4 ÜBungen zur Korrektur des Fußabfalls und der vorderen Tibialisschwäche

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  • Wenn Sie einen Fußtropf oder eine Schwäche im M. tibialis anterior des Unterschenkels haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, das Gangbild mit hoher Ganghöhe zu korrigieren und die normale Bewegung und Kraft im Bein wiederzuerlangen . Ihr Physiotherapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihr Bein wieder normal zu benutzen.

    Es gibt viele verschiedene Physiotherapie-Behandlungen für Fuß-Drop einschließlich Stretching, neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES), elastische Bänder, um Ihren Fuß zu erhöhen, oder Verstrebungen mit einem Knöchel Fußorthese.

    Übung ist eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge, um einen Fallfuß von tibialis anterior Schwäche zu korrigieren. Übungen für Fuß-Drop enthalten spezifische Bewegungen, um die Stärke und neuromuskuläre Eingabe in Ihren Musculus anterior tibialis zu verbessern. Stretching Ihrer Wadenmuskulatur ist auch wichtig, wenn Sie einen Fußtropfen haben.

    Der Fußtropf kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie an einer Schwellung der vorderen Tibialis leiden. Ihr Arzt kann spezielle Tests durchführen, um die Ursache Ihres Fußtropfens festzustellen und Sie auf dem richtigen Behandlungspfad zu beginnen.

    Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die Übungen korrekt durchzuführen, und dieses schrittweise Programm kann Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie beginnen können.

    1Elastische Band-Fuß-Drop-Übungen

    Beginnen Sie mit der Stärkung Ihres Tibialis anterior-Muskels, um Ihren Fußtropfen zu korrigieren, und erhalten Sie ein elastisches Widerstandsband. Sie können einen von Ihrem Physiotherapeuten erhalten, oder Sie können einen bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen.

    Befestigen Sie Ihr Band an einem stabilen Objekt wie dem Tischbein oder Sofa. Dann binden Sie eine Schleife in Ihrem Band und sichern Sie es um Ihren Fuß nahe Ihren Zehen. Es kann hilfreich sein, wenn das Unterbein auf einem kleinen Kissen ruht, damit die Ferse nicht auf dem Boden reiben kann.

    Als nächstes, ziehen Sie Ihre Zehen und Fuß nach oben, während Sie Ihr Knie gerade halten. Nur dein Fußgelenk sollte sich bewegen, wenn du deinen Fuß nach oben bewegst. Ziehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden und entspannen Sie dann langsam in die Ausgangsposition.

    Führen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen oder bis Ihre vorderen tibialis Muskelreifen und Sie können nicht mehr Ihren Knöchel nach oben biegen. Gehen Sie dann zur nächsten Übung über.

    2Atere Tibialis Kräftigung mit einem Manschettengewicht

    Sie können ein Manschettengewicht verwenden, um Ihren M. tibialis anterior zu stärken, um Ihren Fußtropf zu behandeln. Beginnen Sie damit, auf einem Stuhl zu sitzen und das Gewicht Ihrer Manschette um Ihre Zehen zu wickeln. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist.

    Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Gewicht Ihrer Manschette am Fuß sitzen und dann Ihren Knöchel beugen, so dass sich Fuß und Zehen in Richtung Knie bewegen. Wenn Ihr Fuß ganz nach oben gebogen ist, halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Zehen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

    3Isometrische Übung für den Fuß-Drop

    isometrische Übung ist eine Art von Bewegung, bei der sich Ihr Muskel zusammenzieht, aber keine Bewegung um Ihr Gelenk auftritt. Es ist einfach zu tun, und es kann helfen, Ihren vorderen tibialis Muskel in spezifischen Bereichen der Bewegung in Ihrem Knöchel zu stärken.

    Um isometrische anteriore Tibialisstärkung durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Anweisungen:

    1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin.
    2. Überkreuzen Sie ein Bein über das andere mit dem betroffenen Bein auf dem Boden.
    3. Legen Sie Ihren Fuß auf den Knöchel, den Sie trainieren möchten.
    4. Drücken Sie die Spitze Ihres schwachen Fußes in die Sohle Ihres anderen Fußes. Denken Sie daran, dass keine Bewegung in Ihrem Sprunggelenk auftreten sollte.
    5. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los.

    Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Übung zwei- oder dreimal pro Tag durch.

    Denken Sie daran, dass isometrische Übungen Ihre Muskeln stärken können, aber die Kraft nur in dem spezifischen ROM auftritt, in dem Sie trainieren. Das bedeutet, dass Sie die Position Ihres Knöchels bei der Übung variieren sollten.

    4Nachübung: Wadendehnung

    Wenn Ihr anteriorer Muskel schwach ist, können Sie Ihren Fuß nicht vollständig beugen. Dies kann Ihren Knöchel in einer Position halten, in der Ihre Wade verkürzt ist. Eine verkürzte Wade bedeutet einen straffen Muskel, daher kann es notwendig sein, die Wade zu strecken, um den Fußtropf vollständig zu korrigieren.

    Eine einfache Methode, um Ihr Kalb zu strecken, ist das Handtuch Kalb Stretch. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fußballen, halten Sie Ihr Knie gerade und ziehen Sie die Enden des Handtuchs so, dass sich Ihr Fuß nach oben beugt und Ihre Wade streckt.

    Halte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und entspanne dann. Führen Sie mehrmals täglich drei bis fünf Dehnungen durch.

    Ein Wort von Verywell

    Einen Fuß von tibialis anterior Schwäche zu haben kann eine beängstigende Sache sein. Es kann verhindern, dass Sie normal gehen und Ihre Fähigkeit, Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen, einschränken. Es ist wichtig, sofort mit der Stärkung der Übungen zu beginnen, damit sich die Dinge wieder normal bewegen können.

    Wenn Sie aufgrund einer Schwäche des M. tibialis anterior einen Fußverlust haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um sicher zu gehen, dass Sie die Ursache Ihrer Erkrankung genau diagnostizieren. Übungen zur Kräftigung der Muskeln um den Knöchel herum können notwendig sein, um die normale Kraft wiederzuerlangen und zu optimaler Funktion und Mobilität zurückzukehren.

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