Einfache und einfache, chronische Schmerzen tun weh. Wenn Ihr Schmerz akut ist, d. H. In letzter Zeit durch etwas verursacht wurde, das Sie identifizieren können (z. B. wenn Sie Ihre Hand in einem heißen Ofen verbrennen oder sich den Knöchel verdrehen, weil Sie einen Fehltritt gemacht haben), wissen Sie ziemlich genau, was Sie tun müssen.
Im Falle der Knöcheldrehung können Sie sich hinsetzen oder mehr Gewicht auf das nicht verletzte Bein legen. Und wenn du deine Hand verbrennst, wirst du sie wahrscheinlich schnell zurückziehen und vielleicht etwas kaltes Wasser über die schmerzhafte Stelle laufen lassen (oder Butter darauf verteilen). Aber wenn du mit andauerndem Schmerz klarkommst, ist der Prozess anders. Weil Schmerz von Ihrem Nervensystem koordiniert wird, funktioniert es wie ein Relais-Bote-Team. Akute Schmerzsignale gehören zu einem Team, während chronische Signale zu einem anderen gehören. Und jede Art von Signal, die beide zur Interpretation und Antwort zum Gehirn eilen, reisen auf ihrem eigenen einzigartigen Weg.
1Warum der chronische Schmerz anders zu behandeln ist
Aber akuter Schmerz ist meist ein anderes Tier als chronisch. Hier sind einige der Hauptgründe, warum:
Geschwindigkeit der Signalübertragung
Akute Schmerzsignale bewegen sich schnell – das ist zu Ihrem Schutz, so dass Sie Ihre Hand vom Ofen wegziehen können, bevor Ihre Hauttemperatur 113 Grad Fahrenheit erreicht Gewebeschaden setzt ein oder so, dass Sie aufhören können, Gewicht auf diesen verdrehten Knöchel zu legen, und stattdessen REIS anwenden.
- Chronische Schmerzsignale wandern hingegen langsamer zum Gehirn – auf dickere Fasern als auf akute Schmerzsignale.
- Was leitet das Schmerzsignal ein, das an das Gehirn weitergeleitet wird?
Chronische Schmerzsignale werden in der Regel durch chemische Reize ausgelöst und nicht durch mechanische Reize, die normalerweise akute Schmerzen auslösen.
- Was Wissenschaft über Schmerzsignalverarbeitung und Depression wissen kann
Während sowohl akute als auch chronische Schmerzsignale an den Hypothalamus und die Hirnrinde des Gehirns übertragen werden, haben Experten nicht herausgefunden, warum jeder Typ anders wahrgenommen wird.
Was wir wissen ist, dass Nervenverbindungen zwischen "Schmerzzentren" im Thalamus und dem limbischen System (ein Bereich, der Dinge wie Angst, Frustration, Vorlieben und Abneigungen reguliert) sein können, was chronische oder repetitive Schmerzen mit irgendwelchen Depressionen verbindet psychiatrische Probleme, die Sie erleben können. Egal, sobald die Signale das Gehirn erreichen – dann spürt man den Schmerz.
2Relieve Your Chronic Pain mit alltäglichen Aktivitäten
Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie chronische Schmerzen haben, gibt es Dinge, die Sie selbst tun können, die leicht in Ihren geschäftigen Tag und Woche zu organisieren, um es schlimmer zu machen – und stattdessen weitermachen dein Leben.
Wenn Sie nicht jetzt wissen, bin ich ein ganzheitlicher Typ, so dass diese potenziellen Lösungen nicht über Drogen oder Chirurgie sind. Die Strategien lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Lenken Sie sich von Ihrem Schmerz ab und was ich "Be.Here.Now" nenne. Lesen Sie weiter für ein bisschen Coaching auf jedem.
3Distract Yourself von Feeling Pain mit Musik
Whitten, et al. in ihrer 2005 in der Herbstausgabe des "Permanente Journals" veröffentlichten Studie heißt es, dass Bereiche des Gehirns, die für die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind, auf fMRT "aufleuchten", wenn die Person viel Schmerz empfindet.
Die Autoren kommentieren, dass es eine altehrwürdige Technik ist, sich vom Schmerz abzulenken, um die Schmerzen zu reduzieren, die das Gehirn verursacht, und damit die Schmerzen, mit denen Sie zu kämpfen haben. Und was ist besser als mit Musik? Eine 2014 im Journal of Pain veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Musik Schmerzreaktionen im Gehirn, Hirnstamm und Rückenmark moduliert und dass Sie beim Hören von Musik mit einem Teil Ihres Nervensystems interagieren, der Analgesie (Schmerz) bietet Linderung). So, hab es! Was ist dein Lieblingsgenre? Blues? Jazz? Klassisch? Rock? Easy Listening? Land? HipHop? Die Liste geht weiter. 4Have a Massage
Wussten Sie, dass die Striche, Drücke und Gleiten einer guten Massage das eklige Gefühl des Schmerzes ersetzen können? Dies ist eine andere Form der Distraktion, die dazu beitragen kann, die Intensität von chronischen Schmerzsignalen zu verringern. Nicht nur das, aber Massage kann einige "gute" Chemikalien stimulieren, die Schmerzsignale verringern.
5Überleben Sie Ihren Weg zur Schmerzlinderung Sich regelmäßig zu üben – auf einer Ebene, mit der Sie umgehen können – ist eine weitere Möglichkeit, sich von Ihrem Schmerz abzulenken. Und Übung hat einen zusätzlichen Vorteil, da es Ihre Muskeln konditioniert und die Gelenke dazu bringt, sich durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu bewegen. Dies kann genug sein, um Ihre Schmerzen zu dämpfen. Nun, zugegeben, Sie müssen die Übung, die Sie tun, auf etwas Sanftes beschränken, wie restauratives Yoga, einen leichten Wassergymnastikkurs oder sogar eine Bewegungstherapieerfahrung wie Feldenkrais. Wenn das alles ist, was du verkraften kannst, sei es so. Die Idee ist, deinen Körper in Bewegung zu bringen, ohne deine Gelenke zu belasten, und die Chancen stehen gut, dass du es getan hast! M 6Mindvoll meditieren
Eine 180-Grad-Strategie von Ablenkung ist, direkt in den Schmerz zu gehen (d. H. Nicht vermeiden, es wahrzunehmen). Vielleicht ist einer der besten Wege, dies zu erreichen, mit Achtsamkeit-basierte Stressreduktion.
Gestartet von Jon Kabat Zinn, Professor für Medizin Emeritus und Schöpfer der Stressreduktionsklinik und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der University of Massachusetts Medical School vor über drei Jahrzehnten, ist Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ein Achtwöchiges Meditationsprogramm.
Das Programm lehrt dich, Meditation zu benutzen, um Präsenz zu kultivieren – im Angesicht dessen, was deine Erfahrung ist (d. H. Schmerz oder eine oder mehrere der anderen Herausforderungen des Lebens). Aber Sie müssen keinen Kurs belegen, um davon zu profitieren. Versuchen Sie eine Körper-Scan-Meditation, die eine der Achtsamkeitstechniken ist, die im Kurs gelehrt werden.
