Es gibt zunehmend mehr Interesse an ganzheitlichen oder nicht-traditionellen Wegen zur Behandlung von Kopfschmerzen, wie Massage, Stressmanagement oder Akupunktur. Oft werden diese Therapien zusätzlich zu Migränemitteln empfohlen, um Ihre Schmerzlinderung zu maximieren.
Meditation ist eine weitere potenziell beruhigende Migränetherapie. Zwar gibt es nicht viel Forschung zu Meditation und Migräne, aber es lohnt sich, sie zu untersuchen und einen Versuch zu wagen – wenn überhaupt, ist Meditation eine gute Ausrede, um ein wenig Frieden von der Außenwelt zu bekommen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet im Wesentlichen, dass man sich in diesem Moment seiner Emotionen, Körperzustände, Empfindungen, Gedanken, Bewusstseins und Umwelt bewusst ist. Es wird davon ausgegangen, dass dieses Gefühl der Offenheit und des Lebens im gegenwärtigen Moment Ihnen hilft, emotionale und kognitive Strategien zu entwickeln, die sich anpassungsfähig und positiv bei der Bewältigung von Stresssituationen verhalten. Durch tiefes Atmen und Yoga entspannt sich der Körper und hilft, körperliche Symptome von Stress zu lindern.
Die Wissenschaft hinter bewussten Meditation für Ihre Migräne
In einer Studie inKopfschmerzen:The Journal of Head and Face Pain,19 Erwachsene mit episodischen Migräne wurden randomisiert entweder Achtsamkeit-basierte Stressreduktion (MBSR) oder "übliche Pflege erhalten . " Die Kontrollgruppe (die Teilnehmer, die sich einer üblichen Migräne-Behandlung unterziehen) wurde am Ende der Studie die Intervention angeboten, wurden aber gebeten, in der Zwischenzeit keinen eigenen Yoga- oder Meditationskurs zu absolvieren.
Alle Teilnehmer hatten entweder eine Migräne mit Aura oder eine Migräne ohne Aura, mindestens 4 bis 14 Migräne pro Monat für mindestens ein Jahr – also eine ziemlich signifikante Menge.
Die Teilnehmer durften alle ihre präventiven und abortiven Migräne-Therapien wie gewohnt fortsetzen – und die Mehrheit nahm eine präventive Migränemedikation ein.
Die MBSR-Intervention war ein standardisiertes 8-wöchiges Geist / Körper-Protokoll, das den Unterricht von Achtsamkeitsmeditation und Yoga beinhaltete. Die Teilnehmer trafen sich zu einer wöchentlichen 2-stündigen Sitzung und einem 6-stündigen "Achtsamkeits-Retreat-Tag". Sie wurden auch gebeten, täglich 45 Minuten in Meditation und Yoga zu üben. Die Teilnehmer führten auch ein tägliches Protokoll.
Die erste Klasse von MBSR begann mit Achtsamkeit der Atmung, achtsamem Essen und dem Körper-Scan ("sequentielle achtsame Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile"). Spätere Klassen bauten auf diesen Praktiken auf und ermutigten die Integration von Achtsamkeit und Meditation in alltägliche Aktivitäten, wie Duschen oder Abwaschen.
Ein prominentes Thema des Kurses bestand darin, den Teilnehmern beizubringen, die MBSR-Fähigkeiten zu nutzen, um die negativen Auswirkungen von Stress zu minimieren und adaptive, proaktive Bewältigungsstrategien in stressigen Situationen zu entwickeln. Dies geschah hauptsächlich dadurch, "die Aufmerksamkeit wieder auf den natürlichen Rhythmus des Atems zu lenken".
Teilnehmer, die die MSBR-Intervention erhielten, hatten sowohl weniger schwere Migräne als auch 1,4 weniger Migräne pro Monat als diejenigen, die sich "normaler Pflege" unterzogen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse keine statistische Signifikanz erreichten.
Dies könnte auf die geringe Stichprobengröße zurückzuführen sein, ein wirklicher limitierender Faktor in dieser Studie.
Die Studie zeigte jedoch, dass die Teilnehmer, die sich der Meditation unterzogen hatten, kürzere Migräneattacken sowie eine Abnahme der Behinderung hatten, die durch ihren MIDAS-Score erreicht wurde – und diese Ergebnisse waren statistisch signifikant. Darüber hinaus berichteten diejenigen, die sich einer MBSR unterziehen, von erhöhter Selbstwirksamkeit und Achtsamkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Die Quintessenz
Während achtsame Meditation und Yoga das Potenzial haben, wirksame Therapien für Migräne zu sein, müssen weitere Studien – vor allem solche mit einer größeren Anzahl von Teilnehmern – unternommen werden, um dies sicher zu sagen.
Sie sind nicht allein, wenn Sie kämpfen, um die richtige Kombination von Therapien für Ihre Migräne zu finden. Lassen Sie uns hoffen, dass mehr Studien über neuere, nicht-traditionelle Formen der Migränetherapie durchgeführt werden.
