten Situationen wachsamer und fokussierter zu machen.
Achtsamkeit in der Kopftrauma-Wiederherstellung
Eine traumatische Hirnverletzung verändert bekanntermaßen die Kommunikation zwischen Nervenzellen im Gehirn. Dies kann eine angemessene Reaktion auf die Umgebung schwierig machen. Wenn sieben wichtige Dinge um dich herum passieren, du aber nur vier von ihnen beachten kannst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du angemessen darauf reagierst. Das große Ganze zu verstehen wird schwieriger. Eine Studie, die in der Zeitschrift "Brain Injury" veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Achtsamkeitstraining den Kopfverletzten half, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies bedeutete, dass sie auch besser in der Lage waren, die Hinweise in der Umgebung zu verstehen und auf die für diesen Moment am besten geeignete Weise zu reagieren.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2015 über Militärveteranen, die eine traumatische Hirnverletzung erlitten hatten, wurde festgestellt, dass Achtsamkeitstraining die Aufmerksamkeitsspanne verbessert und die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) reduziert. Diese Vorteile waren noch drei Monate nach Ende der Studie vorhanden. Achtsam sein bedeutet bewusst zu sein und präsent zu sein. Das mag intuitiv klingen, aber viele von uns achten nicht darauf, was gerade passiert. Wir denken über unsere Familien, Rechnungen, Dinge, die in den Nachrichten passieren, und darüber, was die Zukunft bringt. Wenn du dich von einer Gehirnverletzung erholst, kann es sehr schwierig sein, im Moment zu bleiben und achtsam zu bleiben, weil du dich auch auf neue Sorgen aufgrund der Verletzung selbst konzentrierst. In der Tat kann die Vermeidung des Moments ein Bewältigungsmechanismus sein, wenn es wirklich schwer ist, sich dem zu stellen, was passiert ist. Aber am Ende ist es am besten, Angst, Frustration oder Trauer zu begegnen und durchzuarbeiten.
Also, wie praktizierst du Achtsamkeit?
Achtsames Fokussieren
Der Eckpfeiler der Achtsamkeit ist präsent zu bleiben. Sie können dies erreichen, indem Sie einen bestimmten Fokuspunkt haben, der Ihre Aufmerksamkeit in den Körper zieht. Der am häufigsten verwendete Punkt ist der Atem.
Im Achtsamkeitstraining wirst du angewiesen, die Luft durch deine Nase zu fühlen, deine Lungen zu füllen und dich in deinen Unterbauch auszudehnen. Dann folgen Sie dem Atem auf demselben Weg aus dem Körper.
Andere Elemente des Körpers im Raum können auch als ein Fokuspunkt verwendet werden, wie z. B. das Bewusstsein, wie du stehst, sitzt, liegst oder wie sich die Brise auf deiner Haut anfühlt.
Wenn der Geist in erster Linie auf den Atem konzentriert ist, ist es schwieriger für ihn, sich in den Gedanken und Sorgen zu verfangen, die sich nach einem Unfall entwickeln. Wiederholte, ängstliche Gedanken nach einem Unfall sind ziemlich häufig, weil sich viel verändert hat und neue Sorgen entstehen. Konzentriert man sich auf diese Sorgen, dann erscheinen sie größer als sie wirklich sind, was sich wiederum auf die Atmung auswirkt und das Stressniveau erhöht. Wenn jedoch der Fokus im Körper gehalten wird, ist es möglich, einen Schritt zurückzutreten und die ängstlichen Gedanken zu beobachten, und nicht mehr zu fühlen, als würden diese Gedanken übernehmen. Die Gedanken mögen zurückkehren, aber anstatt dem Gedankengang zu folgen, geht der Fokus zurück auf den Atem.
Bei der körperlichen Rehabilitation ist es wichtig, achtsam zu bleiben und den Fokus im Körper zu halten, weil die Verbindung zwischen Körper und Geist stärker ist. Die Zeit, in der man sich bewusst ist, in eine Reha zu gehen, kann den Prozess unterstützen und das Lernen unterstützen.
Body Scan
Dissoziation vom Körper ist eine häufige Bewältigungsmethode nach schweren körperlichen Verletzungen. Sie versuchen, den Schmerz oder die Körpererinnerung des Unfalls auszuschließen.
In der Rehabilitation ist es jedoch sehr wichtig, sich des Körpers bewusst zu sein. Der Geist muss vorhanden sein, um große und kleine Bewegungen neu zu erlernen und zu verfeinern. Ein aufmerksames Körper-Scanning hilft dabei, Spannungsfelder zu erkennen, und durch einfaches Fokussieren des Bewusstseins auf diese Bereiche können sie beginnen, sich zu entspannen und leichter zu reagieren.
Achtsames Körperscannen folgt einem Schritt-für-Schritt-Prozess. Während der Körperuntersuchung wird jeder Teil des Körpers, von der Oberseite der Kopfhaut, über das Gesicht und den Kopf, über die Schultern, die Arme und den Rumpf, durch das Becken und in die Beine und Füße fokussiert Zeit. Es ist auch möglich, das Bewusstsein für den Atem im Hintergrund zu behalten, während Sie gleichzeitig den Körper scannen. Das Ziel des achtsamen Körperscannens ist es erneut, sich von repetitiven, ängstlichen Gedanken zu befreien und ein größeres Bewusstsein für den Körper im Raum zu entwickeln.
Dies ist in mehrfacher Hinsicht vorteilhaft. Zum einen hilft es dem Verstand, sich alle möglichen Komplikationen und Schwierigkeiten vorzustellen, die für den Heilungsprozess nicht förderlich sind. Wenn der primäre Fokus im Körper liegt und die Gedanken im Hintergrund gehalten werden, wird es leichter Bereiche körperlicher Stärke, Schwäche und Spannung zu erkennen.
Körper-Scanning vor der physischen oder beruflichen Therapie bringt Sie direkter in die Erfahrung und Übungen. Es hilft Ihnen, Nuancen der Aktivitäten, die Sie lernen, zu verstehen, und ermöglicht es Ihnen, wertende Gedanken loszulassen, wenn Sie bei ersten Versuchen nicht erfolgreich sind. Anstatt zu glauben, dass du ein Versager bist, bringt deine Aufmerksamkeit zurück in den Körper und deine Konzentration auf die Aktivität und weg davon, dich selbst über allgemeine Rückschläge zu schlagen, die jeder zu Beginn erlebt.
Aktive Achtsamkeit
Sie müssen nicht völlig still sitzen, um die Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen. Es kann auch beim Essen oder Gehen praktiziert werden.
Zum Beispiel, während des achtsamen Essens, wird jeder Biss langsam genommen und genossen. Das Aroma, die Textur und der Geschmack des Essens werden genossen. Zu schätzen, woher das Essen kommt und zu fühlen, wie es den Körper nährt und heilt, trägt zur allgemeinen Entspannung und Freude am Essensprozess bei. Wenn man sich von einer Hirnverletzung heilt, wird man in diesem Moment bleiben und dem Gehirn erlauben, mit dieser Art von Sinneserfahrung präsent zu sein, diese Nervenzellen zu stimulieren.
Achtsames Essen verlangsamt auch den Essvorgang. Anstatt durch Fernsehen, Nachrichten oder Sorgen um die Zukunft abgelenkt zu werden, bringt ein achtsames Essen einen direkt zum Genuss eines guten Essens. Dies trägt zur Stressreduktion bei, die ein wichtiger Bestandteil des Erholungsprozesses ist.
Achtsames Gehen funktioniert nach dem gleichen Prinzip. Beim achtsamen Gehen passieren verschiedene Dinge. Du behälst ein Bewusstsein für den Atem in deinem Körper. Besonderes Augenmerk legen Sie auch auf Koordination, Balance, Bodengefühl unter den Füßen und die Luft auf Ihrer Haut. Das Gehirn verlangsamt seine Gedanken, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und alles zu sehen, zu hören, zu fühlen.
Dies ist ein besonders wichtiger Prozess, da einige Personen nach einer Hirnverletzung Schwierigkeiten haben, komplexe Inputs aus ihrer unmittelbaren Umgebung zu verarbeiten. Bewusstes Gehen trägt dazu bei, das Gehirn so zu trainieren, dass es im Moment bleibt und relevantere Informationen aufnimmt. Es hilft auch bei der Balance und Koordination.
Was ist mit Musik und Kunsttherapie?
Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten und wird im Laufe der Geschichte auf verschiedene Arten ausgedrückt. Während Menschen Achtsamkeit mit einem neueren, alternativen Ansatz assoziieren, ist Achtsamkeit in Kunsttherapien wie Tanz, Zeichnen und Musiktherapie tief verwurzelt. Kunst lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und lässt negative Gedanken im Hintergrund ruhen.
Es gibt zahlreiche Studien, die Musik und Kunsttherapie so erfolgreich unterstützen, dass sie einem traumatisierten Gehirn helfen, sich von seinen Verletzungen zu erholen. Ähnlich wie beim Achtsamkeitstraining setzt das Eintauchen in schöne Klänge oder das Fokussieren auf Zeichnen oder Sculpting besorgniserregende Gedanken, die zu Stress und Angst in den Hintergrund treten.
Darüber hinaus stimulieren diese Aktivitäten das Gehirn auf neue Weise.
Forschungsstudien zeigen, dass das Hören von Musik, das Zeichnen oder das Nachahmen künstlerischer Prozesse durch den Versuch, ein Bild zu kopieren, dazu führt, dass diese künstlerischen Bereiche des Gehirns aktiver werden. Die Nervenzellen im Gehirn reorganisieren, wie sie Informationen senden und empfangen, um sich an das neue Lernen anzupassen. Dies wird Neuroplastizität genannt. Neuroplastizität ermöglicht es dem Gehirn, beim Senden von Informationen alternative Wege zu nutzen. Nach Kopftrauma kann dies wichtig sein, wenn Nervenschäden in bestimmten Bereichen des Gehirns dem Senden von Informationen im Wege stehen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass es viele Therapien gibt, die zur Verfügung stehen, wenn man sich von einem Kopftrauma erholt. Achtsamkeit ist ein Ansatz, der medizinische Therapien ergänzt und nachweislich das Leiden verringert und die Heilung bei denjenigen verbessert, die für die Übungen empfänglich sind.
