Die Angst vor Wiederauftreten oder Progression von Krebs ist einfach die Angst, die Menschen fühlen, wenn sie denken, dass ein Krebs zurückkommen oder Fortschritte machen kann. Un 1 Die Angst vor Krebsrezidiven oder -progression verstehen
Diese Angst ist sehr häufig. Für diejenigen, die derzeit krebsfrei sind (keine Anzeichen für eine Krankheit oder vollständige Remission), haben mindestens 70 Prozent eine leichte oder mäßige Angst, dass der Krebs wieder sein Gesicht zeigen wird. Für diejenigen, die einen Krebs haben, der derzeit stabil ist, haben etwa 50 Prozent eine moderate bis signifikante Angst, dass der Krebs wachsen oder sich ausbreiten wird.
Bei Krebsüberlebenden ist ein gewisses Maß an Angst gut. Es veranlasst uns, unsere Nachsorgetermine zu vereinbaren und unsere Ärzte anzurufen, wenn wir neue Symptome bemerken. Für manche Menschen kann diese Angst jedoch mehr als nur motivieren und kann das Überleben beeinträchtigen und die Lebensqualität beeinträchtigen.
2 Bestätigen Sie Ihre Angst
Es mag leicht zu erkennen, dass Sie Angst haben, aber es ist nicht so einfach. Nachdem Sie Geschichten gehört oder vielleicht noch einen Nachruf gelesen haben, der von einer mutigen Reise mit Krebs spricht, mag es sich nicht richtig anfühlen, sich selbst Sorgen zu machen. Schließlich sind Sie frei von Krebs oder der Krebs, den Sie haben, ist stabil. Diese Zurückhaltung, von Ängsten zu sprechen, wird von der Gesellschaft in anderer Weise verstärkt. Wie oft hören wir, dass wir eine positive Einstellung haben müssen, um Krebs zu besiegen?
Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, Ihre Gefühle zu fühlen. Denken Sie daran, dass Gefühle nicht richtig oder falsch sind, sie sind es einfach. Sich selbst zuzugeben, ist nicht das Gegenteil einer positiven Einstellung. Stattdessen bestätigt es die Gefühle, die die Mehrheit der Krebsüberlebenden irgendwann während ihrer Reise erfahren.
3Erstellen Sie sich selbst
Uns wird gesagt, dass Wissen Macht ist, und wenn es zur Wiederholung kommt, kann diese Aussage sehr wahr sein.
Beginne damit, dass du das Risiko eines erneuten Auftretens (oder einer Progression) verstehst. Sicherlich ist keiner von uns eine Nummer, und Statistiken sind Zahlen, keine Menschen. Aber mit deinem Arzt über das Risiko zu sprechen, dass dein Krebs zurückkommt oder sich ausbreitet, kann dir helfen in Perspektive.
Es kann helfen, zu verstehen, wie und warum einige Krebsarten wiederkehren und welche Art von Symptomen Sie erwarten können, wenn Ihr eigener Krebs zurückkehren oder wachsen und sich ausbreiten sollte.
Fragen Sie schließlich Ihren Onkologen, ob Sie etwas tun können, um Ihr Rezidivrisiko zu senken. Manchmal hilft es, wenn Sie sich nur auf diese Aktionen konzentrieren, um einige Ihrer Ängste zu überwinden.
4Nennen Sie Ihre Ängste
Sobald Sie Ihr Risiko eines erneuten Auftretens verstanden haben, sowie Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dieses Risiko zu verringern, treten Sie zurück und betrachten Sie Ihre Ängste. Es ist erstaunlich, wie viel einfacher manche Dinge zu bewältigen sind, wenn wir ihnen einen eindeutigen Namen geben.
Nenne deine Angst. Hast du Angst, dass der Krebs zurückkommen wird? Wie stehen die Chancen?
Benenne dann deine sekundären Ängste. Hast du Angst vor dem Tod? Haben Sie Angst davor, was mit Ihren Kindern passiert, wenn Sie Ihren Krebs nicht überleben? Hast du Angst vor Schmerzen oder bist du vielleicht allein?
Wenn du deine Ängste nennst, hilft das nicht nur, sie zu objektivieren, sondern indem du deine sekundären Ängste bewertest, bist du besser in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Ängste abzubauen. Haben Sie zum Beispiel einen aktuellen Bericht darüber, was Sie mit Ihren Kindern erleben möchten, wenn Sie Ihren Krebs nicht überleben?
5Teilen Sie Ihre Ängste mit einem Freund, Geliebten oder einer Unterstützungsgruppe
Das Gespräch mit einem Freund oder einer geliebten Person kann ein wunderbarer Schritt sein, um mit Ihrer Angst vor einem erneuten Auftreten fertig zu werden. Dies verringert nicht nur die Einsamkeit, die mit Ihren Ängsten einhergeht, sondern dient auch dazu, Ihre Ängste zu bestätigen. Nicht alle Freunde werden sich mit dem Grad der Ehrlichkeit, der das erfordert, wohl fühlen, und Sie möchten vielleicht genau darüber nachdenken, wer in Ihrem Leben dieser Rolle am besten dienen würde. Dies ist ein schwieriger Schritt, und Sie wollen nicht, dass Ihre Bemühungen von jemandem heruntergespielt werden, der darauf besteht, dass Sie positiv sein müssen.
Alternativ können sich manche Menschen wohler fühlen, ihre Ängste als Teil einer Krebs-Unterstützungsgruppe zu teilen. Im Rahmen einer Krebs-Unterstützungsgruppe haben Sie nicht nur die Chance, von anderen mit ähnlichen Gefühlen zu hören (Sie werden sich nicht so allein fühlen), sondern Sie haben den Vorteil, zu hören, was andere getan haben, um mit diesen fertig zu werden Ängste.
6Beachten Sie, was Ihre Ängste auslöst
Es gibt viele Situationen, die die Angst vor einem Wiederauftreten oder Fortschreiten von Krebs auslösen können. Es könnte eine Werbesendung im Fernsehen sein, von jemandem, der vor kurzem mit Krebs diagnostiziert wurde oder an Krebs starb, einem bevorstehenden Termin oder einem neuen Symptom. (Die meisten von uns, die Krebs überlebt haben, wissen, dass jedes neue Symptom verdächtig ist.) Aber auch positive Daten und Zeiten, die als Feier gedacht sind, können die Angst vor einem erneuten Auftreten auslösen. Ob es Ihr 3-monatiges "Krebsgeschwister" ist, Ihr 1-Jahres-, Ihr 5-Jahres- oder wenn Sie seit Jahrzehnten an Krebs erkrankt sind, erinnert die Erinnerung an das Datum Ihrer Diagnose auch an Ihre Sterblichkeit. Während wir draußen feiern, fühlen sich viele von uns ein bisschen Schuldgefühle von Krebsüberlebenden, weil wir wissen, dass andere es noch nicht so weit gebracht haben, und eine Erinnerung daran, dass auch für uns Krebs zurückkommen könnte.
Und natürlich, auf der anderen Seite der Spannung, die dadurch entsteht, dass wir wissen, dass wir es zu einem bestimmten Zeitpunkt geschafft haben – zum Beispiel Geburtstag, Hochzeit oder Abschluss -, kommt die stimmlose Frage auf: Könnte es die letzte sein?
Einfach das Bewusstsein zu haben, dass Auslöser auftreten werden, und darüber nachzudenken, wie Sie diese Ängste im Voraus bewältigen können, ist ein großer Schritt, um diese Momente davon abzuhalten, Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen. Es ist die Unsicherheit – das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, aber nicht in der Lage ist, es zu benennen -, das ist oft am schwersten zu bewältigen.
7Coping-Methoden, um Ihre Ängste zu überwinden
Es gibt viele Möglichkeiten, die Angst vor einem erneuten Auftreten zu verringern.
Eine ausgezeichnete Methode ist Ablenkung – sich auf etwas anderes konzentrieren, um Ihre Gedanken von Ihren Ängsten abzulenken. Ablenkung kann die Form von Bewegung annehmen, oder vielleicht ein kreatives Outlet fördern, das du genießt. Journaling Ihre Krebs-Reise kann für einige Leute hilfreich sein, verdient aber eine besondere Vorsicht. Deine Gedanken zu schreiben kann den gegenteiligen Effekt haben, wenn du über deine Ängste nachdenkst. Aus diesem Grund finden manche Leute, dass es hilft, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Es ist schwer, eine Haltung der Dankbarkeit zu fühlen, während gleichzeitig eine Haltung der Angst beibehalten wird.
Eine Art von Ablenkung mit doppeltem Nutzen ist eine Aktivität, die dazu dient, Sie von Ihren Ängsten abzulenken und gleichzeitig Ihr Rezidivrisiko zu senken. Für manche Leute ist das Übung. Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, an eine solche Aktivität zu denken, fragen Sie Ihren Onkologen, ob er mit Ihnen "doppelt profitieren" kann.
Ich habe immer wieder gehört, dass eine sehr effektive Methode der Ablenkung darin besteht, andere mit Krebs zu unterstützen und zu befürworten. Sehen Sie sich einige der Organisationen an, die aktiv darin sind, Menschen mit Ihrer Krebserkrankung zu unterstützen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu engagieren, sei es in Chaträumen, in persönlichen Gesprächen mit Menschen, mit denen man "zusammenpasst", je nach Art und Stadium des Krebses oder indem man sich für Krebs einsetzt.
8Verwenden von Mind-Body-Therapien zur Unterstützung Ihrer Angst vor dem Wiederauftreten
Zusätzlich zu einem aktiven und gesunden Lebensstil gibt es mehrere Geist-Körper-Therapien, die einigen Menschen geholfen haben, mit der Angst vor einem Wiederauftreten oder Fortschreiten von Krebs fertig zu werden. Diese können beinhalten:
Meditation – Es ist ziemlich einfach zu lernen, wie man achtsamkeitsbasierte Meditation praktiziert, um die Angst vor einem erneuten Auftreten zu bewältigen, und Studien legen nahe, dass diese Praxis eine dauerhafte Verbesserung bei der Linderung dieser Ängste bieten kann.
Massage-Therapie – Massage-Therapie kann nicht nur Ablenkung von Ihren ängstlichen Gedanken bieten, sondern kann die Muskelspannung durch diese Gedanken erleichtert. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, sich als Überlebender zu verwöhnen.
- Qigong – Qigong kombiniert Atemtechniken mit Meditation und kann für Krebsüberlebende Vorteile bringen, die über die Angst vor einem erneuten Auftreten hinausgehen. Studien deuten darauf hin, dass es bei krebsbedingter Müdigkeit, Chemobrain (dieses lästige Symptom aus der Chemotherapie, das Ihre Autoschlüssel schwerer zu lokalisieren macht) und sogar Ihrem Immunsystem helfen kann. Es mag schwierig sein, es auszusprechen und fremd zu sein, aber es gibt viele einfache youtube.com-Videos, denen wir "Westler" folgen können, um das Wesentliche zu verstehen.
- Stressabbau-Atmung – Atemtechniken können schnell arbeiten, um Sorgen und Stress zu lindern, die mit der Angst vor einem erneuten Auftreten verbunden sind, und sind leicht zu erlernen.
- Akupunktur – Zum Glück müssen Sie nicht verstehen, wie Akupunktur arbeitet, um die Vorteile als Krebsüberlebende zu erleben. Diese Praxis kann nicht nur einigen Menschen helfen, mit krebsbedingten Ängsten fertig zu werden, sondern kann auch bei Schmerzen, Schlaf und sogar bei der lästigen Nebenwirkung der behandlungsbedingten peripheren Neuropathie helfen.
- Pet-Therapie
- 9Halten Sie Ihre Ängste von der Kontrolle Sie
- Wenn Sie immer noch von der Angst vor einem erneuten Auftreten geplagt werden, nachdem Sie einige dieser Methoden versucht haben, oder wenn Ihre Ängste Ihre Lebensqualität verringern, ist es vielleicht Zeit, mit einem Profi zu sprechen. Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich bitte nicht wie ein Versager. Es ist schwer, mit diesen sehr realen Gefühlen fertig zu werden. Vielleicht ist dies ein Grund, dass einige Studien bei einigen Menschen mit Krebs, die Beratung suchen, eine verbesserte Lebensqualität und möglicherweise sogar ein Überleben gefunden haben.
Wir können die Bedeutung von Ängsten in Bezug auf Ihre Lebensqualität nicht überbewerten. Schließlich, ob Ihr Krebs jemals wiederkehrt oder fortschreitet, möchten Sie heute so vollständig wie möglich leben.
Kognitiv-Verhaltenstherapie, auch als "Gesprächstherapie" bekannt, kann Ihnen helfen, Ihre Ängste besser zu verstehen und Probleme zu beleuchten, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.
