9 Möglichkeiten, einen sitzenden Lebensstil zu überwinden

Eine zunehmend sitzende Lebensweise ist einer der Gründe für unser heutiges Dasein – und ein Hauptgrund für die Adipositas-Epidemie. Die Forschung hat herausgefunden, dass ein Sitzen, das länger als vier Stunden pro Tag dauert, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (vielleicht sogar mehr als das Rauchen!) Und von Diabetes stark erhöht. Unten sind neun Wege, auf denen du in die zu seßhafte Falle fallen kannst. Take 1. Machen Sie einen Spaziergang

Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs. In der Nurses ‚Health Study zum Beispiel, diejenigen, die zügig gingen oder anderweitig moderate Intensität Übung für mindestens 30 Minuten jeden Tag erreicht hatte ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod während 26 Jahren Follow-up. Andere Forschungen haben gezeigt, dass Gehen besser Demenz vorbeugen kann, als jede andere Anzahl von Kreuzworträtseln.

Eine weitere Studie hat ergeben, dass nur drei fünfminütige Spaziergänge während des Arbeitstages den Schaden, der durch längeres Sitzen den peripheren Arterien (in den Beinen) zugefügt wird, rückgängig machen können. Also steh auf und geh. Halten Sie Gehversammlungen ab, anstatt stundenlang an einem Konferenztisch zu sitzen. Gehen Sie mit Ihrem Hund – oder mit Ihrer Katze -, wenn Sie (und Ihre Katze) so etwas mögen. Der Punkt ist, sich zu bewegen – und in Bewegung zu bleiben. Take 2. Nehmen Sie die Treppe

Studien haben festgestellt, dass Treppensteigen, das als körperlich anstrengend gilt, mehr Kalorien pro Minute verbrennt als Joggen.  Eine Firma, StepJockey, die vom Gesundheitsministerium des Vereinigten Königreichs finanziert wird und die alleinige Mission hat, jeden zu jeder Zeit und wo immer möglich dazu zu bringen, stellt fest, dass Treppensteigen acht- bis neunmal mehr Energie verbraucht als Sitzen und Sitzen etwa sieben Mal mehr Energie als mit dem Aufzug.

Und es ist so einfach zu machen. Die Treppen liegen oft direkt vor dir, und so kann es viel einfacher und schneller sein, die Treppen zu nehmen, als ins Fitnessstudio oder zum Sportplatz zu gelangen.

3. Aufstehen

Wenn Sie einen Schreibtischjob oder eine andere berufliche Tätigkeit haben, bei der Sie sitzen müssen, sollten Sie mindestens alle 20 Minuten aufstehen. Oder holen Sie sich einen der Stehpulte, die immer beliebter werden. Anrufe im Stehen entgegennehmen. Steh auf und nimm ein Glas Wasser. Stehen Sie auf und gehen Sie in die nächste Kabine oder den Flur hinunter, um Neuigkeiten an einen Kollegen zu übermitteln.

Im Vereinigten Königreich, in dem festgestellt wird, dass Briten durchschnittlich 8,9 Stunden pro Tag sitzen, ist eine einzigartige und innovative Kampagne mit dem Namen Get Britain Standing im Gange, um Bewusstsein und Aufklärung über die Gefahren von sitzender Arbeit zu schaffen als vier Stunden). "Diese Kampagne bietet eine Vielzahl von Ressourcen, einschließlich eines" Sitzungsrechners ", der Ihnen hilft, die tägliche Sitzdauer zu schätzen und dies mit Ihrem" Risikoniveau "zu korrelieren. Sie bieten auch eine Reihe von Lösungen für" Aktives Arbeiten. "

4. Geschirr waschen

Das stimmt – anstatt (kaum) von Tisch zu Couch zu gehen, aufzustehen und nach dem Abendessen die Küche zu putzen.

Du stehst auf und spülst ab, um dich körperlich zu betätigen Aktivität, wie Sie die Arbeitsplatten reinigen, fegen den Boden, etc. Dies wird Ihnen helfen, die erhöhte körperliche Aktivität fortzusetzen, die Sie bei der Arbeit begannen (vorausgesetzt, Sie beginnen mit dem oben genannten), und körperliche Aktivität nach dem Essen hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken Levels sowie das Risiko einer Insulinresistenz auf lange Sicht.

Wenn Sie auswärts essen (was Sie weniger tun sollten, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil das Essen dazu führt, dass Sie zu viel essen), planen Sie einen schönen Spaziergang nach Ihrem Abendessen. Sie können Gespräche mit Begleitern fortsetzen, während Sie laufen.

5. Während kommerzieller Pausen aufstehen

Wenn Sie zu Hause fernsehen, können Sie Werbeunterbrechungen nutzen, um mehr Zeit für körperliche Aktivitäten zu haben. Aufstehen und während einer Werbeunterbrechung etwas tun – sei es beim Falten von Kleidung, ein paar Liegestützen oder Sit-ups oder bei einer Reihe anderer Aktivitäten – wird die zusätzliche sitzende Zeit auflösen, die während der meisten, wenn nicht sogar aller Tage entsteht bildschirmbasierte Aktivitäten.

6. Geh für einen Lauf

Du musst kein laufender Guru sein, um die Vorteile des Laufens zu nutzen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass ein Laufen mit nur fünf bis zehn Minuten pro Tag bei geringer Geschwindigkeit (weniger als sechs Meilen pro Stunde) mit einem signifikant geringeren Risiko des Todes aller Ursachen und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.

7. Machen Sie etwas Gartenarbeit

Jeder Gärtner kann Ihnen sagen, wie viel körperliche Anstrengung in jeder Art von Gartenarbeit beteiligt ist, und die American Heart Association betrachtet die allgemeine Gartenarbeit als eine von vielen Formen der Übung, die unter die Kategorie der moderaten fallen. Intensität körperliche Aktivität. Die meisten Gärtner finden, dass Gartenarbeit nicht nur mental und spirituell stimulierend ist, sondern dass es auch eine fantastische körperliche Aktivität ist, die Fettleibigkeit verhindern kann.

8. Park Farther Away

Wann immer Sie dies sicher tun können, machen Sie es zu einem Punkt, um ein wenig weiter weg von Ihrem Ziel zu parken, so dass Sie ein paar Schritte mehr gehen müssen. Jeder Schritt zählt, und diese zusätzlichen Schritte summieren sich den ganzen Tag, um Ihre körperliche Aktivität insgesamt zu steigern. Du fragst dich, wie viele Schritte du täglich machst? Eine Anzahl von Schrittzählern ist jetzt in jeder Form und Farbe auf dem Markt, und die Verfolgung Ihrer Schritte kann Ihnen helfen, auf lange Sicht aktiver zu werden und mehr Gewicht zu verlieren. Better 9. Besser noch: zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit dem öffentlichen Verkehr

Es wurde nun festgestellt, dass der Transportweg mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Aktive Fortbewegungsarten wie Wandern oder Radfahren haben größere gesundheitliche Vorteile und ein größeres Potenzial, Adipositas vorzubeugen. Selbst der öffentliche Verkehr scheint mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) verbunden zu sein, als wenn man sein eigenes Auto zur Arbeit bringt.

Wenn Sie viele oder alle der oben genannten Maßnahmen ergreifen können, sind Sie auf dem besten Weg, in Bewegung zu bleiben, was für Ihre lebenslange Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Like this post? Please share to your friends: