5 Gründe für Ihre Zehenkrämpfe: So erhalten Sie Hilfe

Wir kennen alle das Szenario: Sie sind im Bett, dösen nach einem langen Tag, wenn Sie plötzlich von einem Krampfgefühl in den Zehen überrascht sind. Die Zehenkrämpfe verschlechtern sich, und Sie müssen aufstehen und sich ausstrecken, um Erleichterung zu bekommen. Nach einer kurzen Zeit, die Krämpfe nachlässt, und Sie sind mit ein bisschen Schmerzen in Ihrem Fuß und die uralte Frage, "Was verursachte meine Zehe Krämpfe, und wie bekomme ich Erleichterung?"

Anatomie von Fuß und Zehen

Ihr Fuß besteht aus mehreren Knochen – einige kleine und kurze und einige lange – die Ihr Sprunggelenk mit den Zehen verbinden. Viele Bänder verlaufen von einem Knochen zum anderen. Diese verleihen Ihrem Fuß Stabilität.

Extrinsische Muskeln deines Unterschenkels werden zu Sehnen, die deinen Knöchel durchlaufen und dich mit verschiedenen Stellen um deinen Fuß verbinden, um ihn zu bewegen. Es gibt auch intrinsische Muskeln zwischen den langen Knochen Ihres Fußes, die helfen, Ihren Fuß zu formen und zu positionieren, während Sie laufen und rennen. Auf der Unterseite Ihres Fußes befindet sich die Plantarfaszie, ein dickes Gewebeband, das den Fußbogen bildet.

Alle diese Bänder, Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um deinen Fuß zu stützen, deinen Fuß zu bewegen und deinen Füßen zu erlauben, die erstaunlichen Sachen zu tun, die sie jeden Tag tun. Und oft können Sie einen ganzen Tag oder eine Woche durchstehen und keine Probleme haben. Warum also plötzlich ein Fuß- oder Zehenkrampf?

Gründe für Zehenkrämpfe

Es gibt viele verschiedene mögliche Auslöser für Zehenkrämpfe. Das Frustrierendste an ihnen ist, dass Sie ein oder mehrere verschiedene Probleme haben, die die Krämpfe verursachen können. Darüber hinaus hat die wissenschaftliche Gemeinschaft keine einzige Variable gefunden, die zu Fuß- und Fußkrämpfen führt.

Durch das Verständnis der möglichen Ursachen von Zehen- und Fußkrämpfen können Sie möglicherweise die richtige Behandlung für das Problem finden. Gründe für die Zehenkrämpfe können sein:

1. Dehydrierung. Es wird theoretisch angenommen, dass, wenn Ihre Wasseraufnahme nicht gleich hoch ist, Sie ein Ungleichgewicht der Elektrolyte – Kalium, Magnesium und Natrium – in Ihren Muskeln erzeugen können. Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln um Ihre Zehen und Füße herum unkontrolliert zusammenziehen. Interessanterweise bekommt nicht jeder, der dehydriert ist, einen Bein-, Zehen- oder Fußkrampf, was für Patienten verwirrend sein kann.
2. Mangel an Bewegung. Wenn wir trainieren, werden unsere Körper benutzt, und diese Verwendung hilft, unsere Muskeln stark und flexibel zu halten. Übung kann auch das Gleichgewicht verbessern und ermöglicht Ihrem Nervensystem, etwas mehr Aktion zu bekommen. Ein Nervensystem, das richtig funktioniert, kann dazu beitragen, die Krämpfe der unteren Extremitäten durch Modulation des Muskeltonus und Kontraktionen in Schach zu halten.
3. schlecht sitzende Schuhe. Unsere Füße nehmen jeden Tag eine Menge Missbrauch. Die Kraft, die sie absorbieren und ableiten müssen, ist viel größer als Ihr Körpergewicht. Das Tragen von Schuhen, die nicht gut passen, kann zu Zehenkrämpfen führen. Stellen Sie sich die Überbelastung vor, die Ihren Fuß in ein eng anliegendes Paar (fabelhaft aussehender) High Heels staut. Schlecht sitzende Schuhe bringen Ihre Füße und Zehen in eine weniger als optimale Position, damit sie richtig funktionieren, und sie können sich sofort durch Krampf auflehnen.

1. bestimmte medizinische Bedingungen. Einige Erkrankungen, wie Multiple Sklerose, Parkinson oder Diabetes, können die Funktionsweise Ihres Nervensystems verändern. Dies kann zu abnormen Krämpfen und Krämpfen in den Füßen und Zehen führen. Manchmal können Medikamente Nebenwirkungen haben, die Krämpfe in den Zehen verursachen.
2. Alter. Wenn wir älter werden, können unsere Nerven- und Muskelsysteme langsam und leicht an Funktion verlieren. Ältere Menschen haben weniger Wasser in ihren Muskeln und Sehnen gespeichert. Dies kann zu unerwünschten Muskelkontraktionen und Spannungsgefühlen in den Muskeln um Ihre Füße und Zehen führen.

Was auch immer Ihre Zehekrämpfe verursacht, sollten Sie sich Zeit nehmen, um den wahren Grund herauszufinden und beginnen, an der Linderung zu arbeiten.

Wie bekomme ich Hilfe von Zehen- und Fußkrämpfen? Wenn Sie unter häufigen Zehen- und Fußkrämpfen leiden, gibt es einige Möglichkeiten, um Linderung zu bekommen. Dazu können gehören:

viel Wasser trinken. Hydriert bleiben kann ein Gleichgewicht von Elektrolyten und Wasser in Ihren Muskeln schaffen.

• Das Tragen von richtig sitzenden Schuhen. Schuhe, die richtig passen, lassen Ihre Füße sich bewegen und funktionieren so, wie sie sollen.
• Regelmäßig trainieren und eine Vielzahl von Kraft-, Balance- und Flexibilitätsübungen durchführen. Übung hält Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Nerven richtig in Gang, was zu verringerten Muskelkrämpfen in den Zehen führt.
• Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen. Die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung kann sicherstellen, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe hat, um richtig zu funktionieren.
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um sicherzustellen, dass die Dosen korrekt sind. Wenn medizinische Probleme die Einnahme von Arzneimitteln erfordern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um zu sehen, ob das Arzneimittel möglicherweise Ihre Zehenkrämpfe verursacht. (Passen Sie Ihre Medikation niemals ohne den Rat Ihres Arztes an.)
• Eine kürzlich in der Zeitschrift "Family Practice" veröffentlichte Studie fand heraus, dass viele Menschen, die an nächtlichen Beinkrämpfen leiden, eine Vielzahl verschiedener Behandlungen ausprobieren. Die Forscher fanden heraus, dass nur etwa 20 Prozent der Patienten Bein- und Fußkrämpfe aktiv behandelten und dass in dieser Population 17 verschiedene Medikamentenregimes verwendet wurden. Dreizehn verschiedene nicht-pharmakologische Behandlungen wurden Berichten zufolge von Patienten verwendet. Die Schlussfolgerung: Menschen, die an Bein- und Zehenkrämpfen leiden, versuchen eine Vielzahl von verschiedenen Behandlungen für ihren Zustand. Es gibt wirklich keinen Konsens über die eine richtige Behandlung für eine Person.

Fuß- und Zehenkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Sie das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln angehen, können Sie die beste Chance auf Linderung erhalten.Tipps von Ihrem PhysiotherapeutenWenn Sie Fuß- und Fußkrämpfe haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Problem nicht durch eine schwere Erkrankung wie Multiple Sklerose oder diabetische Neuropathie verursacht wird. Beide sind selten, aber es ist am besten, die Dinge zu überprüfen, nur um sicher zu gehen.

Da die Ursachen von Zehenkrämpfen so unterschiedlich sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich nicht viel in Bezug auf die Behandlung anbieten können. Betreten Sie Ihren Physiotherapeuten. Besuch Ihrer lokalen PT kann genau das sein, was benötigt wird, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern. Warum? Weil Ihr Physiotherapeut trainiert ist, all die verschiedenen biomechanischen und neurologischen Ursachen Ihres Zustands zu untersuchen. Er oder sie kann eine Behandlungsstrategie entwickeln, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern und zukünftige Episoden zu verhindern.

Übungen, die durchgeführt werden können, um Zehenkrämpfe zu lindern, können sein:

Waden- und Schollenstrecken

Plantarfaszien-Zehenstreckung

Ankle-Kräftigungsübungen

• Balance-Übungen
• Achten Sie darauf, Ihren PT oder Arzt zu sehen, bevor Sie ein Trainingsprogramm für die Zehenkrämpfe beginnen.
• Ein Wort von Verywell
• Zehenkrämpfe können von einer leichten Beeinträchtigung bis hin zu einer schmerzhaften und funktionsbegrenzenden Erfahrung variieren. Durch die Suche nach den Auslösern für Ihre spezielle Zehkrampf-Situation und durch einige einfache Veränderungen des Lebensstils, können Sie die Zehenkrämpfe loswerden und Ihre Füße sich wohl fühlen.