Manchmal möchten Sie einfach Ihre Kopfschmerzen natürlich ohne den Einsatz von Pillen behandeln. Dies ist verständlich und ein vernünftiger Ansatz – beginnen Sie mit einfachen Hausmitteln und gehen Sie von dort aus.
Sich an einer entspannenden Aktivität beteiligen
Stress ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und Migräne und kann auch ein Auslöser für die Umwandlung von gelegentlichen Kopfschmerzen zu chronischen Kopfschmerzen sein.
Versuchen Sie, sich zu entspannen, was immer das für Sie bedeutet – wie ein Nickerchen machen oder sich in einem dunklen, ruhigen Raum ausruhen, meditieren, Yoga machen, Ihren Partner nach hinten massieren lassen oder ein warmes Bad nehmen. Versuchen Sie, elektronische Stimulation wie Fernsehen oder Computer zu vermeiden (geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause).
Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Nackenspannung oder Muskelkontraktion haben und dass die Entspannung Ihre Kopfschmerzen lindert, sollten Sie erwägen, progressive Muskelrelaxation (PMR) zu erlernen, um Ihre Kopfschmerzen in Zukunft zu reduzieren. PMR ist eine Technik, bei der eine Person bewusst Muskeln in ihrem Körper auf systematische Weise spannt und dann entspannt.
Richten Sie sich auf den Bereich des Schmerzes aus
Während selbstschmerzende Manöver wie das Tempern Ihrer Schläfen wegen eines Spannungskopfschmerzes nicht als sehr hilfreich für die Behandlung von Kopfschmerzen angesehen werden, sind sie harmlos. Auch für viele Menschen können diese Manöver den Schmerz vorübergehend lindern, bis ein anderes Hausmittel oder rezeptfreie Medikamente verabreicht werden. Versuchen Sie diese Strategien, die auf den Bereich Ihres Kopfschmerzes abzielen: Legen Sie einen Eisbeutel oder ein kaltes Getränk auf Ihren Kopfhaut, Schläfe oder Nacken
Komprimieren oder üben Sie Druck auf den betroffenen Bereich des Schmerzes mit Ihrem Finger oder Objekt
- Fragen Sie Ihren Partner nach einer Massage Ihrer Kopfhaut und Nacken
- Essen Sie einen gesunden Snack
- Essen spielt eine komplexe Rolle in Ihrer Kopfschmerz-Gesundheit.
Das Überspringen von Mahlzeiten und das Essen von Mahlzeiten, die reich an Kopfschmerzen sind, können zu Kopfschmerzen führen. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, Alkohol trinkst oder deinen Morgenkaffee überspringst, können auch Kopfschmerzen ausgelöst werden. Wenn Sie einen Koffeinentzug Kopfschmerz vermuten, sollte eine Tasse Kaffee Ihre Kopfschmerzen innerhalb einer Stunde lindern – obwohl auf lange Sicht, Beseitigung oder Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme ist am besten für Ihre Kopfschmerzen Gesundheit. Wenn Sie nicht sicher sind, welcher dieser Faktoren eine Rolle spielt, ärgern Sie sich nicht. Versuchen Sie einen gesunden Snack wie einen Proteinriegel oder Müsli und ein großes Glas Wasser. Es kann nicht weh tun und nur können Sie sich besser fühlen.
Versuchen Sie eine Form der Lichtübung
Fit zu bleiben durch tägliche Bewegung ist eine gesunde Art und Weise zu bewältigen und möglicherweise reduzieren Sie Ihre Kopfschmerzen. Während für einen Lauf auf dem Laufband gehen wird wahrscheinlich nicht Ihre akuten Kopfschmerzen lindern, sich in eine entspannende Form der Übung wie Yoga oder einen langen Spaziergang gerade tun könnte. Muscle Stretching und Kräftigungsübungen und andere physikalische Therapietechniken können auf lange Sicht auch für Ihre Kopfschmerzen vorteilhaft sein. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Kopfschmerzen mit Muskelverspannungen oder anderen Problemen im Nacken verbunden sind, wie bei einem zervikogenen Kopfschmerz.
Ein Wort von Verywell
Es ist ein vernünftiger Ansatz, um ein Hausmittel zu versuchen, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern, bevor Sie den Medikamentenweg gehen.
