9 Wege zur Verbesserung der Haltung und Ausrichtung

Körperhaltung kann bei guter Ausrichtung ein leichtes Gefühl im gesamten Bewegungsapparat sein. Aber wenn Sie die meisten Ihrer Aktivitäten des täglichen Lebens mit schlechter Körpermechanik tun, oder in irgendeiner Weise verletzt oder gestresst sind, kann diese Leichtigkeit gut durch Muskelkrämpfe und Wirbelsäulenfehlstellungen ersetzt werden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Ausrichtung von Knochen und ihre Wirkung auf Gelenke, Muskeln und / oder Nerven zu behandeln.

Posturale Ausrichtung definiert: Was ist eine ideale Ausrichtung?

Eine gute Körperhaltung entsteht, wenn man aufrecht gegen die Schwerkraft steht, so dass die Knochen an ihren jeweiligen Gelenken richtig zueinander passen (Orte, an denen sich Knochen verbinden). Die Art und Weise, wie die Knochen in Beziehung zueinander und zur gesamten Körperform passen, wird als Ausrichtung bezeichnet.

Haltungsexperten haben eine ideale Ausrichtung in Bezug auf die Position von Körperteilen beschrieben, die als Orientierungspunkte verwendet werden, relativ zu einer vertikalen Lotlinie, die durch Ihr Zentrum verläuft.

Klinisch oder anders, ideale Haltungsausrichtung erfolgt an den Gelenken mit den beiden Knochen treffen sich in ihren Zentren. Die ideale Ausrichtung der Haltung verursacht die geringste Menge an Muskel-Skelett-Schmerz und Dehnung.

Yoga: Ein uraltes System von Posen, das entwickelt wurde

Chronische Rücken- und Nackenschmerzen können oft mit Yoga unterstützt werden, solange Sie sich dem richtigen Gemütszustand nähern. Es ist ein uraltes ganzheitliches System, das auf Posen und dem Erreichen von Seelenfrieden basiert.

Wenn du mit Informationen über deinen Zustand und die Art von Yoga, die du machst, zum Yoga kommst, wirst du wahrscheinlich Wunder für deinen Rücken tun. Verletzungsheilung und Schmerztherapie, bringen Sie eine Haltung des Nichtwettbewerbs ein.

Wählen Sie eine Klasse, die auf einer Ebene ausgeführt wird, die es Ihnen ermöglicht, ohne Schmerz oder Destabilisierung in den Posen zu sein. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Instruktor zu interviewen, um zu sehen, ob er Erfahrung mit Menschen hat, die Rückenschmerzen haben. Anfänger Yogalehrer möglicherweise schädlich für die Rücken-oder Nackenschmerzen leiden.

Chiropraktik: Ausrichtung der Spinalknochen

Chiropraktik ist eine alternative Medizin Disziplin, die die menschliche Gesundheit als Ergebnis der Ausrichtung der Wirbelgelenke. Wenn ein Doktor der Chiropraktik (DC) Sie beurteilt und Subluxation oder Fehlausrichtung eines oder mehrerer Wirbelgelenke findet, wird er oder sie Sie anpassen.

Die Einstellung der Wirbel stellt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule wieder her und führt zu einem ungehinderten Signalfluss durch das Nervensystem. Dies führt oft zu einer Verringerung von Schmerzen und Muskelspannung und zu einer Erhöhung der Bewegungsfreiheit. ※ Chiropraktische Anpassungen werden in der Regel mit den Händen durchgeführt, obwohl einige Techniken Werkzeuge, wie die Aktivator-Methode verwenden.

Massage-Therapie: Wenn Ihre Muskeln Ihre Knochen aus der Ausrichtung nehmen

Wenn Sie routinemäßig Aktivitäten des täglichen Lebens mit schlechten Körpermechanik durchführen, mit viel Stress und Spannung leben, oder eine Verletzung hatten, können Ihre Muskeln so eng sein, dass sie nehmen ein oder mehrere Wirbel außerhalb der Linie. Muskeln sind sehr kraftvoll und können eine große Rolle beim Grad der Leichtigkeit durch Ihren Bewegungsapparat spielen.

Viele Menschen behandeln diese Art von Rückenschmerzen mit einer Massage. Massage ist eine alternative Gesundheitsbehandlung, und als solche sollten Sie Ihren Therapeuten auf Anmeldeinformationen, Erfahrung, Bildungsniveau und Techniken in ihrer Praxis überprüfen. Sobald Sie einen qualifizierten Therapeuten finden, mit dem Sie sich wohl fühlen, können Sie feststellen, dass entspannende Muskeln mit Massage einen langen Weg zur Wiederherstellung Ihrer Haltung Ausrichtung geht.
Pilates: Core Strengthening in der Ganzkörperausrichtung

Pilates ist ein Trainingssystem, das den gesamten Körper in Ausrichtung anwendet, wobei der Schwerpunkt auf der Verwendung der Bauchmuskeln liegt. In den 1920er Jahren in die Vereinigten Staaten eingeführt, war es für mehrere Jahrzehnte ein gut gehütetes Geheimnis, das hauptsächlich von Menschen mit körperlich anstrengenden Tätigkeiten wie Tänzern genutzt wurde. Später, die Fitness-Explosion, zusammen mit wissenschaftlicher Forschung über die Haltung, und die Bestätigung von berühmten Stars führte Pilates schnell ins Rampenlicht.

Wenn Pilates unter der Anleitung eines qualifizierten, erfahrenen Instruktors richtig durchgeführt wird, kann dies eine ausgezeichnete Methode sein, um Schmerzen im Zusammenhang mit Haltungs – und Ausrichtungsproblemen zu reduzieren. Es kann auch helfen, Rückenverletzungen zu heilen. Mit jeder Übung entwickelt Pilates Kraft, Flexibilität, Koordination und Balance. Es verwendet einen Gedanken-Körper-Ansatz.

Feldenkrais: Erlernen, wie man sich effizient bewegt

Feldenkrais ist ein System der Bewegung, das deinem Gehirn hilft, Bewegungsgewohnheiten freizusetzen, die Spannung und Schmerz erzeugen und sie durch solche ersetzen, die sich dem natürlichen Design des Körpers anpassen. Im Gegensatz zu den meisten anderen Formen von Yoga, Pilates oder therapeutischen Rückenübungen, die alle eine konzertierte Anstrengung erfordern, geht es in Feldenkrais um Mikrobewegungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Anweisungen interpretiert, um eine bestimmte Bewegung auszuführen oder eine Bewegung "richtig" machen.

Ein wichtiger Bestandteil der Feldenkrais-Methode ist Ihr Bewusstsein für das, was Sie tun. Um die Vorteile des Unterrichts zu nutzen, müssen Sie darauf achten, wie sich die Bewegung anfühlt, da dies eine Verschiebung in ausgerichtete Bewegungsgewohnheiten bewirkt.

Die Franklin-Methode: Sich Ihren Weg zu einer guten Ausrichtung vorstellen

Die Franklin-Methode befasst sich mit der Beziehung zwischen Denken und Ihrem Körper. Es verwendet Bilder, die mit dem Design des sich bewegenden Körpers koordiniert sind, um Änderungen in der Ausrichtung und Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewirken. Die Franklin-Methode legt viel Wert darauf, ein Experte für das zu werden, was Sie die meiste Zeit tun: Sitzen, Stehen, Liegen oder Gehen. In der Franklin-Methode erfahren Sie, wie sich die Knochen bei alltäglichen Tätigkeiten wie Biegen oder Gehen bewegen, und wenden dann Bilder an, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Die Franklin-Methode sieht die Bildgebung als kreativ an, das heißt, die Wirkung eines Bildes wird von Person zu Person variieren. So kann der Prozess offen sein – Sie finden Bilder, auf die Sie antworten, indem Sie die Änderungen bemerken, die sie machen.
Manuelle Medizin: Das Auflegen von Händen

Manuelle Medizin ist die Verwendung von Händen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren (und zu stabilisieren). Sie können es als eine chiropraktische Anpassung erkennen, obwohl das nur eine Form ist. Manuelle Medizin hat eine lange Geschichte und in weniger medizinischen Sprache wird manchmal als das "Auflegen der Hände" bekannt.

Im Oktober 2007 veröffentlichte die Academy for Chiropractic Education Richtlinien für Praktiker der manuellen Medizin. Wenn Sie über die Richtlinien lesen, können Sie besser verstehen, was Sie erwarten können, wenn Sie einen Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten, Masseur oder einen anderen alternativen Heilpraktiker für Ihre Haltungsprobleme sehen.

Tai Chi

Tai Chi kombiniert ausgerichtete Bewegung mit Meditation, um Ihnen zu helfen, Sie zu beruhigen und zu verlangsamen und Ihre Gelenke zu lockern. Tai Chi fordert das Gleichgewicht heraus und lehrt dich, wie du dich von deinem Becken wegbewegst. Es hilft auch, Konzentration zu entwickeln. Obwohl es für manche scheint, dass Tai Chi nur ein einfaches, freies Tanzen ist, gibt es eine Form, die gelernt werden muss, um die gesundheitlichen Vorteile für Ihren Rücken und Ihre Gelenke zu realisieren.

Die Alexander-Technik

Sogar das

British Medical Journal erkennt an, dass die Alexander-Technik bei der Kontrolle von Rückenschmerzen gute Ergebnisse erzielt. Wenn Sie noch nicht von Alexander gehört haben, ist es eine ganzheitliche Therapie, die eine Lektion zur Dekompression der Wirbelsäule ist. Das Format der Lektion ähnelt einer Coaching-Sitzung und zielt darauf ab, die Richtung zu ändern, in der Kopf und Nacken gehen, wenn Sie nicht darüber nachdenken. In einer Alexander-Lektion lernen die Teilnehmer (indem sie dies tun) wieder, wie sie sich von Sitzen in Stehen bewegen können. Aber der Fokus bleibt die ganze Zeit im Nacken. Der Alexander-Lehrer ist da, um Sie zu führen und Sie daran zu erinnern, Ihren Nacken in einer "Vorwärts- und Aufwärts" -Richtung zu verlängern, was zu einer subtilen Bewegung führt, die Ihre gesamte Wirbelsäule positiv beeinflussen soll.

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