7 Tipps zum Verhindern von Heißhunger

Von morgens bis abends sehnt sich Shelly nach Süßigkeiten. Sie kann nicht genug von ihnen bekommen. Manchmal will sie direkt nach dem Essen eine süße Belohnung. Manchmal sind Shellys Heißhunger so intensiv, dass sie ihre Gedanken nicht von einem Essen abbringen kann, bis sie es isst. Sie fühlt sich schuldig, weil sie weiß, dass Süßigkeiten nicht gut für sie sind, da sie eine Stoffwechselstörung namens PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) hat, aber sie kann das dringende Verlangen nicht stoppen.

Kennen Sie es?

Cravings werden normalerweise durch emotionale Stichwörter oder physiologische Gründe ausgelöst. Für Frauen mit PCOS sind hohe Insulinspiegel der Hauptgrund für erhöhte Heißhunger auf Süßigkeiten. Der Grund ist einfach: Insulin ist ein Wachstumshormon und Appetitanreger. Wenn Sie einen hohen Insulinspiegel haben, möchten Sie Süßigkeiten essen. Je mehr Süßigkeiten Sie essen, desto mehr wollen Sie und desto höher werden Ihre Insulinspiegel. Es ist ein kontinuierlicher Zyklus, der nur schwer zu durchbrechen ist, wenn man nicht lernt, wie man ihn bricht.

Hier sind 7 Tipps, um Heißhunger zu verhindern.

1. Nicht Mahlzeiten überspringen

Wenn Sie hungrig sind, sind Sie viel eher zu zuckerhaltigen Lebensmitteln. Denn je länger Sie ohne Nahrung gehen, desto niedriger wird Ihr Blutzucker. Zuckerhaltige Nahrungsmittel gelangen schnell in den Blutkreislauf, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Um Ihren Blutzucker am besten zu regulieren, essen Sie alle drei bis fünf Stunden. Avoid 2. Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel (Backwaren, Süßigkeiten, Bagels, aromatisierte Getränke) gelangen schnell in den Blutkreislauf und erhöhen den Blutzuckerspiegel, so dass sie bald darauf abstürzen.

Das ist, wenn Heißhunger auftreten kann. Im Gegensatz dazu benötigen Vollkornnahrungsmittel wie Quinoa, Hafer und brauner Reis länger, bis der Körper zusammenbricht, was zu einer langsameren, kontrollierteren Blutzuckerregulierung führt. Focus 3. Fokus auf Protein

Wenn Sie ständig Heißhunger haben, könnte nicht genug Protein zu Ihren Mahlzeiten das Problem sein.

Protein-Nahrungsmittel erhöhen den Insulinspiegel nicht in dem Maße, wie es bei kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln der Fall ist. Wenn Sie genügend Protein zu den Mahlzeiten haben, können Sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Versuchen Sie, mit Ihrer Essensauswahl zu experimentieren, um zu sehen, welche Kombination von Lebensmitteln Sie am meisten befriedigen und helfen Sie, Heißhunger zu minimieren. Zum Beispiel, am Morgen, anstelle von Ihrem Standard-Schüssel Haferflocken oder Müsli, wählen Sie eine höhere Protein-Mahlzeit wie Eier oder ein Protein-Smoothie. Wenn Sie mehr Beratung benötigen, ziehen Sie eine Beratung mit einem Ernährungsberater in Betracht. Do 4. Kaufen Sie keine verlockenden Lebensmittel

Wenn Sie wissen, dass Sie zu Hause kein verlockendes Essen haben können, weil es bald verschwunden ist, nachdem es in Ihr Haus gelangt ist, kaufen Sie es nicht. Haben Sie die besten Bemühungen, aber finden Sie immer noch, dass verlockende Speisen aus dem Laden nach Hause kommen? Wenn Sie Lebensmittel einkaufen, vermeiden Sie Gänge, in denen es verlockendes Essen gibt, und kaufen Sie keine Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind. Die Lieferung von Lebensmitteln oder Abholung kann auch dazu beitragen, verlockende Lebensmittel zu vermeiden.

5. Regelmäßige körperliche Betätigung

Körperliche Aktivität ist eine effektive Möglichkeit, Stress zu bewältigen, und bei manchen Menschen ist Stress ein wichtiger Faktor für Heißhungerattacken. Aktivitäten, die Achtsamkeit wie Laufen oder Yoga fördern, können dir helfen, dich auf deine Gefühle einzustellen und Heißhunger zu verhindern.

6. Fragen Sie, ob Sie hungrig sind

Bevor Sie verlockende Speisen essen, hören Sie auf und stellen Sie sich diese eine Frage: Bin ich hungrig? Wenn die Antwort nein ist, sind die Chancen, dass Sie ein Essen aus einem emotionalen Grund verlangen. Das Essen wird dich nur vorübergehend beruhigen, beruhigen oder von dem ablenken, was du wirklich fühlst. Stattdessen solltest du mit deinen Gefühlen sitzen, so unbequem sie auch sein mögen, um zu sehen, was dich wirklich berührt.

7. Nehmen Sie einen Insulinsensibilisator

Wenn Sie die obigen Tipps ausprobiert haben und immer noch starke und häufige Heißhungerattacken haben, könnte es sein, dass Sie Insulinresistent sind. Das bedeutet, dass Ihr Körper Ihren Blutzucker nicht so gut reguliert, wie er sollte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines insulinsensibilisierenden Medikaments wie Metformin. Es wurde auch gezeigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel Inositol bei Frauen mit PCOS das Insulin senkt und den Glukosespiegel verbessert. Es könnte eine gute Alternative zur Behandlung von Heißhunger für diejenigen sein, die die Nebenwirkungen von Metformin nicht tolerieren.

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