Mit wenigen Schlafpille Optionen in der Vergangenheit, Schwierigkeiten beim Einschlafen wurde mit Hausmitteln, einschließlich einer Aufnahme von Alkohol geholfen. Diese "Nachtmützen" scheinen das Einschlafen zu erleichtern, aber mit einem besseren Verständnis der Wirkungen werden sie jetzt entmutigt. Es scheint ein Widerspruch zu sein: Alkohol macht schläfrig, verschlimmert aber den Schlaf.
Warum solltest du Alkohol vor dem Schlafengehen meiden?
Alkohol kommt in unzähligen Formen vor: Bier, Wein und Spirituosen oder harte Liköre wie Rum, Wodka, Whiskey, Tequila, Brandy und so weiter. Egal wie es aussieht, es funktioniert alles gleich. Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems, speziell des Gehirns. Es kann Verhalten, Konzentration und Aufmerksamkeit beeinflussen. Bei höheren Blutalkoholwerten kann eine zunehmende Schläfrigkeit und sogar ein niedriger Bewusstseinsgrad auftreten. Jemand, der hoch berauscht ist, kann "ohnmächtig werden", reagiert nicht mehr auf die Umwelt und scheint zu schlafen.
Angesichts dieser Erfahrungen erscheint es logisch, Alkohol zu verwenden, um die Schläfrigkeit zu erhöhen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, die oft durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen gekennzeichnet ist, ist es eine leicht verfügbare Lösung. Es ist jedoch leider zu vermeiden. Warum ist das so?
Die Auswirkungen von Alkohol sind kurzlebig.
Obwohl Sie sich schläfrig fühlen können, wird es schnell von der Leber ausgeschieden. Wenn der Blutalkoholspiegel sinkt, klingen seine dämpfenden Wirkungen auf das Gehirn schnell ab. Dein Gehirn erholt sich akut von seinem depressiven Zustand, und dies wird zu Erweckungen oder Erregungen aus dem Schlaf führen. Daher wird dein Schlaf mehr fragmentiert, wenn der Alkohol abklingt.
Dies kann zu Schlafstörungen in der Nacht führen.
Darüber hinaus kann Alkohol spezifische Auswirkungen auf die Atemmuskulatur haben. Es ist ein Muskelrelaxans und wenn sich die Muskeln von Nase, Mund und Hals entspannen, kollabiert der Atemweg. Dies kann zu Anzeichen und Symptomen einer obstruktiven Schlafapnoe führen. Wenn die Atemwege kollabieren, erkennt das Gehirn dies und weckt die betroffene Person auf, um die Atmung wiederherzustellen und die Fragmentierung des Schlafes zu fördern. Wann sollten Sie aufhören, Alkohol zu trinken, um die Auswirkungen auf den Schlaf zu reduzieren? Es wird empfohlen, dass Alkohol in den 4-6 Stunden vor dem Schlaf nicht konsumiert wird. Dies mag ziemlich streng erscheinen, da es den Konsum von Alkohol am Abend, wenn die meisten Menschen trinken, praktisch ausschließt. Als Faustregel gilt, dass Sie für jedes alkoholische Getränk, das Sie zu sich nehmen, ab dem letzten Getränk 1 Stunde Zeit verstreichen lassen sollten, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie um 21.00 Uhr ein Getränk haben, können Sie um 22.00 Uhr ins Bett gehen. Für Menschen mit Schlafapnoe, insbesondere wenn sie unbehandelt sind, kann es ratsam sein, Alkohol ganz zu vermeiden, da dies den Grad der Schlafapnoe verschlechtern kann.
Also, entgegen der Gewohnheit sollten Sie Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden. Obwohl es vorübergehende Schläfrigkeit verursachen kann, zerfällt es letztendlich in Ihren Schlaf und könnte zur schlafbezogenen Atmung wie Schlafapnoe beitragen.
Wenn Sie es vorziehen, besser zu schlafen, ist die Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen eine kleine Veränderung, die Sie vornehmen können, die einen großen Unterschied machen könnte.
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