Achtsamkeit gewinnt an Bedeutung als Fibromyalgiebehandlung, aber wissen Sie, was Achtsamkeit wirklich bedeutet? Haben Sie sich gefragt, ob es eine vorübergehende Modeerscheinung ist oder etwas, das wirklich funktioniert?
Es ist leicht einzusehen, warum Menschen, die an Fibromyalgie interessiert sind – ob sie sie haben, sie behandeln, erforschen oder jemanden damit kennen – sich komplementären und alternativen Ansätzen zuwenden: Dieser Zustand ist schwer zu behandeln.
Die besten Medikamente helfen nur ungefähr einem Drittel der Leute, die sie versuchen, und das Nebenwirkungsrisiko ist hoch.
Unterdessen bekämpfen wir Dutzende von unvorhersehbaren Symptomen, die unser Leben in einem Moment entgleisen lassen oder uns die meiste Zeit im Haus zurücklassen.
Also, wenn Schlagzeilen beginnen, das Lob von etwas zu singen, das Fibromyalgie hilft, während es sicher, einfach und relativ preiswert ist, nehmen Leute Notiz davon. Oft, wenn dies passiert, gibt es wenig Forschung, um es zu unterstützen.
Allerdings haben Achtsamkeitspraktiken mit Forschern begonnen, und wir sammeln ständig mehr Wissen an. Das heißt, Sie können sich die Beweise ansehen und selbst entscheiden, ob Sie Zeit und Energie investieren.
Was ist Achtsamkeit?
In ihrer einfachsten Form kann Achtsamkeit als bewusst oder bewusst von etwas beschrieben werden. Wenn es jedoch verwendet wird, um bestimmte Praktiken zu beschreiben, geht es darum, dein Bewusstsein auf die Gegenwart zu konzentrieren; distanziertes Beobachten ohne Urteil; und deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ruhig anerkennen und annehmen.
Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie jederzeit und überall Achtsamkeit üben, aber bestimmte Aktivitäten, die Ihnen helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, sind:
- Meditation
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Seit die Achtsamkeit erforscht wurde, um die Gesundheit zu verbessern, Es wurden mehrere medizinisch fokussierte Programme entwickelt, wie zum Beispiel: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, Achtsamkeitsbasierte Geburt und Elternschaft, Fibromyalgie, Achtsamkeitsforschung. Die Forschung zur Achtsamkeit für Fibromyalgie befindet sich in einem frühen Stadium. Vieles davon ist jedoch vielversprechend. Die auf der Italienischen Konsensuskonferenz über Schmerz in der Neurorehabilitation vorgestellten Informationen ergaben insgesamt einen Empfehlungsgrad von A für Achtsamkeitsinterventionen bei chronischen Schmerzen und speziell ein C für Fibromyalgie. Die niedrigere Einstufung ist wahrscheinlich auf kleinere Studien von geringerer Qualität zurückzuführen.
- Studien zu solchen Behandlungen neigen dazu, von Problemen mit Methodik, Größe und Voreingenommenheit geplagt zu werden. Zahlreiche Reviews der Achtsamkeitsforschung weisen auf diese Mängel sowie auf Probleme mit unzureichend beschriebenen Praktiken hin.
- Obwohl wir keine endgültigen Antworten aus der Forschung haben, gibt es zumindest einen Ausgangspunkt.
- Eine 2017 veröffentlichte Studie im
British Journal of Health Psychology
sagte Achtsamkeitsmeditation führte zu signifikanten und dauerhaften Verbesserungen bei Teilnehmern mit Fibromyalgie, einschließlich:
Symptomologie
Schmerzwahrnehmung
Schlafqualität Psychische Belastung Teilnehmer, die mehr Zeit mit der Meditation verbrachte hatten besser Ergebnisse.
- Eine Studie 2015 in
- Annals of Behavioral Medicine
- legte nahe, dass durch Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Folgendes reduziert werden kann:
- Wahrgenommener Stress
Schlafstörung
Symptomschwere Forscher stellten fest, dass diejenigen, die mehr praktizierten, mehr Verbesserungen sahen. Diese Studie hat jedoch keine Veränderungen bei den Schmerzen oder der körperlichen Funktion festgestellt. A
- Grenzen in der Psychologie
- Studie untersucht Achtsamkeitstraining in Bezug auf Wut, Angst und Depression bei Menschen mit Fibromyalgie. Forscher sagten, dass das Training alle drei zusammen mit zunehmender interner Kontrolle von Wut signifikant reduziert hat.
- Eine 2016 durchgeführte Pilotstudie zum achtsamen Yoga zeigte deutliche Verbesserungen bei:
Hitze-Schmerztoleranz
Druckschmerzschwelle Funktionelle Defizite Stärke
Ausgeglichenheit
- Gesamtsymptome
- Auch diese Studien sollten als vorläufig betrachtet werden – wir haben noch viel zu tun lernen.
- Warum Achtsamkeit für Fibromyalgie wählen?
- Wenn Sie eine Bedingung wie Fibromyalgie haben, die wild Woche für Woche, Tag für Tag oder sogar Stunde bis Stunde schwanken kann, kann Achtsamkeit extrem wichtig sein. Viele von uns haben frühe Anzeichen einer Symptomzunahme in unseren Körpern und Köpfen. Für eine Person kann es Schmerz an einer bestimmten Stelle sein. Zum anderen könnte es sich plötzlich abgelenkt oder mental "draussen" fühlen.
- Wenn Sie sich Ihres Körpers und dessen, was er erlebt, ausreichend bewusst sind, können Sie diese Anzeichen möglicherweise besser erkennen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um eine Symptomspitze oder einen Symptomausschlag zu vermeiden.
- Darüber hinaus neigen wir dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren. Eine Studie von 2014 in "Pain Medicine" fand Beweise, dass Menschen mit Fibromyalgie eine sogenannte "Aufmerksamkeits-Verzerrung" gegenüber negativen Informationen haben können, die mit der Schmerzschwere verbunden zu sein scheint. Die Forscher schlugen vor, dass Achtsamkeitstraining helfen könnte, dieses Merkmal zu managen und somit Schmerzen zu lindern.
Ein Wort von Verywell
