4 Wege zur Kontrolle und Umkehrung Ihrer chronischen Migräne

Es gibt eine Reihe von Schuldigen, die die Transformation von einer episodischen Migräne zu einer chronischen Migräne auslösen können. Überbeanspruchung der Medikamente ist eine große, mit anderen möglichen (vielleicht weniger offensichtlichen) Möglichkeiten wie Fettleibigkeit, Depression, übermäßiger Koffeinkonsum, Schnarchen und Schlafstörungen.

Es kann schwierig sein, genau zu bestimmen, was die "Chronifizierung" Ihrer Migräne auslöst.

Auch für viele Menschen ist es nicht nur ein Faktor, sondern ein komplexes Zusammenspiel mehrerer Faktoren, die sich herausfordern lassen können.

Aber die Annahme dieser vier gesunden Gewohnheiten kann nur Ihre chronische Migräne rückgängig machen – und würde eine Migräne, die nur einmal passiert, viel leichter zu handhaben sein als eine, die fast täglich passiert?

Schlafhygiene gegen chronische Migräne

Für diejenigen, die unter schlechten Schlafgewohnheiten leiden – wie Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen – chronische Migräne kann mit verhaltensbezogenen Schlafmodifikationen umgekehrt werden, nach einer Studie in Kopfschmerz. Diese gesunden Verhaltensschlafgewohnheiten umfassen:

  • Festhalten an einer konsistenten Schlafenszeit und eine, die 8 Stunden Zeit im Bett erlaubt (z. B. 10 pm bis 6 Uhr morgens).
  • Eliminierung von Fernsehen, Lesen, Computern, Telefonen und Musik im Bett. Sie könnten vom Lesen überrascht sein. Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen, lesen Sie in Ihrem Wohnzimmer, um müde zu werden und dann den Sack zu schlagen, lassen Sie Ihr Buch auf dem Couchtisch zurück.
  • Verwenden der Visualisierungstechnik, um die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Visualisierung ist ähnlich wie Selbsthypnose und Meditation und beinhaltet die Schaffung eines Bildes in Ihrem Kopf, das Ihnen hilft, sich zu entspannen – wie Ihren Geist in tief entspannende und einschlafen.
  • Verschieben Sie das Abendessen auf 4 oder mehr Stunden vor dem Zubettgehen und beschränken Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr auf innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Nickerchen aufhören.

Nehmen Sie Ihre Migräne-Präventivmedikation ein

Es gibt einige wirksame Medikamente gegen chronische Migräne, wie das Antikonvulsivum Topamax (Topiramat) und Botox (Onabotulinumtoxin A).

Andere mögliche präventive Medikamente sind das Antikonvulsivum Neurontin (Gabapentin), das Antidepressivum Amitriptylin (Elavil) oder das Muskelrelaxans Zanaflex (Tizanidin). Das Finden der richtigen Medikation kann schwierig sein, entweder aufgrund von Nebenwirkungen oder medizinischen Kontraindikationen.

Zum Beispiel kann Topamax (Topiramat) Nebenwirkungen wie Gewichtsverlust, Taubheit und Kribbeln, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Mundtrockenheit und Übelkeit haben. Botox erfordert eine Injektion in einen Gesichtsmuskel mit möglichen Nebenwirkungen wie: – Nackenschmerzen – Augenlid, – Schmerzen an der Injektionsstelle, – Muskelschwäche, – Kopfschmerzen. • Wenn Sie die richtige vorbeugende Medikation finden, ist der Schlüssel Geduld und gute Nachsorge bei Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Ihre Dosis auf ein therapeutisches Niveau (die Dosis, bei der das Medikament tatsächlich wirkt, um Ihre Migräne zu reduzieren) zu titrieren und gleichzeitig das Risiko von Nebenwirkungen minimieren. Es ist ein heikler Prozess, also versuchen Sie Ihr Bestes, nicht aufzugeben – oder wenn es problematisch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist in Ordnung, Ihre Medikamente neu zu adressieren, lassen Sie sich nicht entmutigen.

  • Beenden Sie die Überdosierung Ihrer Migräne-Medikamente
  • Übermäßige Anwendung Ihrer schmerzlindernden Migränemedikamente, ob es sich um verschreibungspflichtige Medikamente (wie Triptane) oder um frei verkäufliche Medikamente (wie NSAR) handelt, ist ein häufiger Auslöser für die Entwicklung einer chronischen Erkrankung Migräne. Darüber hinaus sind Migräne-vorbeugende Medikamente mit der übermäßigen Verwendung von schmerzlindernden Medikamenten oft wirkungslos – ein Doppelschlag.
  • Die gute Nachricht ist, dass die Beendigung Ihrer übermäßig verwendeten Medikamente Ihre Kopfschmerzen stoppen und Ihre chronische Migräne rückgängig machen kann. Während die meisten Medikamente sofort abgesetzt werden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Medikament Butalbitalverbindungen enthält oder wenn Sie große Mengen eines Opioids einnehmen, da diese Medikamente unter Anleitung eines Arztes schrittweise abgesetzt werden müssen.
  • Übung zur Reverse Chronic Migraine
  • Es ist zu diesem Zeitpunkt schwer zu sagen, ob Bewegung Ihre Anzahl von Migräne pro Monat direkt reduzieren kann. Aber wissenschaftliche Studien unterstützen seine Verwendung bei der Verringerung der Intensität von Migräneschmerzen, indem sie die Art und Weise verändern, wie der Schmerz im Gehirn verarbeitet wird und indem Belohnungszentren im Gehirn aktiviert werden. Darüber hinaus kann Adipositas bei der Umwandlung von episodischen zu chronischen Migräne helfen, und regelmäßige Bewegung kann Fettleibigkeit verhindern.

Denken Sie daran, Bewegung bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen – zügig mit einem Freund zu gehen, zu schwimmen, Zumba-Unterricht, Radfahren, Wandern oder der Beitritt zu einer Sportliga kann belebend sein und zählt immer noch als Übung. Wählen Sie eine Aktivität, die für Sie geeignet ist und Ihnen gefällt.

Ein Wort von Verywell

Es fühlt sich gut an, eine aktive Haltung in Ihrer Migräne Gesundheit zu nehmen. Beginnen Sie damit, eine Liste zu erstellen, bitten Sie Ihren Partner, Sie zu motivieren, und erörtern Sie mit Ihrem Arzt einen konkreten Plan. Sie können Ihre Migräne umkehren – es kann für einige schwieriger sein, und Sie können Höhen und Tiefen haben, aber die ups (keine Migränetage) wird herrlich sein. Die Informationen auf dieser Website dienen nur zu Bildungszwecken. Es sollte nicht als Ersatz für die persönliche Pflege durch einen lizenzierten Arzt verwendet werden. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt für die Diagnose und Behandlung von Symptomen oder Beschwerden.

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