Ob Sie sich mit gelegentlichen Anfällen von Verstopfung oder den chronischen gesundheitlichen Bedingungen der Verstopfung vorherrschende IBS (IBS-C) oder chronische idiopathische Obstipation (CIC) beschäftigen, Sie Ich kenne den Stress, Stuhlgang zu haben, der selten passiert und aus kleinen, harten und schmerzhaften Stühlen besteht. Blähungen und Blähungen kommen normalerweise für die Fahrt mit. Sie werden feststellen, dass Sie sich anstrengen und dass Sie am Ende ein Gefühl der unvollständigen Entleerung haben. So frustrierend!
Verstopfung tritt auf, wenn die Kontraktionen des Dickdarms zu langsam sind, was dazu führt, dass zu viel Wasser aus dem Stuhl herausgezogen wird und zu seltenem Stuhlgang führt. Warum das passiert, ist nicht immer klar. Es ist klar, dass es bestimmte Dinge gibt, die Sie alleine machen können, um zu versuchen, Ihre Beschwerden zu lindern und die Dinge wieder in Gang zu bringen! Einige dieser Dinge basieren auf Wissenschaft, während andere auf gesundem Menschenverstand oder Volksweisheit basieren. Überspringen Sie nicht die letzte Folie – es bietet Ihnen Artikel, die Ihnen detaillierte Informationen zu vielen der Empfehlungen liefern.
Hinweis: Wenn Sie regelmäßig mit Verstopfung zu tun haben, informieren Sie Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.
1Essen Sie mehr Früchte
Aufgrund ihres Fasergehalts helfen die meisten Früchte, den Stuhl weicher zu machen und zur Linderung von Verstopfung beizutragen. Die folgenden Früchte haben jedoch einen besonderen Ruf zur Linderung von Verstopfung. Es ist nur ein Zufall, dass sie alle mit dem Buchstaben "p" beginnen, aber es gibt Ihnen eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, was Sie kaufen, wenn Sie im Supermarkt sind!
- Papaya *
- Birnen
- Pfirsiche
- Ananas *
- Pflaumen
* Diese Früchte sind niedrig in FODMAPs und daher möglicherweise eine bessere Starter-Wahl für Sie, wenn Sie IBS haben.
2Essen Sie mehr Gemüse
Ähnlich wie Obst, essen Sie mehr Gemüse, besonders solche, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, regelmäßig, um Ihr System regelmäßiger zu halten. Manche Leute berichten über bessere Ergebnisse beim Verzehr von gekochtem Gemüse im Gegensatz zu Rohkost.
Hier sind einige pflanzliche Entscheidungen mit einem Ruf zur Linderung von Verstopfung:
Grüns
- Kale *
- Spinat *
- Mangold *
Gemüse
- Artischockenherzen *
- Spargel
- Brokkoli *
- Karotten *
- Grüne Bohnen
Bohnen
- Canella Bohnen
- Pinto Bohnen
- Weiße Bohnen
* Geeignet für eine Low-FODMAP-Diät für diejenigen von Ihnen, die IBS haben. Dosen Artischockenherzen sollten gut gespült werden und auf eine 1/8 Tasse Portion beschränkt werden.
3Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Neben dem Verzehr von mehr Gemüse und Obst gibt es noch einige andere Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe aufzunehmen.
1. Fügen Sie einige Samen zu Ihrer Diät hinzu.
Die folgenden Samen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe und können daher Stuhlgang erweichen und Verstopfung lindern.
- Chiasamen
- Leinsamen
2. Probieren Sie einen Ballaststoffzusatz.
Faserergänzungen, auch bekannt als Massenabführmittel, sind Produkte, die typischerweise im Freiverkehr erhältlich sind. Psyllium hat einige Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit, während Citrucel für diejenigen mit einer niedrigen FODMAP-Diät besser geeignet ist, da es nicht fermentierbar ist.
4Try Magnesium
Es gibt anekdotische Unterstützung für die Einnahme eines Magnesium-Supplements. Magnesium hilft, die Muskeln an den Wänden des Dickdarms zu entspannen, was zu einem glatteren Rhythmus der Kontraktionen führt und somit den Stuhl leichter nachdrängt. Magnesium zieht auch Wasser in den Dickdarm, was zu weicheren, leichter zu passierenden Stühlen führt:
Sie fragen sich, wie viel Sie einnehmen sollen? Sie können dieses Informationsblatt von den National Institutes of Health konsultieren und dann mit Ihrem Arzt einchecken.
5Trocken Hitze
Versuchen Sie, mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen zu schlafen. Es mag keine Forschung geben, die sagt, dass es hilft, aber es wird sicherlich nicht weh tun (solange du das Heizkissen nicht direkt auf deine nackte Haut legst!) Wärme kann psychologisch und theoretisch sehr beruhigend sein dienen dazu, die Bauchmuskeln zu entspannen, damit sie am Morgen reibungsloser funktionieren – was zu einem befriedigenden Stuhlgang führt.
6Train Your Body
Für die meisten Menschen ist das komplizierte System, das den Drang zum Stuhlgang auslöst, am Morgen am höchsten. Leider für Menschen mit chronischer Verstopfung ist dieses System aus dem Gleichgewicht geraten. Versuche diese schläfrige Reaktion wieder zu wecken. Achten Sie darauf, ein reichhaltiges Frühstück zu essen, um den gastrocolic Reflex zu stimulieren, eine Antwort, in der Darmkontraktionen durch den Akt des Essens ausgelöst werden. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Morgen die Zeit einplanen, um nach dem Frühstück einen entspannenden Ausflug ins Badezimmer zu machen. Niemals zwingen oder sich anstrengen, lassen Sie einfach die Zeit für Ihren Körper, um seinen regelmäßigen Biorhythmus wieder herzustellen.
7Troy Biofeedback
Biofeedback ist eine Form der Behandlung, bei der Sie die Muskeln Ihres Beckenbereichs mithilfe von Feedback von Sensoren neu trainieren. Diese Behandlung kann wirksam sein, wenn Ihre Verstopfung das Ergebnis einer Bedingung ist, die als dyssynergische Verstopfung bekannt ist. Obwohl Biofeedback in diesem Bereich wie eine peinliche Erfahrung klingen mag, habe ich mit vielen Menschen gesprochen, die die Behandlung als angenehm und hilfreich empfanden.
