5 Wege zur Vorbeugung eines ersten Herzinfarkts

Ob Ihr Vater, Ihre Mutter oder Ihre Geschwister eine Herzerkrankung hatten, scheint der wichtigste Prädiktor für Ihre eigenen Chancen auf einen Herzinfarkt zu sein. Nicht so – sagt eine große schwedische Studie im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht im Jahr 2014. In der Tat zeigte, dass 5 spezifische Lebensstil Faktoren wie richtiges Essen, regelmäßige Bewegung und Raucherentwöhnung kombinieren können, um 80% der ersten zu verhindern Herzinfarkt. Die Forscher vom Karolinska-Institut in Stockholm wollten herausfinden, inwieweit gesunde Gewohnheiten individuell oder gemeinsam Erwachsenen helfen, einen zukünftigen Herzinfarkt oder Myokardinfarkt zu vermeiden.

Die Raten der koronaren Herzkrankheit sind in vielen Teilen der Welt gesunken, schreiben die Autoren, dank der Fortschritte bei den Medikamenten, die gegen Bluthochdruck und Cholesterinspiegel wirken. Da große Bevölkerungsgruppen ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, ist der Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten – mit eigenen Risiken von Nebenwirkungen und erheblichen langfristigen Kosten – keine wirksame Präventionsstrategie, argumentieren die Forscher. Sie schreiben, dass ihre eigenen früheren Forschungen über Frauen und die anderer Wissenschaftler beider Geschlechter zeigen, dass Veränderungen des Lebensstils das Herzinfarktrisiko dramatisch senken können.

Was die Studie untersuchte:

Männer im Alter zwischen 45 und 79 Jahren wurden 1997 rekrutiert und über ihre Ess- und Aktivitätsgewohnheiten sowie Daten zu ihrem Gewicht, der familiären Herzkrankheitsgeschichte und dem Bildungsniveau befragt. Insgesamt wurden 20.721 Männer ohne Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder Diabetes über einen Zeitraum von 11 Jahren beobachtet.

Fünf Diät- und Lebensstilfaktoren wurden untersucht: Ernährung, Rauchgewohnheiten, Alkoholkonsum, Bauchfett und tägliche Aktivität.

Was die Forscher herausgefunden haben:

Jede der fünf Lebensgewohnheiten oder -bedingungen hat ihren individuellen Nutzen bei der Prävention eines zukünftigen Herzinfarkts. Die besten Chancen wurden bei Männern gefunden, die an allen fünf Patienten teilnahmen – eine Verringerung des Herzinfarktrisikos um 80% – obwohl nur 1% der Studienpopulation in dieser Kategorie war.

Hier sind die Angewohnheiten nach Herzinfarktschutz:

1. Rauchen beenden

(36% geringeres Risiko) : In Übereinstimmung mit umfangreichen früheren Untersuchungen ist das Aufgeben des Rauchens eine der lebensbedrohlichsten Gewohnheiten, die Sie aufgeben sollten. In dieser schwedischen Studie hatten Männer, die entweder nie geraucht oder mindestens 20 Jahre vor Beginn der Studie gekündigt hatten, eine um 36% geringere Chance auf einen ersten Herzinfarkt.Dies trifft auf die Ergebnisse vieler früherer Untersuchungen zu, einschließlich der Million Women Study in Großbritannien, in der fast 1,2 Millionen Frauen über einen Zeitraum von 12 Jahren nachverfolgt wurden. Diese longitudinale Forschung ergab, dass das Aufhören im Alter von 30 oder 40 Jahren im Durchschnitt 11 zusätzliche Jahre brachte, nicht nur dank weniger Herzinfarkten, sondern auch weniger Krebs und Atemwegserkrankungen.

2. Eine nährstoffreiche Ernährung (20% geringeres Risiko):

Auch hier ist es keine Überraschung, dass eine gesunde pflanzliche Ernährung einen Herzinfarkt (und andere altersbedingte Krankheiten wie Diabetes und Krebs) abwehren kann. Die schwedische Studie charakterisierte eine gesunde Ernährung mit dem empfohlenen Lebensmittel-Score des nationalen Gesundheits- und Ernährungstests (NHANES) in den USA, der "stark prädiktiv für die Mortalität" ist und Folgendes beinhaltet:  Mindestens 5 Portionen frisches Gemüse und Obst jeden Tag 4 Portionen Vollkorn

• 1 oder mehr Portionen fettarme Milchprodukte
• Wöchentlicher Konsum von etwa zwei Portionen gesunden Fisch
• Diejenigen Personen, die diese Richtlinien am genauesten befolgten, hatten sogar ein um 20% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt wenn sie auch Lebensmittel von der "nicht empfohlenen" Liste verzehrten, wie rotes und verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten. Getting 3. Bauchfett loswerden (12% geringeres Risiko):
• Epidemiologen stellen immer häufiger fest, dass der Taillenumfang und das Hüft-Hüft-Verhältnis ein besserer Prädiktor für schlechte Gesundheit sind als das Körpergewicht, besonders wenn es um Bauchfett geht das umgibt deine inneren Organe (viszerales Fett) und nicht nur die Pfütze, die unter der Haut deines Bauches sitzt und deinen Bund zu eng macht.

Tatsächlich hatten die Probanden in dieser schwedischen Studie, deren Taillenweite weniger als 95 cm (etwa 38 ") im Verlauf der Studie betrug, ein um 12% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt im Vergleich zu Männern mit mehr Bauchfett. 4. Nur Trinken in Maßen

(11% geringeres Risiko): In dieser Studie senkt das Trinken in Maßen das Risiko eines ersten Herzinfarkts um etwa 11%, was mit sehr konsistenten Beweisen übereinstimmt, dass Alkoholkonsum in Maßen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt B. Herzinfarkt und Schlaganfall.

Dennoch haben die Forscher gewisse Vorbehalte gegen die Vorteile von Alkohol, denn sobald der Konsum über die leichte bis mittlere Aufnahme von 1-2 Getränken pro Tag hinausgeht, gibt es weit mehr Gefahren als Nutzen für die Gesundheit die Form von Herzerkrankungen, Krebs und Unfällen

Zur Erinnerung: Menschen, die in Maßen trinken, können gesünder sein als Abstinenzler, aber nur, wenn sie in Maßen trinken. 5. Körperlich aktiv sein (3% ige Risikoreduktion):

Männer wh o Gehen oder Radfahren 40 Minuten pro Tag, und übte mindestens eine Stunde pro Woche hatte ein 3% geringeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt in dieser Studie gefunden. Diese Zahl ist überraschend niedrig, wenn man bedenkt, dass Sport für die Gesundheit des Herzens sehr förderlich ist. Dennoch hat Sport nicht nur für das Herz-Kreislauf-System so große Vorteile, sondern auch für die Stärkung der Knochen, des Atmungssystems, der Demenz und Stressabbau (ganz zu schweigen von den Gefahren des Stillstands) Gesundheitsstrategie. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser.

Lesen Sie mehr: Was ist die minimale Übung für ein längeres Leben? Warte – hat diese Studie nicht nur gesunde Männer betrachtet?Diese männlichen Probanden waren alle frei von Krankheiten, als die Studie in den späten 1990er Jahren ins Leben gerufen wurde. Eine separate Analyse wurde 1997 unter mehr als 7.000 Männern mit Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel durchgeführt, wobei festgestellt wurde, dass die Risikoreduktion für jedes gesunde Verhalten derjenigen von Männern ohne beide Erkrankungen ähnlich war.

Fazit: Im Gegensatz zu deinem genetischen Make-up, Diät, Bewegung und ob du rauchst oder nicht, sind alle in deiner Kontrolle; im Fachjargon "modifizierbare Lebensstilfaktoren". Solche Veränderungen sind möglicherweise nicht immer einfach zu implementieren, aber es kann inspirierend sein zu entdecken, dass das, was Sie jeden Tag tun, eine größere Rolle bei der Bestimmung Ihrer Chancen auf einen ersten Herzinfarkt spielen kann als das, was Sie erben.

• In dieser großen Studie wurden 86% der ersten Herzinfarkte durch den geringen Anteil von Männern vermieden, die sich an alle 5 gesunden Gewohnheiten hielten, unabhängig von der Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Verallgemeinert auf die größere Bevölkerung bedeutet dies, dass 4 von 5 ersten Herzinfarkten durch einfache und überschaubare Veränderungen des Lebensstils verhindert werden könnten.