Viele von uns mit Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom haben Tage, wo wir nichts tun können, ob es, weil wir haben buchstäblich nicht die Energie, sich zu bewegen, oder ob Aktivität sengenden Schmerz verursacht, der uns physisch und mental niederreißt.
An diesen Tagen müssen wir uns auf die Grundlagen des Überlebens beschränken, ohne uns für mehr Tage wie diese aufzurichten. Wie ist das möglich?
Für mich bedeutet es, ein paar kleine Dinge zu tun, die meinem Körper helfen zu funktionieren. Ich habe fünf Dinge identifiziert, die ich jeden Tag tun muss – egal wie gut oder schlecht ich mich fühle – oder ich zahle den Preis mit mehr Tagen im Bett.
Die ersten drei sind Dinge, die wir alle tun sollten, jeden Tag, egal was passiert.
Einige Menschen, besonders solche mit starkem post-extensivem Unwohlsein, müssen abschätzen, ob sie mit den letzten beiden fertig werden können, ohne sich schlechter zu fühlen. Ohne weiteres, # 1 ist:
Nehmen Sie Ihre Meds & Ergänzungen!
Ich hatte Tage, wo ich sie übersprungen habe, weil ich einfach nichts tun konnte, und ich habe es immer bedauert. Mein Behandlungsschema wurde so lange festgelegt, dass ich feststellen kann, wenn etwas aus ist, wie Neurotransmitterniveaus, durch welche Symptome ausgeprägter werden.
Viele der Medikamente, die wir verschrieben bekommen, müssen auf bestimmten Niveaus gehalten werden, um effektiv zu sein. Wenn Sie sie unregelmäßig nehmen, werden Sie nicht den vollen Nutzen davon haben. Während eines Flares ist die absolut schlechteste Zeit, um Ihre Medikamente weniger effektiv zu machen!
Ob Sie sie an Ihrem Bett halten oder jemand anderes zu Ihnen bringt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Dinge überspringen, die Ihnen in den schlimmsten Tagen am meisten helfen können.
2Eat Etwas Gesundes
Wenn du wie ich bist, ist Kochen auch an einem guten Tag ein schlechtes Wort. Auf mein schlimmstes? Vergiss es! An manchen Tagen scheint es zu viel, um das Essen an den Mund zu heben.
Wenn du jemanden haben kannst, der dir gesundes Essen bringt, das einfach zu essen ist, ist das ein guter Weg. Wenn Sie an diesen Tagen oft alleine sind, kann es hilfreich sein, nährstoffreiche Getränke wie "Ensure" bereit zu halten. Zumindest setzt du Dinge in deinen Körper, die wichtige Prozesse anregen.
Natürlich können die meisten von uns nicht jeden Tag eine perfekte Ernährung zu sich nehmen – es ist viel zu viel Arbeit nötig. Indem Sie gesunde Lebensmittel so gut wie möglich zur Verfügung stellen, geben Sie sich selbst eine bessere Chance, zumindest etwas zu essen, das jeden Tag gut für Sie ist.
Es ist eine gute Idee, auf Symptomausbrüche vorbereitet zu sein und einige Zeit an besseren Tagen zu verbringen, um zu überlegen, wie Sie die Herausforderungen des gesunden Essens meistern können. 3Get Ruhe. Echte, ernste Ruhe Dies ist bei weitem das Wichtigste. An aktiven Tagen sagt Ihnen Ihr Körper wahrscheinlich, wann er genug hat. An Tagen, an denen du unten bist, denkst du vielleicht, dass du dich nur ausruhst.
Dinge wie Fernsehen, Lesen und Scrollen durch Facebook sind jedoch auch anstrengend. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Elektronik auszuschalten, die Augen zu schließen und sich wirklich auszuruhen. Wenn du einschläfst, ist das noch besser!
Sie können den Wert Ihrer Ruhezeit erhöhen, indem Sie beruhigende Musik hören, die Forschungsberichte können einen echten Vorteil für uns haben
Achtsamkeit oder Meditation können Wege sein, den Nutzen der Ruhezeit zu maximieren.
4Stretch
Jetzt sind wir auf die letzten beiden Punkte, wo Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen verwenden müssen. Bevor Sie also denken: "Wie kann sie es wagen, jemandem, der so krank ist, eine Übung zu empfehlen?" Bitte verstehen Sie, dass ich nur ein paar Sekunden Ihres Tages vorschlage und nur, wenn Sie es tolerieren können.
Unsere Körper sollten nicht sesshaft sein, doch unsere Krankheit (en) machen Bewegung zum Feind. Um zu verhindern, dass sich Ihr Körper anspannt und Sie sich schlechter fühlen, können eine oder zwei einfache Yoga-Übungen, die Sie im Bett machen, enorm helfen. Verdammt, selbst eine gute Gähnung kann helfen! Wir haben tatsächlich eine ganze Menge Forschung, die zeigt, dass Yoga gut für uns ist.
Die folgenden Posen erfordern nicht viel mehr Anstrengung als sich aufzurichten oder zu rollen (und wenn das zu viel Aktivität für dich ist, bin ich mir sicher, dass du dir darüber im Klaren bist!) Es ist am besten, diese zu beginnen, wenn du es hast ein besserer Tag, also ist es einfach, den einen oder anderen zu tun, die an einem schlechten Tag am besten zu sein scheinen.
Hier sind einige grundlegende Posen für den Einstieg. Danke, Verywell Yoga Expert Ann Pizer für die tollen Bilder und Anleitungen! Rückenlage der Wirbelsäule Glückliche Babyhaltung
Geneigte große Zehenhaltung
Haltung des Kindes
Auge der Nadel Haltung
- Körperhaltung der Leiche
- Wie immer folgen Sie den Übungsrichtlinien: Beginnen Sie langsam und machen Sie eine Weile lang das Nötigste und vorsichtig wie du kannst. Versuche nicht, wie das Modell in den Bildern auszusehen – tu dein Bestes und vereinfache die Posen, damit sie für dein aktuelles Fitness- / Flexibilitätsniveau funktionieren.
- 5Laugh
- Das alte Klischee hat etwas Wahres daran: Lachen
- ist
- gute Medizin, und es wurde in mindestens einer Studie als vorteilhaft für diese Bedingungen nachgewiesen. (Wiederum müssen diejenigen mit post-exerctionalem Unwohlsein sich der Energie bewusst sein, die sie nehmen kann und diese selbst einschätzen.)
Ihre schlimmsten Tage sind wahrscheinlich nicht die Zeit, um den lustigsten Film, den Sie jemals gesehen haben, wiederzusehen . Du willst es nicht übertreiben! Es ist vielleicht besser, einen Webcomic zu finden, der dich normalerweise amüsiert oder etwas guckt, das dich hier und da zum Lachen bringt. Du suchst nur nach einem kleinen Schub, nicht nach einem gutmütigen Lachen.
Lachen nimmt nicht nur deine Laune auf, es verändert auch deine Gehirnchemie. In der Tat hat es tatsächlich Auswirkungen, die ähnlich wie Übung sind, nur mit weniger Anstrengung.
6Taking Baby Steps Denken Sie daran, diese Dinge sind jeden Tag zu tun, um Ihnen die bestmögliche Chance auf Verbesserungen zu geben. Und ja, das sind Dinge, die ich jeden Tag mache, mit sehr seltenen Ausnahmen. Sie sind Teil der Selbstversorgung, die den Unterschied zwischen Besserung und Gleichheit ausmachen kann. Siehe: Ein Tag in meinem Leben mit Fibromyalgie
Wenn es um Dinge geht, die Sie nicht tun sollten, und wir alle schlechte Angewohnheiten haben, lesen Sie unbedingt:
10 Dinge, die Sie aufhören sollten, sich selbst zu tun
Jedes Mal, wenn Sie eine adoptieren gute Angewohnheit oder eine schlechte Angewohnheit ändern, Sie machen einen Schritt vorwärts in Ihrem Krankheitsmanagement. Einige Schritte sind wenig, andere größer, aber jeder ist wichtig, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, sich besser zu fühlen.
