1Einfache Selbsttherapie
Die Behandlungsregime für Fibromyalgie sind im Allgemeinen am besten, wenn sie vielschichtig sind. Aber diese Schichten müssen nicht alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und endlose Verabredungen mit einem Arzt beinhalten. Einige von ihnen können tatsächlich … Spaß machen.
Du zweifelst an mir, nicht wahr? OK, ich werde es beweisen! Ich biete Ihnen fünf unterhaltsame Wege an, um Ihre wissenschaftlich abgesicherten Symptome zu lindern. Das stimmt – für all diese Dinge gibt es Beweise. Ein kurzer Hinweis, dass dies keine Ersatz für andere Behandlungen sind. Sie sind kleine Extras, die den Vorteil haben können, wenn Sie es brauchen. Betrachten Sie sie als Add-Ons, nicht als Alternative. Hier gehen wir!
2 # 1 – Musik: Hören oder Singen
Nur 20 Minuten ruhig entspannende Musik zu hören, oder auch nur entspannende Klänge, können Ihre Fibromyalgie Schmerzen lindern, nach einigen Untersuchungen.
Andere Forschungen zeigen, dass es dich weniger depressiv und aktiver machen kann.
Es kann sogar bei Ihrer kognitiven Funktion helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 (Sarkamo) zeigte, dass das Singen jeden Tag für 10 Wochen das Arbeitsgedächtnis und die exekutive Funktion bei Menschen mit Alzheimer verbessert. Fibromyalgie umfasst keine Demenz wie Alzheimer, aber sie können diese beiden Arten von Hirnfunktion beeinträchtigen.
Das Tolle an der Musik ist, dass wir sie überall hören können. Und du gehst nie ohne deine Singstimme irgendwohin!
Erfahre mehr: Musiktherapie für Fibromyalgie Schmerzen
3 # 2 – Lachen
- Es ist nicht nur eine Spalte in den alten Reader’s Digests, die um das Haus deiner Großmutter herumliegen; Lachen ist wirklich
ist
gute Medizin! Sicher, du weißt, dass es sich gut anfühlt und deine Stimmung aufhellen kann, aber was in deinem Gehirn und deinem Körper vor sich geht, ist irgendwie erstaunlich. Studien über Lachen im Allgemeinen und für multiple Leiden (aber nicht speziell Fibromyalgie) deuten darauf hin, dass es: Schmerzen lindern,
Stress abbauen kann,
- Ihr Immunsystem stärken,
- den Blutfluss verbessern,
- die Auswirkungen von Bewegung nachahmen.
- Du hast vielleicht das Gefühl, dass du kaum einen Grund hast zu lachen. Ich verstehe das – an manchen Tagen ist es schwierig, ein Lächeln aufzusetzen. Was ich vorschlage, ist eine Show oder einen Podcast oder eine Art von Mem zu finden, die dich immer wieder zum Lachen bringt und darauf in den dunklen Zeiten angewiesen ist.
- Wenn Sie wirklich nichts finden, was Sie zum Lachen bringt, haben Sie möglicherweise eine schwere depressive Störung. Viele von uns tun das und es ist nichts, worüber man sich schämen müsste. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und, wenn nötig, beginnen Sie, Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden. Niemand sollte so leben müssen.
Die Vorteile von Lachen bei Fibromyalgie
4 # 3 – Spielen von Videospielen
- Sie hören eine Menge über negative Gesundheitseffekte von Videospielen, aber Studien zeigen, dass sie auch viele Vorteile haben können. Ja, Forscher studieren das tatsächlich und ziemlich oft.
Aus gutem Grund auch. Videospiele scheinen einen großen Einfluss auf unser Gehirn zu haben. Zum Beispiel, in der Erforschung von neurologischen Erkrankungen, zeigen sie:
Verbesserung der verschiedenen Arten von Gedächtnis,
Verringerung der Symptome der Depression,
- Verbesserung der motorischen Fähigkeiten,
- Beschleunigung der Reaktionszeit,
- Verbesserung der Multitasking. Außerdem scheinen sie bei der Fibromyalgie unser Gehirn von dem ständigen Beschuss von Schmerzsignalen abzulenken. Sie stoppen den Schmerz nicht, aber sie machen dich weniger bewusst. Das ist gut für uns, denn unsere Gehirne sind hyperaktiv vor Schmerz.
- Bewegungsgesteuerte Videospiele können auch eine Art von Übung mit geringer Belastung bieten, die wir auf unsere eigenen Fähigkeiten abstimmen können.
- Videospiele zur Behandlung von Fibromyalgie
Motion-Controlled Video Games für Fibromyalgie
5 # 4 – Sex haben
- Ich weiß, du hast Schmerzen, du fühlst dich nicht gut über dich selbst, du hast keine Energie, du willst nicht sich überanstrengen … Aber wirklich, wer möchte ein geschlechtsloses Leben führen? Außerdem bietet es möglicherweise therapeutische Effekte. Die wichtigsten sind Änderungen der Gehirnchemie: Oxytocin und Endorphine.
- Oxytocin wird oft als "Liebeshormon" bezeichnet. Es wird beim Sex freigesetzt und ist mit Entspannung, Vertrauen und psychischer Stabilität verbunden.
Endorphine sind die "glückliche Chemikalie". Sie lassen viele von ihnen während des Sex, besonders Orgasmus los. Der wirklich interessante Teil von Endorphinen, wenn es um therapeutischen Wert geht, ist, dass sie an denselben Rezeptoren in Ihrem Gehirn arbeiten wie Opiate. Das ist richtig – sie sind Schmerzmittel. Freie, natürliche, keine Nebenwirkungen oder Überdosis-Risiko Schmerzmittel.
Ja, Sex kann ein Problem für uns sein, aber Sie können viele Probleme überwinden oder umgehen.
Sex & Fibromyalgie: Überwindung von Hindernissen
6 # 5 – Meditation
OK, im Vergleich zu Sex und Videospielen klingt Meditation nicht gerade nach Spaß. Es kann jedoch eine wirklich unterhaltsame Aktivität sein, vor allem wenn Sie den Dreh raus haben und die Vorteile spüren.
Meditation hilft bei vielen Dingen, einschließlich:
- Stressabbau,
Senkung des Blutdrucks,
Lindernden Schmerz,
Verbesserung des Schlafes,
- Steigerung des visuellen Gedächtnisses,
- Linderung von Depressionen.
- Meditation, insbesondere eine Art, die Achtsamkeitsmeditation genannt wird, erhält mehr Aufmerksamkeit für die Forschung und zeigt einige vielversprechende Ergebnisse.
