3 Verhaltenstherapien für Ihre Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind nicht nur eine körperliche Störung. Es kann sich auf die psychische Gesundheit, die Beziehungen, Karriereperspektiven, grundlegende Lebensfunktionen wie Schlaf und Bewegung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Aus diesem Grund wird häufig eine Kombination aus Medikamenten- und Verhaltenstherapien zur Behandlung von Kopfschmerzerkrankungen eingesetzt – und die Forschung zeigt, dass dieser ganzheitliche Ansatz besser funktioniert als jede Therapie allein.

Obwohl es eine Reihe von komplementären Therapien gibt, die als wirksam zur Behandlung von Kopfschmerzen beworben werden, haben viele nicht den wissenschaftlichen Beweis, um sie zu unterstützen. Natürlich bedeutet dies nicht unbedingt, dass eine bestimmte Therapie Ihre persönlichen Kopfschmerzen nicht lindert. Wenn Sie sich für eine komplementäre Kopfschmerzstrategie entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, eine solche auszuwählen, die sich aufgrund von Studien als vorteilhaft erwiesen hat.

Damit sind drei Verhaltenstherapien zur Vorbeugung und Kontrolle Ihrer Kopfschmerzen wirksam: Entspannungstherapie, Biofeedback und kognitive Verhaltenstherapie.

Entspannungs-Therapie

Für Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, können auch milde Alltagsstressbelastungen Kopfschmerzen auslösen – wie Arbeitszeiten, Pflege eines Kindes oder Bezahlung von Rechnungen. Diese leichten Belastungen können das Nervensystem einer Person auslösen und zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, zu flachem Atmen, Schwitzen, Muskelstraffung und Schlafunfähigkeit führen.

Da diese körperlichen Reaktionen Kopfschmerzen auslösen können, ist der Zweck der Entspannungstherapie, Ihr Nervensystem zu beruhigen, um diese Kopfschmerzen zu verhindern oder auszugleichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Entspannungstraining wahrscheinlich sehr viel anders ist, als Sie denken. In der Tat, zu lernen, wie man sich entspannt, ist eine Fähigkeit und ist komplexer, als eine Rückenmassage von Ihrem Partner zu bekommen.

Typische Entspannungstechniken umfassen sowohl tiefe Atmung als auch progressive Muskelentspannung. Mit einer tiefen Atmung lernt eine Person, wie sie ihre Lungen maximal mit Luft füllt und dann diese Luft richtig und langsam abgibt – dies erhöht den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln.

Progressive Muskelrelaxation oder PMR ist die am häufigsten verwendete Form der Entspannungstherapie zur Behandlung von Kopfschmerzen. In PMR lernt eine Person, Muskeln im gesamten Körper zu straffen und zu entspannen. Auf diese Weise kann eine Person, wenn sich ein Kopfschmerz auslöst und der Körper sich verspannt, lernen, diese Spannung zu lindern und Kopfschmerzen zu vermeiden oder ihre Auswirkungen zu reduzieren.

Entspannungstraining erfordert in der Regel wöchentliche Sitzungen mit einem Psychologen über einen Zeitraum von ein bis drei Monaten. Zwischen den Sitzungen praktiziert eine Person ihre Entspannungsfähigkeiten zu Hause, bis sie sich wohl und bewusst genug fühlen, um sie in ihren eigenen Alltag zu integrieren.

Biofeedback

Beim Biofeedback misst ein Gerät die körperlichen Reaktionen Ihres Körpers auf Stress und gibt diese Informationen dann an Sie zurück. Auf diese Weise können Sie ein Bewusstsein für die Reaktionen Ihres Körpers entwickeln und lernen, diese zu kontrollieren.

Die beiden Formen des Biofeedbacks zur Prävention und Kontrolle von Kopfschmerzen und Migräne sind EMG (Elektromyographie) Biofeedback und Thermo (Handwärme) Biofeedback.

Beim EMG-Biofeedback werden Elektroden an bestimmten Muskeln platziert, in der Regel an der Stirnmuskulatur, dem Kiefermuskel und den Nackenmuskeln. Diese drei Muskeln neigen dazu, sich zu straffen, wenn Sie Stress oder negative Gefühle verspüren. Die Elektroden messen die Muskelspannung und die EMG-Maschine sendet diese Information an Sie zurück, normalerweise in Form von Ton.

Beim thermischen Biofeedback wird ein Biofeedback-Gerät verwendet, um die Temperatur Ihrer Hand oder Ihres Fingers zu messen – die Idee ist, dass Ihre Hände bei Stress oder Angst kalt und feucht werden. Eine visuelle Anzeige auf dem EMG-Gerät wird verwendet, um Informationen über die Hauttemperatur an Sie zurückzusenden.

Sobald Sie die Fähigkeiten von Biofeedback gelernt haben, werden Sie lernen, die Reaktionen Ihres Körpers ohne eine Maschine zu erkennen. Es erfordert konsequente Übung, aber kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Macht über Ihre Kopfschmerzstörung zu bekommen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Bei dieser Art von Therapie lernen die Menschen zuerst, wie sie ihre einzigartigen Kopfschmerzen und Migräne auslösen können. Zu den häufigsten gehören: • Stress • negative Emotionen (z. B. Wut, Schuld oder Angst) • Schlafprobleme (z. B. Schlafmangel oder zu viel Schlaf) • Hunger • bestimmte Nahrungsmittel (z. B. Käse oder Schokolade) • Alkohol • Wetterveränderungen

  • umweltbedingte oder sensorische Auslöser (z. B. Gerüche, Sonneneinstrahlung, Lärm, Überanstrengung der Augen)
  • Nachdem eine Person ihre eigenen Auslöser ausfindig gemacht hat, wird ihnen beigebracht, wie sie am besten mit ihnen umgehen können, um Kopfschmerzen und / oder Kopfschmerzen zu minimieren.
  • In der Tat ist die Bewältigung Ihrer eigenen Auslöser, anstatt sie zu vermeiden, ein großer Schwerpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie jetzt. Dies ist, weil die Vermeidung all Ihrer möglichen Kopfschmerzen Trigger wirklich unmöglich ist, schafft mehr Stress und kann zu einem eingeschränkten Lebensstil führen.
  • Alles in allem ist es wichtig, dass die kognitiv-behaviorale Therapie, die Sie durchlaufen, auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Achten Sie darauf, sich von einem erfahrenen, lizenzierten Fachmann, wie einem Psychologen oder Psychiater, umsortieren zu lassen.
  • Ein Wort von Verywell
  • Wenn Sie eine ergänzende Kopfschmerztherapie in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst die Anleitung Ihres Arztes aufsuchen. Die Forschung zeigt, dass eine Kombination von Medikamenten (falls zutreffend) und Verhaltenstherapien die Kopfschmerz-Gesundheit einer Person am besten optimiert. Darüber hinaus ist es sinnvoll, wählerisch zu sein, welche Komplementärtherapie Sie anwenden, da diese einen Zeitaufwand erfordern.
  • Weiterhin proaktiv bleiben bei der Suche nach Kopfschmerztherapien. Folge deinem Bauch auch. Wenn eine Therapie nicht funktioniert, ist das in Ordnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen alternativen Plan zu erwägen.
  • Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Kopfschmerzen ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Lebensstil, Medikamenten und Verhaltensstrategien ist. Diese Pflege erfordert eine konsequente Evaluierung und Modifikation.

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