Übung Erholung sollte nicht zu einem Nachdenken Sie mit ein paar schnellen Strecken und eine Protein-Bar überholen. Die Genesung ist ein ernstzunehmendes Geschäft, das von Sportwissenschaftlern und Schlafexperten gleichermaßen ernst genommen wird. In der Tat veröffentlichte die kanadische Organisation "Sport for Life" einen vollständigen Bericht mit dem Titel "Schlaf, Erholung und menschliche Leistungsfähigkeit", in dem die Bedeutung und Strategien zur Verbesserung der Erholung und Regeneration nach dem Training (PERR) beschrieben werden.
Tatsächlich beginnt der Bericht in sehr klaren Worten:
Die Wirkung von Schlaf auf sportliche Leistung ist ein Thema von großem Interesse geworden, aufgrund der wachsenden wissenschaftlichen Beweise, die einen Zusammenhang zwischen kritischen Schlaffaktoren (Schlaflänge, Schlafqualität) gezeigt haben und zirkadiane Schlafphase) und menschliche Leistung.
Es wurde auch gezeigt, dass Schlaffaktoren einen direkten Einfluss auf Stoffwechselprozesse haben, einschließlich Energiebilanz, Appetit und Gewichtskontrolle. Noch wichtiger ist, dass die Untersuchung der Schlafausdehnung und des zirkadianen Rhythmus bei Athletenpopulationen objektive Beweise geliefert hat, die die Bedeutung dieser Beziehungen und die Wichtigkeit der Berücksichtigung von Schlaf bei der Entwicklung von Langzeitsportlern bestätigen.
Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Schwanz im Fitnessstudio arbeiten, aber kämpfen, um eine gute Nacht Schlaf zu bekommen, verkaufen Sie sich wahrscheinlich kurz. Ihr Körper braucht rechtmäßig Schlaf, um gut zu funktionieren und Ihre Leistungsverbesserungen zu optimieren. Natürlich gibt es eine Menge Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Zum Beispiel, nicht genug Schlaf bekommen oder Schlafstörungen, wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit. Abhängig von Ihrem Lebensabschnitt und Ihrem Lebensstil haben Sie möglicherweise nur eine mäßige Kontrolle über diese Faktoren. Das heißt, es gibt einen Bereich, der leicht zu modifizieren ist, aber häufig übersehen wird – ein Bericht aus dem kanadischen Sport for Life, der deutlich macht: "Umweltbedingte Schlafstörungen sind wahrscheinlich der wichtigste und häufigste Faktor, der die Schlafqualität eines Sportlers beeinflusst." Ihre Schlafumgebung umfasst alles von der Temperatur des Zimmers, in dem Sie schlafen, bis hin zum Vorhandensein von Umgebungslicht. Aber vielleicht ist einer der wichtigsten Faktoren in Ihrer Schlafumgebung, was Sie schlafen
auf
. Ja, deine Matratze.Wenn deine Matratze alt oder unbequem ist – wenn du morgens aufwachst und dich schlechter fühlst als wenn du dich hingelegt hast, dann ist es Zeit für ein Upgrade. Eine 2010 in "Applied Ergonomics" veröffentlichte Studie ergab, dass Studienteilnehmer, die ihre normale Matratze durch eine neue, mittelfeste Schaumlatexmatratze ersetzten, nach 12 Wochen eine signifikante Abnahme der körperlichen Beschwerden und eine Zunahme der Schlafqualität erfuhren.
Lassen Sie das in sich aufgehen. Es gab keine anderen Änderungen an den Schlafgewohnheiten dieser Studienteilnehmer, und dennoch, eine neue Matratze war alles, was es brauchte, um ihren Schlaf zu verbessern, indem sie chronische Schmerz verringert.
Der Kauf einer neuen Matratze ist sicherlich nicht etwas, das Sie impulsiv machen, aber wenn es helfen kann, die Schlafqualität zu verbessern, mit dem zusätzlichen Bonus, die Trainingsleistung zu verbessern, dann ist es vielleicht einen Versuch wert. Das haben wir uns sicherlich gedacht. Als jemand, der regelmäßig Lendenwirbelsäulenschmerzen und Schlafstörungen hat, die nur durch das Schlafen auf einer weniger als idealen Matratze ausgeprägt sind, als uns die Möglichkeit geboten wurde, die 4Sleep Performance Matratze (die zufällig ein Medium ist) zu testen. fest, Memory Foam Matratze) wir dachten, "Hey, was könnten wir möglicherweise verlieren müssen?" Und vielleicht, nur vielleicht, werden wir uns besser fühlen und auch besser werden.
Eine Matratze online kaufen
Die 4Sleep-Matratze ist Teil einer neuen Welle von Matratzenunternehmen, die ihre Waren über Online-Portale ohne zusätzliche Repräsentanz in Geschäften anbieten. Mit Casper, Leesa und Bear schließt 4Sleep die Mittelklasse-Matratzenfirma ab und bietet hochwertige Matratzen zu einem erschwinglichen Preis. Sogar ihre Kingsize-Betten kosten weniger als 1.000 Dollar und sie bieten oft Coupons an, um den Preis weiter zu senken.
Wir besitzen tatsächlich eine Casper-Matratze, und wir haben in der Vergangenheit eine Bear-Matratze getestet, also sind wir ziemlich versiert in dieser schönen neuen Welt des Matratzenkaufs, und wir müssen sagen, es ist ziemlich toll.
Jedes dieser Online-Matratzenunternehmen bietet einen 90- bis 100-tägigen Testlauf an, in dem Sie nach dem Kauf die Matratze für ungefähr drei Monate verwenden können, bevor Sie eine endgültige Entscheidung über Ihren Kauf treffen. Sie können es jederzeit zurückgeben, wenn es Ihren Erwartungen nicht entspricht, und sie werden es sogar kostenlos von Ihrem Haus abholen, wenn Sie es zurückschicken möchten.
Aber nur weil das Geschäftsmodell eines jeden Unternehmens ähnlich ist, gehen Sie nicht davon aus, dass die Matratzen gleich sind. Sie sind nicht.
4Schlafmatratze Versus der Casper and Bear Matratzen though Obwohl fast alle Online-Matratzen-Unternehmen bieten einige Version einer Gel-Memory-Foam-Matratze, die Gemeinsamkeiten dort aufhören. Jede Matratze fühlt sich anders an, schläft anders und bietet verschiedene Eigenschaften, die sie von der Konkurrenz unterscheiden. Die Herausforderung besteht darin, dass der Kauf von Matratzen keine Einheitsaktivität ist. Weil die Körper und Bedürfnisse der Menschen unterschiedlich sind, werden ihre Erfahrungen mit einzelnen Matratzen auch anders sein.
Nehmen Sie zum Beispiel die Casper-Matratze, die wir besitzen. Wir wissen, dass wir wahrscheinlich eine Art "Verbrechen" im Internet begehen, indem wir das sagen, aber wir hassen unsere Casper-Matratze. Der einzige Grund, warum mein Mann und ich es nach dem 90-tägigen Test behalten haben, war, dass es ihm gefallen hat. Was zu den unterschiedlichen Bedürfnissen sprechen soll, die verschiedene Leute von ihren Matratzen verlangen.
Für uns ist die Casper-Matratze grundsätzlich zu fest. Es hat eine "Senke", die anfänglich nett ist, aber dann fühlt es sich an, als ob man auf den Boden eines Schwimmbeckens trifft und der Körper trifft auf massiven Beton. Unser Ergebnis ist ein verstärkter Rückenschmerz, der mich die Hälfte der (bereits kurzen) Nacht hochhält. Nicht gut.
Die Bär Matratze war viel, viel besser. Es hat eine dickere Schicht von Memory-Schaum auf der Oberseite, die eine größere Dämpfung und weniger "Talsohle" bietet, aber für jemanden wie mich, der lächerlich empfindlich auf Druckstellen ist, haben wir immer noch einige Morgen geschmerzt. Das könnte an der Größe der Matratze liegen, die wir ausprobiert haben (ein Twin), die sich für meinen 6-Fuß-Rahmen eng anfühlte.
Die 4Sleep-Matratze ist nach einem ganzen Monat Testfahrt das Beste, was wir bisher versucht haben. Das heißt nicht, dass wir völlig schmerzfrei sind – wir denken, dass das ein wirkliches Wunder erfordern könnte -, aber wir schlafen besser auf der 4Sleep Matratze als auf jeder Matratze in unserem Erwachsenenleben.
4Schlafmatratze Unterschiede
Wir können nicht ganz sicher sein, welche Elemente der 4Sleep Matratze am meisten zu unserer positiven Erfahrung beitragen, aber wir können auf ein paar mögliche Faktoren hinweisen:Dickere Matratze: Im Gegensatz zu seinen Pendants ist die 4Sleep Matratze 11 Zoll dick, einen ganzen Zoll dicker als die Bear und Casper Matratzen. Vielleicht spielt dieser zusätzliche Zoll an Gedächtnisschaum eine Rolle bei der zusätzlichen Entlastung des Druckpunktes.Fest,aber Polsterunterstützung
. Anfangs waren wir besorgt, dass die 4Sleep Matratze zu fest wäre. Als wir zum ersten Mal darauf schliefen, dachten wir: "Oh, oh, das fühlt sich fester an als der Casper." Aber nach ein paar Minuten fühlten wir, wie sich unsere Körper in den Schaum versenkten, ohne "durchzubohren" wie beim Casper. Für uns, obwohl es nicht diese anfängliche, "so weiche und gemütliche" Empfindung hat, war das Endergebnis eine mehr körperumfassende Erfahrung.
Wärmeregulierung
. Schlafen in einer kühlen Umgebung, die Ihrem Körper erlaubt, seinen natürlichen Kerntemperaturdip in der Nacht zu erleben, ist ein wichtiger Faktor für eine gute Nachtruhe. Die Herausforderung besteht darin, dass viele Matratzen, Kissen und Bettzeug Wärme einfangen und diesen Temperaturabfall beeinträchtigen. Wir schlafen in einem Loft, der keine große Klimaanlage Zirkulation hat, so schlafen auf einer Matratze, die Wärme regelt (vor allem in Texas, wo wir leben), ist unglaublich wichtig. Die 4Sleep Matratze macht das auf zwei Arten. Erstens ist sein firmeneigener Gel-Memory-Schaum so konzipiert, dass er Wärme basierend auf der Hauttemperatur absorbiert oder freisetzt, um die Schlafumgebung zu optimieren. Zweitens besteht die 4Sleep-Matratzenhülle aus einem Material, das dem High-Tech-Funktionsstoff der Sportbranche ähnlich ist, um eine "Kühlung bei Bedarf" durch Feuchtigkeitstransport zu bieten. In den letzten paar Monaten war es in Texas außergewöhnlich heiß, aber wir sind mitten in der Nacht nicht im Schweiß aufgewacht – etwas, was wir über das Schlafen auf der Casper-Matratze nicht sagen können.
Dies sind die drei Faktoren, von denen wir annehmen, dass sie den größten Unterschied zu meiner Schlafverbesserung darstellen. 4Sleep bietet jedoch auch Bewegungsisolationstechnologie, um zu verhindern, dass Sie durch Bewegungen anderer Menschen oder Haustiere, mit denen Sie Ihr Bett teilen, gestört werden.
Der Schaum ist auch entworfen, um Ihre eigenen Bewegungen zu unterstützen, so dass Sie nicht eingeschränkt werden oder "stecken bleiben", wie es manchmal bei Memory-Foam-Matratzen der Fall ist.
Klinische Studien und ReviewsEine unserer ersten Fragen an die Firma 4Sleep war, ob sie ihre Matratzen von irgendwelchen anderen Organisationen untersucht oder überprüft haben. Bis heute haben sie ihre Matratze nicht in klinischen Studien testen lassen, aber sie haben die Wichtigkeit hervorgehoben, sie in die Hände aktiver Personen zu legen und sie von Sportlern, Yogis und ihrem eigenen aktiven Team überprüfen zu lassen Die Matratze ist für Muskelerholung und besseren Schlaf optimiert.
Eine Produktprobe wurde vom Hersteller zur Überprüfung zur Verfügung gestellt.
