1 Sie erhalten weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht
Zusätzlich zur Prävention von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Depressionen und anderen Erkrankungen, erhalten Sie eine angemessene Menge an qualitativ hochwertigen Schlaf Nacht kann Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Was ist die richtige Menge? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht erforderlich sind, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs zu nutzen, einschließlich derer, die sich auf die Prävention von Fettleibigkeit beziehen. Was passiert, wenn wir schlafen? Der Körper bekommt eine Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es langfristig nicht (chronisch) genug Zeit dafür hat, dann werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als wäre er unter chronischem Stress (der ohne ausreichenden Schlaf, also ohne ausreichenden Schlaf) ist). Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Cortisol bewirkt neben vielen anderen Einflüssen auf den Körper, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, das Gehirn zu ernähren. Als eine evolutionäre Antwort auf chronischen Stress funktionierte dies wahrscheinlich sehr gut, so dass eine Person unter Stress mit mehr Hirnleistung reagieren konnte. In der heutigen Welt ist ein unerwünschter Nebeneffekt der Cortisolwirkung jedoch die Tendenz zur Gewichtszunahme (macht Sinn, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder festhalten müssten, wenn sie wirklich unter Stress aus einer rauen Umgebung stehen). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf zu Überernährung führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust. You 2 Sie bereiten eine Mahlzeit zu Hause weniger als 7 Mal pro Woche vor
Wir wissen bereits, dass wir als Nation zu viel und zu oft auswärts essen, und insbesondere der Verzehr von Fast Food wurde mit der Adipositas-Epidemie in Verbindung gebracht. Jetzt entdecken Forscher noch mehr Vorteile des Essens zu Hause.
Eine Studie, die auf dem Treffen der American Heart Association 2015 in Orlando vorgestellt wurde, ergab, dass sowohl Frauen als auch Männer, die Mahlzeiten zu Hause zubereiteten, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunahmen.
Sie entwickelten auch seltener Typ-2-Diabetes.
Insbesondere die Forscher, einschließlich Hauptautor Geng Zong, PhD, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Harvard T.H. Chan School of Public Health in Boston, fand heraus, dass Menschen, die durchschnittlich 11 bis 14 Mittag-und Abendessen zu Hause vorbereitet jede Woche ein 13% geringeres Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes im Vergleich zu denen, die von null bis sechs zu Hause gegessen hatten -vorbereitete Mittagessen und Abendessen.
Andere Studien haben mit dem Essen von zu Hause, insbesondere dem Verzehr von Fast Food, zu Übergewicht und Adipositas bei Kindern und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht.
3 Sie essen eine Ernährung im südlichen Stil
Der amerikanische Süden, als eine Region insgesamt, hat auch immer wieder das höchste Maß an Fettleibigkeit und Diabetes, die beide Risikofaktoren für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
Zusätzlich zu Problemen mit sitzender Lebensweise und geringer Gehbegehbarkeit in städtischen und ländlichen Gebieten im Süden hat die südliche Ernährung auch viel mit dem Titel "Schlaganfallgürtel" zu tun.
Forscher, die Daten von mehr als 17.000 erwachsenen Teilnehmern sammelten, fanden heraus, dass diejenigen, die die höchsten Konsumenten des so genannten "Südlichen Musters, gekennzeichnet durch zusätzliche Fette, gebratenes Essen, Eier, Organ- und Fleischwaren und zuckergesüßte Getränke" waren extrem hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
Bemerkenswert ist, dass diejenigen, die hauptsächlich eine Diät aus dem Süden konsumierten, ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die hauptsächlich Fastfood wie Pizza und chinesisches Essen aßen oder hauptsächlich auf Zuckernahrung setzten.
Das bedeutet, dass hauptsächlich frittierte Speisen gegessen werden, wie es im Süden üblich ist – frittiertes Hähnchen, gebratene Okra, gebratene grüne Tomaten, gebratene Gurken; im Grunde, alles gebraten-wird Ihren Ticker schneller und öfter als nur über jede andere Art des Essens, zusammen mit erheblichen Gewichtszunahme.
4 Sie pendeln jeden Tag zur Arbeit mit dem Auto
Es wurde ein weiterer Faktor gefunden, der mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, und er steht im Zusammenhang mit sitzender Lebensweise: Transportart.
In einer Studie, die den selbst gemeldeten Pendlermodus (als privater Transport, öffentlicher Verkehr und aktiver Verkehr kategorisiert) bei mehr als 15.000 Einwohnern des Vereinigten Königreichs betrachteten, hatten diejenigen, die mit aktiven und öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit reisten, eine deutlich geringere Körpergröße Mass Index (BMI) als diejenigen, die den Individualverkehr nutzten.
(Privater Verkehr kann zum Beispiel das Fahren mit eigenem Auto und Fahrgemeinschaften umfassen.)
Nicht nur diejenigen, die den gesamten oder einen Teil des Weges zur Arbeit gegangen sind – wie es bei der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel notwendig ist – haben niedrigere BMI, aber sie hatten auch niedrigere Anteile an Körperfett im Vergleich zu denen, die mit ihren eigenen Autos arbeiten. Sowohl Männer als auch Frauen erlangten die Vorteile einer aktiveren Art des Transports. Your 5 Ihre Eltern haben Adipositas
Während die anderen vier Risikofaktoren Lebensstilfaktoren sind, die geändert werden können, liegt diese außerhalb Ihrer Kontrolle und sollte Sie nur vorsichtiger machen über Ihr eigenes Risiko und Ihre eigenen täglichen Gewohnheiten, die in Ihrem sind Steuerung.
Eine Reihe von genetischen Verbindungen zu Fettleibigkeit wurde jetzt entdeckt, mit anderen zu kommen. Zum Beispiel haben Wissenschaftler entdeckt, dass das FTO-Gen bei Jugendlichen zu Essanfällen und Fettleibigkeit führen kann.
Adipositas wurde in bestimmten Familien vererbt. Wie der "Expertenausschuss Empfehlungen zur Prävention, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen" angemerkt hat: "Zwillingsstudien haben eindeutig ein genetisches Risiko gezeigt." Andere Studien haben ergeben, dass das Ausmaß der elterlichen Fettleibigkeit wichtig sein kann. und haben eine Verbindung zwischen morbider Adipositas bei Eltern und nachfolgender Adipositas bei ihren Kindern gezeigt; Mit anderen Worten, die Kinder krankhaft übergewichtiger Eltern haben ein höheres Risiko, selbst fettleibig zu werden.
