3 Ideen für eine Arbeitspause
Der Körper ist nicht für längere Zeit statisch ausgelegt. Das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz (NIOSH) empfiehlt eine Pause von zehn Minuten nach zwei Stunden, wenn Ihre Tastarbeit von mäßiger Intensität ist, und eine Pause von 15 Minuten nach einer Stunde, wenn es intensiv ist. Sie können auch Arbeitspausen machen, ohne sich (sehr weit) von Ihrem Schreibtisch zu entfernen.
Arbeitspausen an oder in der Nähe von Ihrem Schreibtisch können klein sein, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, Probleme mit Ihrem Chef zu bekommen. Hier sind ein paar Ideen für Dinge, die Sie während einer Computerpause tun können, um Nackenschmerzen und Rückenschmerzen zu vermeiden:
Ändern Sie Ihre Position alle 10-15 Minuten.
Zappeln ist nicht so schlimm, wie Sie vielleicht gelernt haben. Benutzt das Zappeln nur bewusst. Mit anderen Worten, wenn deine Arbeitspause aus dem Zappeln besteht, versuche deinen ganzen Körper in die Aktion einzubeziehen. Hier sind einige andere Dinge, die Sie versuchen könnten:
- Passen Sie, wo Sie in Bezug auf Ihre Arbeit sind. Experten sagen uns, wir sollten direkt auf den Computer und den Schreibtisch schauen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um Ihre Schreibtischhaltung zurückzusetzen. Es kann sein, dass Sie Ihre Wirbelsäule entwirren oder die Kontrollen an Ihrem Stuhl so einstellen, dass Ihre Hüfte, Knie und Ellenbogenwinkel 90 Grad (rechte Winkel) sind.
- Strecken Sie Ihre Arme nach oben, um der Kompression beim Sitzen entgegenzuwirken.
- Drücken Sie mit den Händen auf die Armlehnen Ihres Stuhls (und stützen Sie sich auch auf Ihren Füßen). Lassen Sie Ihren Koffer baumeln, um Ihrem unteren Rücken etwas Halt zu geben.
- Versuchen Sie Haltungsübungen.
- Wenn Sie Ihren Rücken noch nie verletzt haben, können Sie in Erwägung ziehen, einen Übungsball Stuhl in begrenzter Anzahl zu verwenden. Sie sind jedoch nicht für jedermann.
Geh weg von deinem Schreibtisch
Manchmal haben wir die Wahl zu bewegen, aber wir nehmen es nicht. Wenn es darum geht, die Gesundheit Ihres Rückens zu schützen (und auch ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen), ist diese Einstellung ein No-No. Stehen Sie auf und gehen Sie regelmäßig zum Trinkbrunnen oder bestimmen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause als Wanderzeit. Ich weiß von einer Unternehmensleiterin, die jedes Mal die Treppe betritt, wenn sie Kollegen in den nahegelegenen Stockwerken besucht.
Atmen Sie tief
Atemübungen sind ideal für die Haltung. Dies liegt zum Teil daran, dass die Atmungsmuskeln als Haltungshelfer, insbesondere das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Interkostalen, doppelt dienen. Atemübungen können auch deinen mentalen Ausblick auffrischen und dir einen Energieschub geben.
Auch wenn es sich nicht um eine Arbeitspause handelt, kann das Einrichten und Aufrechterhalten einer guten Haltung am Computer Wunder für Nacken und Rücken bewirken.
